锻炼时没把握好3个细节 小心生命毁于运动

俗语说得好，生命在于运动。每天进行适当的锻炼，对于身体健康来说非常有好处，尤其是最近几年随着运动热潮的兴起，不少人加入到了养生的行列当中，每天早上起来就会出去锻炼。虽然经常运动，可以促进全身血液循环，使机体功能得到增强，但在锻炼的时候，尤其是老年人要注意自己的身体情况，采取一些合适的运动方法和项目，否则就会导致血管崩裂，成为一种自杀式的锻炼。老年人应该怎么锻炼身体呢?1、注意锻炼的时间有很多老人经常在晨练时秉持着闻鸡起舞的精神，认为既然是要进行晨练，时间越早越好，甚至恨不得凌晨4点多5点多就起床运动。但事实上，这种“起早”却并不是好事。一般情况下，人体的身体协调性在清晨还没有完全恢复，尤其在冬末以及初春时期，清晨光线比较昏暗，如果在这个时间点出门遇到紧急情况，身体的反应通常会比较慢，容易因事物比较模糊而引起一些意外。本身患有高血压或者心血管疾病的老人，此时的血液粘稠度是达到较高的水准，若过早的运动会导致病情发作。因此，在晨练的时候要遵循人体一个正常的作息规律。首先就要保证睡眠质量，一般情况下在早上6:30~8:00之间进行锻炼最好，这个时间段血压会慢慢的下降，通过适当的锻炼还可以使体内的血液循环加速，提高代谢功能，对于缓解身体上出现的一些不适症状有一定的帮助，还可以增强免疫能力。2、注意场地的选择对于老年人来讲，最好可以选择有一些市民运动场所或者是空地校园操场等一些视野比较开阔，场面还比较干净的公共场所进行运动。然而有一部分老年人喜欢去树林里面进行运动，这个也是不利于身体健康的。因为树木经过一夜的呼吸作用，导致树林里的氧气浓度非常低，但是二氧化碳的浓度会非常高，所以在树林里锻炼不利于身体健康。3、运动项目的选择在运动项目选择上，对于老年人来说要选择适合自己的运动，并且在运动之前进行适当的热身运动。如果平时心血管不好，太极、散步等这些不怎么激烈的运动其实就可;若腿脚不利索，简单的做一些拉伸运动就可以了。对于老年人来讲，在时间把控上也要注意晨练时，一般锻炼20分钟到半个小时。4、避免空腹有些人晨练的时候习惯先运动后吃饭，这种做法对身体会造成很大的伤害，经过一夜新陈代谢，体内的食物已经被消化殆尽，而身体正是低代谢缺能量的阶段。如果老年人此时空腹运动容易引起头晕或者是低血糖等现象发生，另外还会增加血管内的甘油三酯含量，让血液中的游离脂肪酸浓度大幅度升高，对于心肌造成不良的影响。对患有粥样动脉硬化或者是心脑血管疾病的患者来讲，晨练的时候可以先吃一点东西垫一下肚子吃一块面包或者是喝少量的牛奶，吃个半饱之后再去锻炼。另外在晨练的时候要注意保暖，不能穿的太少，但是也不能穿的太多，而且衣服要以宽松舒适为主。鞋子尽量选择一些保暖性比较好的运动鞋，这样既方便身体散热，也不会感到憋闷。