生理期，做这些瑜伽动作，瘦身效果最好！

经期可以做些什么样的瑜伽动作呢？

瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。

【1】背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。

【2】新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。

【3】坐角式(坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血，更可以增进盆腔器官的健康。

【4】骆驼式(双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。

【5】仰卧英雄式 (仰卧，屈双脚向后放在臀两旁，膝盖向前伸展，背部垫厚一点的靠垫)这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。同时伸展大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝、强健足弓、放松疲惫的腿、提高消化能力、帮助缓解痛经的症状。

【6】仰卧束角式(仰卧，屈双膝，脚掌相对，膝盖自然向两边打开)这个体式刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏);刺激心脏，提高整体循环、伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖;帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。注意：腹股沟或者膝盖损伤者：请在大腿外侧垫上柔软的物品辅助。

【7】双腿抱膝式(仰卧，弯屈双腿，双手抱小腿胫骨，大腿贴腹部) ，此体式有助于放松髋部，按摩腹内脏器，安抚情绪的功效。最后放松休息片刻就好了。体式如下图，保持头部贴地大腿贴腹部就好了。

必须注意的是：经期体式练习时千万不要超过自己身体的极限，每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下，以加强身体的平衡和放松，然后再进入下一个动作的练习，在每一个动作中去寻找自己身体的感受是最重要的。

以上的问题，都是我这周的遇到的问题，腿粗？特困？怎么吃？不能吃什么？怎么运动？不能运动什么？

还真是，不是自己遇到了，这些真是记不住。

这几天因为没有卷腹什么呢，每天只有拉伸，发现腹部的线条明显的没有了，几天不运动，变化就这么明显。

上个月，我就没有抓住经期之后的黄金期，现在想一想，真是亏了，这次一定要抓住！

经期对比图

腰部对比图：看到对比才知道，卷腹+平板对腰部线条的重要性，我就3-4天没有运动，线条就不那么明显了。

由此，可以知道，塑形锻炼是一个长期持续固化的运动，一但断掉，放纵自己，那么你的身体是最真实的表现。

长期固化，听话执行，我现在就想经期过后，然后我的运动，我想死你啦！（那个姐妹们，我的照片，注意请忽略颜色，一个是早上没光，一个是中午阳光明媚拍的，哈哈哈.....）还是本人比较黑啦，哈哈！

生理期我最大的感受就是，一定要听话+执行，在什么阶段做什么事。

还有一点一定要注意的是，心态一定要放平衡，经期胖了，腿粗了，腰部线条不明显了，其实都是没有关系的，只要大家抓住黄金期，这些都是可以回来的。

其实我也是在变相的开导和安慰我自己哈，因为我每天都照镜子，看看自己的腰部线条，看着一点一点的变化，其实自己的内心还是挺敏感的，还是挺在意的，有时候，也有点小小的失落。

经期期间饮食要注意，大家看我的体重经期前后还是没有什么太大的变化的。心态、心态、心态，重要的事情说三遍呦！保护好自己的心态，加油！