吃出健康人生

高血压，糖尿病，肥胖，脂肪肝，湿疹，牛皮癣，类风湿，贫血，鼻炎，支气管炎，哮喘等这一大类疾病，百分之九十都是饮食不健康缺乏营养导致的，所以有学者主张把吃出来的病吃回去。

老百姓说营养是指大鱼大肉，主要是说死蛋白，高胆固醇，高油脂，精制淀粉和高磷食物，其实，活蛋白，必须脂肪酸，抗性淀粉，膳食纤维，黄酮，生物碱，多糖类，维生素，矿物质，才是真营养。

肥胖的人主要是体脂肪增加，肌肉量相对较少，脂肪(尤其是内脏脂肪)不仅增加体重，加重身体负担，还使人体不健康几率增大。但是消瘦的人会增加患有感染病的风险。吃饭八分饱是一个很好的饮食习惯。可以从这几个方面来做到这些。

1.首先吃饭的时候细嚼慢咽，不用着急，慢点吃，在口中多咀嚼食物，也能给肠胃消化的时间。2.少吃多餐，比如上午1：00左右，下午3：00左右可以吃一些备用的零食，那么正餐就不要吃那么多了。3.适当的吃一些粗粮，膳食纤维，像白面，白米饭这些细粮吃多了也并不是很好。4.少吃肉类食物，吃饭先食用素食再食用荤食，这样可以减少肉类食物的摄入。5.在吃饭前可以先喝点汤，不仅可以暖暖肚子，也可以减少食物的摄入。6.千万不要只吃零食而放弃了主食，这是非常不好的饮食习惯。

还有一个很好的饮食习惯推荐给你

牛奶：建议每天早上和晚上一杯牛奶，不仅可以养精蓄锐，还能改善睡眠，提高身体吸收能力，而且蛋白质极高，为身体提供营养物质。孩子喝可以长得更快。

蔬菜：多吃蔬菜，蔬菜里有很多人体必备维生素，能促身体新陈代谢。

水果：水果里也是有很多维生素的，水果里水分是很多的，能够补充人体必备水分。

蔬菜，水果，牛奶，这些东西经常吃，你就会有个健康的身体。