冬季减肥小妙招，学会这3招，让你轻松瘦下来！

冬天对于很多想减肥的人来说都是一个小难关，因为冬天天气冷，人不想运动，而且胃口好，吃的东西又多，是最容易堆积脂肪的季节。科学研究表明，人在冬天里体重可能会增长百分之八到百分之十二，对于想减肥的人来说确实挑战很大。但挺不是说冬天一定就会发胖，只要掌握的一些办法，还是可以控制体重的。

1.冬天减肥要挑营养高的主食吃

减肥期间如果不减肥，也许会精神会变得越来越差，可能还会变笨，这是因为主食吃得少了，碳水就少了，导致大脑得不到充足的能量供应。所以减肥是一定要吃主食的，挑质量高的主食吃，比如红薯、玉米、紫薯、糙米、等等。这样的主食不但是碳水化合物，还有着膳食纤维以及维生素矿物质等，更加的利于脂肪的大写，这也是更加健康科学的减肥方法。

2.冬季减肥方法要每天订个喝水任务

忙碌的工作可能会让你忘了喝水，常常在感觉口干舌燥时，才想起原来一上午都没喝水了。所以，给自己订一个喝水任务吧，在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，养成好习惯。

3.冬季减肥每天睡足8小时

睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪；睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪；研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。

蓝豆豆营养师说：冬天天气干燥，身体容易水分不足，有的时候你饿了，但其实只是渴而已了，大脑会混淆这种感觉，所以这时候不如来一杯热水吧，水没有热量，不仅可以提供身体饱腹感，还可以给身体带来更多暖意，促进代谢哦。

另外冬季减肥--运动效果好，虽然不管春夏秋冬运动都会消耗热量，但是冬天运动的好处在于，身体为了维持体温，这个过程也会消耗热量。根据相关研究：发现在16℃的环境中，人体的热量消耗比在22℃的环境下明显增多，每天可以增加300-350kCal，相当于3两米饭的热量。在同样的环境下，冬日运动消耗的热量较天热时更多，能提高3%~7%。；

除此之外，冬天坚持运动，还可以保持夏天的减肥成果，缓解压力，还能改善睡眠哦。