如何提高你的专注度

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上高中的时候，我就是老师所说的那种“看上去在听讲，实则心已飞出物外”的典型代表，老师讲的课实在无聊，我甚至可以在假装听讲的时间里，在脑海中模拟一局王者荣耀或者给昨天未看完的连续剧穿插剧情。

论走神，我们都是专业的，可是每当我们走神之后，都有一个“正义的我自己”站出来指责我们：你不能走神，你要认真听讲，你要专注。然后我们强迫自己不能走神，认真听讲，不一会就开始了“走神—专注”的轮回。

其实，这也不怪我们，因为这种上课模式就是这样：老师教授知识，我们被动接受。这是一个单向的过程，而在这个过程中知识传递的效率是很低的，因为长时间被灌输，我们的注意力是很容易分散的，这是人的天性。

走神挺好的呀，把走神当作一次惊喜，回过神来微微一笑，然后继续专注在眼前的任务上就好了，如果自己走神了，还责怪自己，那就属于内耗，就没必要了。

怎么提高专注度，减少我们走神的次数呢？一个很重要的方法是：与你当前所进行的活动进行“互动”。

有点抽象，具体来说就是，你要把自己从一个“旁观者”的视角带入到“参与者”，与你所进行的活动进行“互动”，就能提高自己的专注度，很大程度上减少走神的次数。

举个例子你就明白了。

我们上课时，是老师传授知识，我们接收，此时的我们就是一个“旁观者”的视角，但是当我们与老师所讲的知识点进行“互动”时，你就可以真正参与到这项活动之中。

怎么做呢？就是老师一边在讲课的时候，你能够跟着老师的思路，一边“自言自语”：

这个概念应该是什么样的？

为什么要这么推导？

哦哦，我大概理解了，原来是这样啊。

采用这种“自言自语”的方式，来与知识进行一个友好的互动，别小看这个做法，这会极大地调动你的认知资源，提高你的专注度。

这个方法可应用的范围很广，我们平时的做题、读到枯燥的书籍、考试紧张的时候都可采用这个方法，效果立竿见影。

我们会在上课的时候走神、胡思乱想，是因为我们没有充分调动自己的认知资源，而是让它处于一个很“闲”的状态，在这种状态下我们没办法一直集中注意力去完成任务。

而在我们集中注意力之后，我们还是出现了走神的情况，那也可能是你用力过猛，大脑需要休息，参考我写《你会管理你的精力吗？》，会让你对管理你的精力有更多的认识。

再强调一下，走神很正常啊，不走神才不正常好吧，把它当作一次惊喜，值得庆祝一下，然后再专注于眼前的任务就好了，没必要过分纠结。

如果你想要提高你的专注度，可以试一试今天的方法，如果试过了之后，发现没有什么用，那就说服自己与它好好相处（而不是找我算账），试图说服自己走神也没有什么大不了的，“带着问题生存”也是一种选择，如果因为走神、无法专注而焦虑自责，我觉得没有必要，准许自己为人，人就是会有各种问题的，just do it！