人的大脑随着年龄增长会逐渐衰老，如何做好大脑的保养？​

保持大脑始终活跃是一件非常重要的事情。

美国知名神经科医生 Sanjay Gupta博士揭示了七个随着年龄增长而保护大脑的简单方法。

方法一、经常运动。

为了让自己尽可能地活动起来，博士的办公室并没有摆放椅子。在他看来，生活中随时随地活动，对于大脑的益处甚至要比去健身房还要管用。

如果在开会、打电话或者其他活动中，寻找机站起来走走。

为运动做好准备。

运动可以增加大脑的血流量，抑制炎症，并促进新的脑细胞生长。他建议每周至少一百五十分钟的带强度运动。

博士以自己为例，无论在哪里，我都有跑鞋、泳衣等，而办公室里也设有上拉杠。

方法二，多走路，多交流，控制情绪，与朋友一起快步走并保持交谈。

这个过程是大脑的三重走。移动社交和释放压力。

博士说，做这三件事，最终可以使你的大脑排毒方法。

方法三、控制饮食中的糖摄入量，保护自己的大脑。

需要控制血糖，过量的糖会导致神经元死亡，并引发认知能力下降。

博士把饮食中的糖分减少后，奇迹般地看到了他的认知天数有所增加。

他建议使用全球脑健康委员会的标准来考虑哪些食物需要多吃，哪些需要少吃。

A级食品：有规律的食用

新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、浆果、鱼和其他海鲜（但不能油炸）

健康脂肪：例如特级初榨橄榄油，鳄梨，全蛋 坚果和种子

B级食品：可当做日常食物

豆制品和其他豆类 水果（除了浆果） 低糖，

低脂的乳制品，例如原味酸奶和干酪 家禽 全谷类食物

C级食品：限制食用

油炸食品：糕点，含糖食品 ，加工食品， 红肉产品，例如培根，香肠，热狗

红肉：例如牛肉，羊肉，猪肉 全脂乳制品，富含饱和脂肪，例如，奶酪和黄油 盐

方法四、多喝水。

我们经常将饥渴认为是饥饿，即便是轻微的脱水也会削弱您的精力和大脑的节律。

毕竟大脑主要是由水组成，百分之二左右的脱水就会对脑处理速度、分析思维以及记忆力产生一定的影响。

方法五、多朋友在一起。

如果你把和朋友在一起玩等社交活动看作是累赘，那一定要好好改变这种想法了。

研究表明，拥有大型社交网络的人比那些拥有小型社交网络的人更能抵御阿尔滋海默症相关认知的衰退。

方法六、试试冥想。

闭上眼睛思考一个你试图解决的问题，把它放到一个大而清晰的泡泡里，然后和其他一切的想法分开。

博士说，这有助于大家将问题从情绪中分离出来，并且从逻辑上解决它。

方法七、找到令你怀有希望的事情。

i kigai源自日本，可以理解为，即使眼下过得不怎么样，也可以让你始终怀有希望的东西。

在日本冲绳，人们对ikigai理解非常深刻，那里的人痴呆发病率也比较低。

这个令你觉得有意义的事情可以是一项活动或者是自己感兴趣的东西。

通过他你可以找到生活的意义。无论是当志愿者或者教练，音乐或者写作艺术都可以。

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