秋季不养生,全年看医生!做好3件事,温暖一冬季

#秋季健康不打烊#

秋天到了,秋分过后阳气逐渐退散,长期睡眠不好,气血不足的女性做好3件事,就能温暖过整个冬季。

1.第一步:收心神

早睡早起,将关注力从外界慢慢转移到自身,减少注意力的扩散,多增加静的活动,写写字,赏赏花,多走走,从劳累过渡到放松,从紧张过渡到平缓。

2.第二步:收气血

阳气下沉,天气变得凉爽,会变得更好入眠,保证充足的睡眠时间,每天早上起床可以多深呼吸,去公园慢跑,做太极,八段锦等活动。每天睡前可以拉伸,让全身得到放松,一呼一吸之间感受自己身体的伸展。

3.第三步:收津液

不能再像夏天一样胡吃海喝,秋季需要合理饮食,选择滋润的食物,多摄入深色蔬菜,胡萝卜,南瓜等食物,远离油腻的食物,多喝一些暖胃的小米粥,在选择水果上吃应季的水果,比如梨,马蹄等。以及多喝水,少量多次,保证身体充足的水分。

另外,秋天正是处在一个冷热交替,注意衣物的搭配,初秋,气温逐渐下降,宜穿素装薄衣。俗话说:“春捂秋冻”,适当地“冻冻”,可增强皮肤的耐寒力。中秋以后,气温降低,宜及时增添衣服、被褥,以免受凉感冒,胃病复发。

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