读者来稿 | 健康告知不通过，他半年减肥58斤
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相关的感悟和经验想分享
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还记得之前发过的癌症科普吗？肿瘤专家告诉你——关于癌症，你起码要了解这些
里面提到过，肥胖会导致13种癌症。
所以，很多保险，都会在健康告知里问这么一条：
您目前的体格指数【BMI=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）】是否 BMI ≥ 28？
BMI具体限制是多少，每个产品可能会略有区别，但确实绝大多数的重疾险都会问到体重身高这个指标。如果太胖或者太瘦，都会影响到是否能顺利承保。
我总觉得，因为这个原因被拒保／延期，真的是最可惜的。
好在体重这事儿，它是可以变的啊！
前几天看了个帖子，叫「德云社减肥天团了解一下」，简直大开眼界。
【王九龙】
【张九龄】
【郭麒麟】
【烧饼】
【杨九郎】
今天来稿的作者@小白，是咱们号的老读者了。去年上半年的时候留言问我，因为体重的问题，想买的保险健康告知过不去，咋办？
我回复他，「要不先减个肥吧。」
其实减肥的建议我给不少人都回复过，但只有这位同学是个狠人儿啊，回去就开始真的减肥了。
减的也不算多，半年功夫，从91公斤，减到62公斤。整整58斤肉没啦。
我的妈呀，请问本号读者都是些什么神仙啊？
我知道你们肯定想看真相，提前替你们要了，本尊翻箱倒柜才找出以前的照片，清晰度不高，但是效果还是很明显了。
格子衬衫暴露了你码农的身份啊小白！
正月十五过完，大家差不多都恢复开工了，都在愁过年吃出来的几斤肥肉吧？【坏笑ing】
今儿我就把小白总结的减肥经验分享给大家。
但必须要说明一下，我并不觉得只有瘦才是美的，每个人的身材不同，只要是健康的，高矮胖廋都是自己的特点。大家不靠身材吃饭的，也没有必要强求自己活成广告上的模特，更不必被主流审美观绑架。
之所以把小白的减肥心得分享出来，是希望大家都能够通过相对健康的生活方式，获得健康的体魄，少生病，提高生活质量。
并且，减肥也不是一日之功，不可操之过急，错误的减肥方式和过快减肥速度都会反过来损害健康。
一点减肥心得
——@小白
其实说起减肥，我一开始是拒绝的。
要知道我这个人的体重自打上大学以来就一直很稳定（一直在88kg上下浮动），而且其实也还不怎么显胖（反正周围人都这么说），而且吃饭啥的都是想吃啥就吃啥，各种痛快潇洒。
但自打上班工作以后，每年的例行体检的异常指标让我逐渐对自己的身体状态产生了怀疑，脂肪肝就不必说了，胖人自带的几高我就占了好几个（血压、血尿酸、甘油三酯），然后我又关注了关哥，认识到了保险的重要性，这时发现自己好像符合标准的保险几乎是不存在的。
加之后来又检查出了甲状腺结节，以及脂肪肝由轻度转中度，让我不得不将减肥和争取上保险提上了日程。这里也还要感谢下关哥给予我的鼓励，让我摆正心态，毕竟保险说到底还是被动防御，转被动为主动——让自己身体健康才是王道。
那么前面啰嗦了一大堆，接下来就说说我是怎么做到用6个月的时间顺利从91减到62的吧（感觉怎么像做减肥广告的）。
几乎所有人都知道这五字真言「少吃多运动」，没错，减肥说到底，其实就是个数字游戏。我们要做的就是要将 每日的消耗能量 > 每日的摄入能量，并维持住一段时间，体重肯定会自然而然的往下降了。
那么很明显，「少吃」控制的就是我们的摄入，「多运动」就是增加我们的消耗。那么接下来不废话，我就讲讲这两部分具体怎么做（当然主要是思路，不一定严格按照我说的具体方法）。
首先是吃
都说「三分练七分吃」，这句话所言非虚。你想象一下，当你大汗淋漓运动完之后，心想今天对自己这么狠该犒劳一下自己吧，加上肾上腺素的分泌，于是你开始找个地方大快朵颐起来，这时候你不知不觉就会将你先前运动努力消耗的部分付之东流，而这也是很多人所不关注从而导致减肥失败的地方。所以吃什么、怎么吃就是我们需要重点关注的地方了。
关于吃什么的话题，网上其实有很多介绍的文章了，包括知乎、丁香医生都有专业的介绍，这里我就不再赘述了。
我采用的是「高蛋白、高膳食纤维、低脂肪、低碳水」这种组合方式的饮食（传说中的吃肉减肥法），其实也是现今非常提倡的一种饮食结构了。
如果想要执行效果比较好的话，建议大家自己做饭，并且准备好一个食物秤（最大刻度1~2kg，精度到小数点后1位就可以），然后下载一个叫「食物库」的APP。用这个APP可以很方便的查到很多食材的热量。然后我们要做的就是设计自己的三餐，调整对应结构和摄入热量。
举个栗子，老王现在75kg（标准非肌肉男），按照速算表基础代谢差不多在2000左右（可以上网搜毛德倩公式），那么如果我们想不运动就减肥的话（虽然强烈建议不要这样），差不多需要由500大卡的热量缺口，也就是每天最多吃约1500大卡的食物。
那我们可以这么吃：
225g的肉（白肉最佳，红肉选纯瘦牛羊肉）
+2个鸡蛋+4个蛋白
+800g蔬菜（增加饱腹感）
+450g水果+200~300g主食+300ml牛奶
+10g植物油（你没有看错，只有10g，所以炒菜最好用平底锅，或者做烤肉拌蔬菜沙拉）
+1800ml水
如果想要吃沙拉调口味注意不要吃沙拉「酱」，可以选择低卡沙拉「汁」或者油醋汁，这样就差不多满足我们想要的「两高两低」的饮食结构，同时满足热量消耗以及维持比较好的饱腹感了。
同时为了营养均衡，最好选择每天不同品种的食材来进行搭配，另外食品包装上通常也会有热量、营养成分表，速算的话可以直接拿千焦除以4就近似于大卡/千卡了（实际是4.18左右），如果营养成分里碳水或者脂肪含量过高的食品就尽量不要或少吃了~
举例：某酸奶，每100g热量是371千焦，约等于90大卡
吃这部分其实要讲的话还可以说很多，主要是需要大家随着时间逐步积累这方面的知识。
下面我们来说说运动
众所周知，有氧运动是燃脂的最佳选择。所以我这里也不例外。
不过对于我这种已经宅惯了+超重的人来说，一上来就跑个五六千米很明显是不太现实的一件事。所以我们要做的就是循序渐进。
我开始减肥的时候是五月份，北京的天气还是不错的，温度适中也没有什么雾霾，我所做的就是每天中午和晚上在吃过饭之后在公司附近的小花园里快步走。
同时为了路上不无聊，我会选择戴上耳机看看新番（其实这样并不提倡，对颈椎压力很大）。
每天累积下来都会走2~3个小时以上，如果有机会晚上回家我也会选择地铁早下几站走着回去。
这样坚持了一个月左右，我会逐渐增加运动强度，以及增加一些新的运动项目，比如说原地高抬腿、前后踏步、左右冲膝，周末会去骑骑车，有条件的也可以去做椭圆机。
再过了两个月左右，我减到75左右，就开始尝试跑步了，当然也是由慢跑逐步提速。跑步这种事情还是量力而行，有氧运动其实更看重时间，减肥期间建议每天运动在一个半小时左右（可以分组完成），单位时间强度太高反倒容易让人过早放弃。
另外除了每天必须的有氧运动外，建议大家能站着的时候就站着（有那种站立办公桌，身边同事还是挺多用这个的），能走路就不骑车，能骑车就尽量不要选择搭乘交通工具，这些虽然消耗热量并不会很高，但是却可以很有效地养成一个人运动的习惯。另外就是像我们这种长期办公室「伏案工作」的工种来说，固定时间站起来走一走也是极好的。
由于减肥需要饮用大量的水，所以可以准备个小水杯，每半小时左右起身接个水，没事走两步~
当然减肥/减脂到了一定阶段后，还是建议大家有时间有精力的话去健身房找个私教，系统地学习下增肌/塑形，适当的做下无氧抗阻训练，在保持好的体态的同时，也可以提高我们的基础代谢，让我们今后减肥效率可以有进一步的提升。
以上说的饮食和运动思路，其实不止适合于要减肥的人，对于保持身体健康其实也是大有裨益的。包括我们经常会提倡低油低盐低糖的饮食，以及每周150分钟的中等强度运动，只要是你想保持健康良好的身体状态，都应该积极尝试和坚持。
在这么短的篇幅里去讲这些内容其实还是有些浮于表面的。有很多东西只有亲身尝试才会真正有所体会。在如今生活节奏越来越快的环境中，要坚持每天自己带饭、坚持每天固定运动，其实更多的是要靠自己的意志力去坚持。
尤其是对于像我这种常年10／10／5的单身码农来说，每天晚上拖着疲惫的身躯，都要和自己要不要洗菜、切菜、做饭、刷锅等等操作做一系列的思想斗争。
要知道，之前这个时候往往我都是打开电脑看看直播、刷刷新番了。与此同时，一开始还要面临着自己学切菜、学做菜的这一过程，别人一般开始学做菜都是从炒鸡蛋开始的，我这一上来就是芹菜炒牛肉了，这个跨度说起来也是没谁了。
不过好在回望这一路，看着自己如今的照片和之前上学时候的对比，发现这一切也都释然了（虽然刀工和厨技还是很烂）。
另一个减肥中大家常会遇到的问题是所谓的瓶颈期/平台期，但好在我这一路上的效果都不错，基本每一周量体重都会有惊喜（尤其是第一个月足足减了20斤左右），这种惊喜会给一个人带来一种非常强的正反馈，让你不断地坚持下去。
可能你要问，那你中途就不会有想要放弃的时候么？
我想说怎么会没有，你要知道在一次组内团建聚餐之后，那种刚刚尝过多滋的美味，转眼又要回到熟悉的粗茶淡饭时是多么痛苦的一件事么，由奢入俭难这句话果然不是白说的啊~
这时候你会发现如果身边有个同样和你一起减肥的人互相鼓励会是多么难能可贵的一件事（然而事实是曾有这样的机会而我没有珍惜）~ 此时此刻你就需要一些鸡汤性质的东西。
你要坚信你每天少吃的每一勺米饭，多走的每一步，遇到的每一点挫折，其实都是你减肥路上必不可少的一部分，你一定要减肥，你也一定会减肥。
这时候我想起了胡适先生说过的一句话，我对它稍加改动了一下：
「天下没有白费的努力，成功 "不必在此刻" ，而功力必不唐捐」。
到头来你会发现，减肥这种事情，一旦坚持下去，变化是会潜移默化的产生的。当身边的同学和同事看到你，突然说道「你瘦了」、「天啊」的时候，你会发现这一切都是值得的（尤其是瘦下来之后周末各种放肆胡吃海塞也不担心会胖别提多开心了，当然前提是工作日还是要自己带饭的）。
半年来的体重变化记录
最后感谢关哥能给我这么一个机会，分享我的一点感悟。在新的一年里祝关哥越来越美~ 愿诸位新年快乐，2019年都能收获一个健康的身体，生活喜乐安康~
感谢小白无私的分享。
我觉得这篇内容特别契合去年的一篇文章，别错过审视人生的契机。
「买保险是个结果，而选择的过程所带来的思考，意义更加重大。」
你说呢？
这是提倡爱惜身体健康生活的公众号@关哥说险（ID：ggshuoxian），希望大家都有强健的身体。觉得有用就点好看并转发吧。