利用好闲暇时间，每天5分钟瑜伽，瘦身塑形练出好身材

面对比较繁忙的一种工作，有很多人都会觉得简直就是身不由己，有太多的事情，全部都是因为工作很忙，而最终只能够选择放弃。其实瑜伽和工作之间根本就不会冲突，如果愿意每天花出10分钟的时间，那么就能够有效的消除疲劳，还能够达到瘦身塑形的一种效果。

很多时候虽然大家都说忙，但是忙只不过是一个借口，只要挤一下时间还是有的，没有时间外出去练习，也可以直接选择坐在沙发上。两只手分别抓住左脚腕，将左腿往上提起，并且扣住左肩，右脚跟可以抬高左腿往上伸直，如果核心不稳也可以靠在沙发上，坚持30秒之后更换另外一侧。这组动作就可以锻炼腰背部位的肌肉，也可以拉伸双腿，具有瘦身塑形的效果，消除疲劳。

又或者可以在沙发之前做这一个动作，首先直接以跪立的一种姿势，小腿和脚背就要保持贴地，大腿与小腿之间处于垂直的状态，双手往前伸并且直接抓住沙发栏杆，将右脚尽可能抬起来，注意左腿始终保持不变，大腿保持垂直的状态，坚持这一个姿势30秒左右，然后更换另外一侧。这一个动作的练习就可以舒展背部的肌肉，有效提升人体的平衡感，更具有美化腿部线条的作用，提升柔韧性。

也可以选择站起来，直接借助沙发来练习舞王式变体动作的。站立在瑜伽垫上，右腿保持屈膝的状态，右手直接抓住右脚尖，手肘反向朝着天花板，左脚跟可以提高，左脚和左手应该保持稳定。

下犬式

这是一种比较简单的练习姿势，随时随地都可以练习，所以瑜伽和工作真的没有任何的影响，也不会占据过多的时间，能够快速提神醒脑，消除疲劳，让人感觉神清气爽，同时还可以拉伸双腿后侧的肌肉，美化腿部的线条，瘦身又塑形。练习的时候双手撑地，双脚往前移导致身体呈现倒转的微字型，脚跟如果没有办法踩到地面，也可以选择双脚并拢，头部直接放在两手大臂之间，感受背部和腿部的拉伸。

卧角式

这其实就是犁式的变体动作，通过练习可有效锻炼脊柱，拉伸腿部，伸展背部，有效促进身体的血液循环，而且还可以消除人体的疲劳状态，但是在月经来临期间并不适合做这一个动作。练习时可以选择仰卧的姿态，将并拢的双腿慢慢的举起和身体呈现直角，腰部用力将双腿尽可能举过头部上方，两脚趾垫地，双手扶住腰部，尽可能稳定重心，吸气之后尽量把双腿分开，用双手分别抓住两边的脚尖，将下半背部耸起，眼睛看向肚脐，保持大约20秒左右。