学会这一招，带你穿越人生低谷与黑暗

主播：Bobo

本书作者盖伊·温奇是纽约大学临床心理学博士、美国心理协会成员。他一直以私人医生的身份在曼哈顿工作，帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。用具体的案例，向我们展示能够抚慰情绪的方法。

人生每个阶段都可能遇到挫折和痛苦，学步摔跤的疼、遭遇霸凌的伤、身患重病的痛、生离死别的悲等。面对小挫折，挺一挺也许就过了。若是遭遇人生低谷，想要从伤痛中走出来就不那么容易了。今天，我们分享情绪急救中关于“走出痛苦、穿越低谷”的两个内容：“痛苦体验”和“挫折急救箱”。

① 

『痛苦体验』

人们常说“失败是成功之母”，挫折会帮助我们更快成长，但事实往往并非如此。我们遭受挫折时，通常会受到两种痛苦，一是挫折本身带来的痛苦，二是对痛苦体验的持续回忆。

挫折带来的痛苦往往是不可逆的，比如已经生病的人只能用治疗或调养让自己痊愈，不可能将时光倒退，把痛苦消除。好在，这种痛苦并不会持续太久，时间会抚平一切，让痛苦逐渐消失。

真正难对付的是第二种痛苦，也就是对痛苦的回忆。我们心中想的，大多是从挫折中吸取经验教训，提升自己的能力，抬头大步向前进。一旦真的遭遇痛苦，我们在回忆时，却很容易让自己在痛苦的回忆里变得感觉越来越糟，最终陷入消极的死循环。

不信的话，你可以回想一下：究竟是受伤后持续难过的次数多，还是开心后持续愉悦的次数多呢? 举个例子，我们身边可能会有不少朋友，在失恋时陷入难过数周甚至数月的难过;却很少看到有人因为升职加薪开心一个星期。

对痛苦的回忆之所以难对付，还因为它会带来以下四种影响：

延长痛苦、低落的持续时间，在痛苦中煎熬；

引发冲动、愤怒，降低理性解决问题的可能性；

长期处于紧张状态，损伤人际关系；

增加心理负担和生理应激反应，影响身心健康；

那么，有什么办法可以有效缓解挫折带来的痛苦，在不揭开伤疤的情况下，加速伤口痊愈呢？

② 

『挫折急救箱』

有人说：时间能改变一切。随着时间的流逝，记起痛苦的次数可能越来越少，但是一旦触景生情，痛苦和难过便会再次出现。

尼布尔祷告文曾写过：接纳无法改变的事，改变可以改变的事。对待痛苦的最好办法也是如此：已经发生的事情无法改变，那就去改变可以改变的事情。比如说：对于痛苦的不断回忆。

按照治愈顺序，作者给出了两个方法：“痛苦止疼片”和“痛苦消除剂”。

001 痛苦止疼片。挫折发生时，我们首先要做的并不是消除痛苦，而是降低冲动，尽量减轻挫折带来的痛感。

科学家曾做过一组实验，发现了回忆痛苦时引起不适的关键因素，那就是看待过去的视角。如果从自己的角度去看，只不过是让我们再一次经历痛苦，并不能起到任何缓解作用。

最好的办法是利用自我疏远，从旁观者的角度去回顾。我们可以先找一个舒服的姿势，闭眼回忆当时的情景。需要注意的是，一定要从旁观者的角度还原场景，假装自己是个路过打酱油的陌生人。这样一来，就能明显降低应激反应，缓解痛苦。

002 痛苦消除剂。当我们度过第一阶段，暂时平复心情后，就可以着手消除痛苦了。

实际上，挫折发生后，我们很少去抱怨挫折本身，更多纠结于“为什么这件事要在这个时候发生在我身上？”

因此，消除痛苦的关键其实是：找到一个能够回答这个问题的积极答案，为痛苦赋予积极的含义。

举个例子吧，减肥本身是一件很痛苦的事，支撑很多人坚持下去的力量其实是：减肥伴随着更好的身材，可以说是痛并快乐着。反之，如果痛苦之后伴随着一件不好的事情，比如说工作上出现了失误，本身就很难过了，又被上司狠狠训斥了一顿，痛苦就会加剧。

尼采曾经说过：“一切痛苦之中都孕育着快乐。”其实，只要用心去找，想一想痛苦为你带来了什么收获，你一定会发现痛苦背后蕴藏的积极答案。比如：

经常被欺负的人更懂得对他人温柔以待；

历尽艰辛的人更懂得平淡、幸福的可贵；

受过打击的人会变得更坚强、更有韧性；

尝遍人间冷暖的人对真情实意倍加珍惜。

找到答案的方法其实很简单，对着镜子思考，尽可能把这件事带来的所有影响都说出来或拿张纸写下来，千万不能由着大脑自由发挥。随着思考的不断深入，你会发现这件事并非只带来了消极的后果，自然就会找到最有价值的意义。值得注意的是，为痛苦赋予的意义不一定要多么伟大，只要能够说服自己，让自己从容面对痛苦，就足够了。那时，你就真正走了出来。

总结一下，我们今天分享了关于遭遇挫折时的痛苦体验，以及帮助大家穿越人生低谷的方法。首先，用自我疏远的方法缓解痛苦，然后为痛苦赋予一个积极的意义。这个过程可能需要一些时间，不过请一定记得：人生在世，有些黑夜注定独自穿越，为的是走出低谷，获得登顶的力量！

今天的分享就到这里，希望能给你带来启发。

参考书目：《情绪急救：应对各种日常心理伤害的策略与方法》 [美] 盖伊·温奇