腰椎间盘突出有效的锻炼方法：挺肚 倒走
如果现在您是腰椎间盘突出的患者正饱受着病痛的折磨而无所适从！悲观绝望！心灰意冷！那么就请你耐心看完这篇文章或许能改变你的人生！
为什么要写这篇文章，那就得从我自身说起，我也是一位腰椎间盘突出的患者！在历尽千辛万苦的治疗无果的时候，无意间接触到了这个腰椎论坛！也结识了这个锻炼方法的实践者和受益者会员名叫“惨痛的代价”（下面尊称简化为惨痛大哥）的这位大哥！跟论坛里千万突友一样通过自己坚持不懈努力，现在的我已经基本康复而且没有一点后遗症！挺肚和倒走也成为了我终生健身锻炼的方法！怀着无限感恩的心情我想把惨痛大哥的这份善心传递下去！希望更多的患者能够得到帮助！下面我将全面介绍这两种方法 ！（下面方法都是惨痛大哥论坛里面的原文，我加以总结！！！）
“挺肚”锻炼方法
35位腰椎间盘突出症患者挺肚自愈的康复之路谨以此希望能为腰椎间盘突出症患着带来福音！！！ 惨痛的代价 编辑
说明：
7年多来，我虽曾指导很多突友通过坚持挺肚，取得腰椎间盘突出症的康复效果，但我并不是医生专家，我也只是通过挺肚彻底康复的一位普通突友，这里仅仅是总结其康复经验供大家分享和借鉴，无论是有缘还是无缘者，浏览全文后，皆可跟帖自由发表评论。
前言
挺肚，这样每天只需用几分钟的简单动作，早晚只要坚持做两次，就可使腰椎间盘突出症这个世界级的顽症，能不医自愈，且彻底康复，不需担心复发，无需花一分钱，又无任何后遗症，真是人间幸事！
这里登载的30多位患各种类型腰突症的突友，是从我在腰椎论坛的原文5千多篇跟帖中精选出来的，他们都是这样通过坚持挺肚的方法取得了康复效果，在《腰椎论坛、突友大家谈》上，这早已是无需争辩的确凿事实。个别人对挺肚方法及效果持有不同的看法，这很正常，因为论坛就是大家发表各种看法的平台。但我为了能让读者尽量少花时间，来尽快了解熟悉这些康复事例和挺肚方法，特将30多个比较精典的挺肚成功事例，第三次进行删减缩写，重新编辑。因为这是一段突友坚持挺肚康复的泪与汗的真实写照，是一部挺肚锻炼方法的历史教科书，是留给渴望自愈康复的突友们可供借鉴的珍贵资料。
本文记录的各种类型的腰突症康复者，大多经历了剧烈难忍的极度疼痛，曾严重影响他们的家庭和工作，有的甚至悲观绝望感觉生不如死，但他们在认真了解了挺肚方法及作用、并顽强地长期坚持挺肚之后，终于都重新获得了健康或取得了康复效果，真可谓是浴火重生。
实践已经雄辩地证明：挺肚确实是攻克某些腰突症的有效方法，可谓腰椎间盘突出症的克星，但是，这里并没有说挺肚方法能适用所有的腰突患者。因此，想要利用挺肚这一方法康复的朋友，请把这后面的挺肚方法和康复事例，认真仔细地阅读清楚后再作抉择。对于挺肚以外的任何锻炼方式和治疗及手术，本文一般不涉及也不发表任何评论。
这里必须指出：凡希望通过挺肚而康复者，一定要有正确的挺肚方法和持之以恒的坚定信念，二者缺一不可。其实在某种情况下，成功与失败之间，仅仅就是一念之间。许多时候，只要我们再坚持一下，成功也许就会出现在下一个拐角处。
因为曾有人没能了解清楚挺肚的康复过程及康复原理、盲目挺肚而加重病情，并以此质疑过挺肚的方法，我能理解和同情他们，但为了那些希望通过挺肚去争取自愈康复的腰突患者着想，我仍然不得不写下这句忠告：要想挺肚成功，就不能对挺肚这个方法有丝毫的怀疑，而长期坚持不懈，则是通过挺肚能彻底康复的唯一途径。
挺肚为什么能治愈腰椎间盘突出症、兼谈“中央型”腰突
“中央型” 腰突其实与其左侧或右侧腰突相比，也只是突出位置不同、疼痛点和疼痛程度不同等，在突出的性质上并没有格外的区别，按现在的医学理解，都是突出物压迫了神经。有些人对此闻之色变，忧愁悲观，其实不必自己吓唬自己。在本帖子30多个成功事例中，就已有4个“中央型” 腰突症通过挺肚康复好转的事例，还有两位手术后复发、也是通过挺肚而重新康复的事例。有缘者可自己去看，这里着重谈一点：挺肚为什么能治愈某些腰突症，当然同时也能治愈某些“中央型”腰突症。
挺肚能够不用药物而彻底治愈某些腰突症，这早已是不争的事实，对于已经康复和正在康复的突友们，谈挺肚有什么科学依据或康复的原因，只能是一种笑谈，实际上已没有什么意义，因为：不疼就是硬道理。
但是，对已经熟悉挺肚的突友没什么，而新来的突友对此不一定能理解，特别是有些人又极易被某种似是而非的道理所迷惑。因此，这里还是谈点自己的认识，对于新突友、或者忧心于某些“中央型”、“盘源性”、“终板炎” 等名词的突友，或许能带给他们有益的启示。
挺肚为什么能治愈腰突症：
1、挺肚是排除了除腰部力量以外的所有可能用得着的力量，纯粹依靠腰部力量挺起来的。当挺肚快速动作时，对腰部肌肉是很大的考验，所以，刚开始学挺肚的突友，挺不起来、挺得不多、挺得不快，这都与腰部的肌肉力量不够有关。反过来说，通过这样多次反复挺肚，实际上也就是训练了腰部肌肉，正如体育锻炼、增长了身体相关部位肌肉力量是一样的道理。
2、挺肚与拱桥相似，但决不是同一动作，两者的区别，我在后面《挺肚方法的详细说明》中，已作了比较，这里不再重复，而且也不想去评论挺肚以外的其它方法。只是考虑到有些人也许不理解，这里就仅仅说明一点：挺肚是把动作中的所有功夫即能量，全部用在了加强腰部肌肉的作用上；拱桥没有做到也不可能做得到。多余的话就不再说。
3、日积月累长期的快速挺肚动作，必然对腰部肌肉带来潜移默化式的巨变，这与辩证唯物论说的量变引起质变的道理是一致的。此时，腰部肌肉得到了空前的锻炼，曾脱离了原有位置即突出的腰椎间盘重新受到了各种相关腰肌的控制，并在相关腰肌的控制下开始重新回归本位。
4、有的人或许也知道，人的腰背部肌肉，有可能因经络血气不通畅，造成营养不均衡，因而左右两侧肌肉发育不一致，脊柱被拉向强势一侧而有所倾斜，后果是：一是导致脊柱侧弯，二是引起相关脊椎骨不正（当然不能排除坐姿等其他原因）。
快速的挺肚动作，振动刺激了背部的经络，加速了经络的血气畅通，而人体内部自有调节功能，因此慢慢均衡了背部两侧营养供应，同时腰部和背部肌肉又得到了有效的锻炼，两侧肌肉的力量就开始平衡，促使弯曲的脊柱逐渐回归原位。所以，这也就是挺肚为什么能有正骨作用的原因之一。
5、每一个挺肚动作由于都是挺到了最高处再落下，也就是挺到了人体腰椎的极点，对相关腰脊椎的每一个细节处，都带来了相应的动作和摩擦以及移动滑转的距离，加上又是极快的速度，人自己的思维尚且来不及反应，更别说要去考虑如何协调自己的腰椎，此时，一切都靠也只能靠人的一种本能（俗称惯性）。但是，不知有些人知不知道，人的身体内部自有高超的协调和修复内部功能以及适应各种动作的本领，并且能够自动寻找最佳途径，这就是人体强大的的自愈功能。当人体的挺肚动作反复这样去做时，人体的相关部位就会开始慢慢自动顺应这种变化，并且自动寻找最佳途径来适应这种变化。那么，再简单不过的道理就是：人体原来正常的结构，无可置疑的就是最佳结构；于是，当然更加简单不过的道理：人体原来脱离原有结构的部分，就自动向最佳结构靠拢也即是开始复位。
6、挺肚康复的成功事例，实际上展现了一种充分发挥身体自愈机制的锻炼方式，是将外在的锻炼和身体内部的自愈机制完全衔接起来，在这挺肚康复的过程中，没有任何药物进入身体，也没有任何侵入性治疗，是非常安全而且没有副作用的康复方法。这种康复方法的成本极为低廉，虽然对于某种行业来说并不是什么好消息，但对于腰突症患者及其家庭却真是一大福音，真正是一种典型的低成本健康体系的案例。
7、挺肚是完美地结合了身体的自愈机制，但身体自身要想启动自愈机制，必须得有足够的能量，如果身体长期处在疲惫不堪、或血气低落之时，则是很难进行的。因此，我才建议，挺肚的突友，一定要多休息，以蓄养精力，更不要盲目地去做其他的消耗体力的活动。有些人不懂这点道理，还拼命去做高强度的锻炼，如果适得其反就不足为奇了。
8、挺肚认知的是从“对人体缺乏信心”的思考模式，转为“对人体自愈机制具有充分信心”的思考模式，重新思考和界定腰突病症的根源，因而发展出来的真正可以改善腰突病症本质的康复方法。通过挺肚之所以不怕复发最后也不会复发，就是依据的这一原理。
9、一定要长期坚持不懈，才有效果。
据说（这不论真否都可以说明问题），在埃及的金字塔顶，只发现了两种生物留下的痕迹：一个是鹰，这不意外，鹰飞得高；而另一个竟然是蜗牛。蜗牛能从地面爬上那么高的塔顶，凭的是什么？就是凭借的一点一点不懈的努力。我们练挺肚，这样一个非常简单的动作，为什么竟能轻易攻克腰椎间盘突出症这一世界难题，凭借的也就是象蜗牛一样的一点一点的努力、一样艰难的努力！想象一下蜗牛是怎样爬上金字塔顶的，就该知道这种努力的艰难。谁如果忽略了这点，谁就很容易产生急躁的情绪，忘记了坚持不懈的艰难和必要。
因此，这就要求挺肚的突友：信念要坚定而不动摇，意志要坚强而不怯懦，心态要平静而不急躁，要有持之以恒的耐心，而不能三心二意半途而废。
我还清楚地记得小时看见很多的房屋，还是瓦片盖的屋顶，瓦与瓦之间，有一条从屋脊顶到屋檐的瓦沟。落雨时，屋顶的雨水就顺着瓦沟滴落到地面。我就亲眼看到很多屋檐下的石板，被滴落的雨水砸成很多的小坑，大的有普通小碗那么大。
正是因为这种日积月累的作用所形成的巨大能量，蜗牛能从地面爬上那么高的金字塔顶，屋檐下的石板会被屋顶瓦上的雨水滴出小坑，挺肚也正是通过这种力量，终于彻底攻克腰突症这一世界级的顽症。
现在，应该可以得出结论：上述这些因素作用在一起，突出的椎间盘被回纳或髓核被吸收，就是顺理成章、水到渠成的事了，此时此刻，腰椎间盘突出症还有什么理由不能自愈呢？
当然，要想防止复发，就必须要长期坚持锻炼。那么对于长期坚持的方法而言，挺肚简单易行、方便，耗时最短，最容易坚持，学会熟练后也不费劲，并且长期坚持，效果非常之好。在腰突症的康复方面，不知还有什么方法能与之媲美？
大千世界，不会有无缘无故的因，也不会有无缘无故的果，以此推论：上天赐给我们挺肚这一攻克某些腰突症的法宝，必然也在昭示着某些腰突症疼痛的真正原因，我相信终有一天，在人们的不懈努力下，一定会揭开这一谜底。
关于挺肚方法详细说明
1、挺肚的要领（后面有示范视频）
这个动作实际上非常简单：人的整个身体要仰卧平躺在硬板床上（天冷就铺上棉絮），手一定要伸直平放在身体两侧，两腿伸得笔直，两腿稍并拢，以两脚后根和肩背挨着床面用劲，也就是用肩膀和两脚后跟作为支点，纯粹是用自身的腹部（肚子）腰部使劲往上挺，切记不要用手去帮着用劲，只能完全靠腰部的肌肉力量用劲，这样才能锻炼腰背肌。腰椎间盘之所以在外力压迫下而突出，很大的原因是腰背肌没有力量，拉不住腰椎间盘。挺肚时一定要用意志控制自己的手和身体的其他任何部位不要去帮助腰部，不要有任何动作，要注意只能用腰部往上挺，劲要用在挺腰部，只用腰部自身的力量来完成每次的上挺动作。挺起时连臀部一起抬起，腿与膝盖都要伸直，其他部位不要用任何劲，要纯靠腰部的力量把肚子挺得最高，这是关键。要把腰往上挺，腰上面是肚子，腰挺上来了，也就是肚子挺上来了（所以叫挺肚）。挺肚一定要挺到位，就是肚子一定要挺到最高位，然后屁股落下来要挨着床面，这一上一下为一下，每次为一百多下。
初次挺肚要从少到多，由慢到快，一步一步循序渐进地试着进行。刚开始挺确实不好挺，动作可慢一点，但只要每天早晚各挺一次，每隔几天增加挺几下，慢慢就会熟练，以后随着腰肌的力量逐渐增强，可增加次数，再然后加快上挺的速度。达到每次连续快速地挺100多下，在一分钟多点完成，中间不可停顿。只要挺得久了，熟练了，挺起来就会很轻松的，完全可以在一分多钟完成。关键的是要逐步增加上挺的速度和频率，否则就不会有效果，欲速则不达，甚至可能适得其反。
挺肚的动作在睡觉前进行最好，早晨挺过后最好也在床上休息一会。这要坚持，长期坚持必有效果。要有毅力，凡不能循序渐进而长期坚持的人，可能就难以见效，甚至会半途而废，功亏一篑。
2、挺肚和拱桥的区别：
我所说的挺肚子不是拱桥。挺肚虽与拱桥相似，但比拱桥更简单，而挺起来的难度却比拱桥要大，当然，挺习惯了就会非常容易，同时我个人体会其效果比拱桥要好得多。
（1）挺肚是人体平躺在床上，双腿是笔直躺在床上不动，仅靠腰部自身的力量往上挺腰，腰离床面只有几厘米到十几厘米；而拱桥是双腿的脚掌站在床面上，腿和膝盖是弯曲的，象一座拱桥一样，以腿和腰还有肩膀的力量把肚子往上挺起来，腰离床面有二、三十厘米，腰和腿及肩膀的形状看上去象一个拱桥。
（2）挺肚的着力点在两肩和脚后跟，而拱桥的着力点在两肩和两脚板掌。
（3）挺肚的上挺幅度不大，因此轻松些，拱桥的上挺幅度很大，累一些。
（4）拱桥和挺肚动作的主要区别在于：都是腰部往上挺，而挺肚是用腰部的力量完成挺上去的动作，但拱桥还得靠大腿和小腿甚至脚板的力量一起用劲往上挺，这才能完成挺上来的动作。
我发现：挺肚可能就是从拱桥的动作中演化和提炼出来的。拱桥的动作中有部分只是一种无用功，其力度并没有用在腰部上，而病源却又恰恰是在腰部。挺肚就是只吸收了拱桥作用中直接以腰部用劲锻炼的精华，而剔除了其中靠腿部用力挺起来的无用的功夫，从而使挺肚能以更好的效率、更短的时间来达到更好的效果。拱桥容易做一些，相比起来，而挺肚刚开始确是难一些。若拱桥需要做十分钟、而挺肚仅用一分多钟就可完成对腰部的锻炼。
（ 注：挺肚时，头部一定要平躺在床面，最好不要垫枕头。）
3在挺肚过程中两种动作的区别
一 : 提腰上挺时屁股离开床面，随后，屁股先回到床面，腰再回到床面，然后再做提腰挺肚子，反复一个动作。此方法我一口气能做十五至二十个，越到后面腰越无力，只好休息一下再做，一百五十用了八分多钟，休息了七次才能完成，并且每个动作质量不一致。
二 ：提腰挺肚时，屁股离开床面，然后再回落床面，腰一直上挺而不回到床面，然后再提腰上挺。这个动作一口气能轻松做五十个，而且不觉腰部疲劳。
惨痛大哥总结 按着第二种动作做就行！！腰不累并且能快速挺完五十个。而第一种动作较难，一口气最多做十五个就要休息！
4、一定要长期坚持
“大道至简”，最好的办法有时也就是最简单的办法，只是难在坚持，突魔与人的搏斗，考验的就是人的意志。
要有信心坚持，这不是短时间就能见效的，只要想想腰腿的疼痛，这就不算什么。突出钙化了的一样可以锻炼, 岁数大很了则可适当地试着慢慢循序渐进，以个人能承受得了为准，适度地边试边一点一点地增加锻炼量。要有长期坚持的打算，千万不要急切霸蛮，以免弄伤了反而更疼。这都是靠长期坚持才能取得效果的，不要相信一些所谓很快就能诊好的宣传。要睡硬板床，且尽量要平躺才行，侧身或趴着睡多少对康复效果会有些影响的。挺肚是促使身体的自然恢复，一切违背身体自然恢复的尝试，都是不利于挺肚效果的，反而有可能伤害身体。
挺肚时心情要放轻松些，就像是做一场游戏或一次体育锻炼，心态要乐观，不要有什么顾虑。要自己试着做，如果太疼就要放慢动作，或者少做几次，再试着增加次数，不可操之过急。开始可慢一点，以后熟练了并有劲了，就要快速挺，只要挺一百多下就行了，挺的次数过多，让腰肌过于劳累反而不好，同时还要注意休息，多躺少坐。这是一个渐进的过程，一定要有持久战的准备。
腰椎间盘突出症的康复过程不是短时间能有效的，其效果是按多少个月来比较的，在锻炼和康复的过程中，也还会有很多次的反复，疼与不疼就象波浪一样的反反复复，所以一定要坚持，要有打持久战的准备，每个时间段以每个月为单位进行比较，看疼痛是否在减轻，等到每次能轻松自然地挺到一百多下时，也就是开始见到效果时。一开始要慢，稳着点，不要急急忙忙追求数量和速度，以免搞伤身体。
这种病症的特点是波浪式的发展过程，这也恰巧符合大自然的发展规律。发病之初，疼痛越来越加剧，中间有时也减轻一下，使人误以为病症会好转，可隔了几天疼痛反而加剧，几个月内，疼痛越来越狠，疼痛部位逐渐扩大。而通过锻炼慢慢开始好转时，腿部的疼痛是越来越轻，中间反复时也有可能疼得象以前一样，但只要坚持不停地锻炼，隔一段时间又会开始好转，且比以前还疼得轻一些，就这样反反复复，疼痛越来越轻。
刚开始挺肚确实是挺不起来，很多人包括一些未患此病的正常人都是如此，但只要坚持挺下去，就会挺得起来的。如果仅是腿和臀部疼痛，就只管咬紧牙关、忍住疼痛慢慢坚持，并逐渐增多次数，逐步缩短时间。只要能坚持下去，就有成功的希望。也就在不知不觉的长时间里，你就会发现你的腿不那么疼了。在某种情况下，失败者与成功者的区别，并不完全都是个人体质的差别，而仅仅就是个人意志和毅力的差别，所以，意志的坚强与否就决定了腰突患者结局之间的差别，在这里是再清楚不过了，这与体育锻炼是一样的道理。
实践证明，通过长期坚持挺肚的锻炼方式，很多突友完全能自愈，而且无需花一分钱医疗费，更没有任何后患，唯一需要的是锻炼者的意志和毅力。对于有人说的突出的髓核无法重新回纳入腰椎盘内，我不作评论，因为实际上，腰椎间盘突出症是不是彻底好转，以我个人的康复经历来理解，并不是去作CT检查，而是看还疼不疼。不管怎么康复，只要还疼，就不能说完全好了，只要不疼了，就跟健康人是一样的。所以：不疼就是硬道理。
为大多数还在受这个病痛折磨的突友起见，我写出了个人的锻炼经历，也就是要告诉大家，我的经历不是特例，我能成功，任何一个有志者也必能成功。如果我当初不相信个人身体的自愈功能，我说不定也会去动手术，或者继续忍受痛苦或在床上躺着。
衷心希望还处在痛苦中的突友们，一定要有决心凭着自身的努力和人体自身强大的自愈功能，争取最终得到康复。
最后，赠送突友们一句话：
“最后的胜利往往存在于再坚持一下的努力之中”！！！
二倒走锻炼
①倒走解释
倒走又称倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。！
② 倒走注意事项
1．首先是场地的选择。尽量要选择封闭的空旷平坦场所，最好是操场，避免意外摔倒，得不偿失。为了确保安全，最好倒走时最好结伴，一个人倒走锻炼，同伴正常向前行走，有情况及时提醒倒走着。两人交替轮换。
2．倒走必须要穿平底鞋。倒走时人体重心在脚跟，穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感，调整重心不及时很容易摔倒！
3倒走时，护腰可带可不带，不过，我觉得能不带就最好不要带，空身走路对腰背肌的锻炼更好些！
最后的总结
㈠ 挺肚动作视频
地址：挺肚动作示范视频
㈡百度一下论坛名称：腰椎论坛（可以百度一下）
㈢文章地址：腰椎论坛-惨痛的代价（可以百度一下）
㈣关于两种锻炼的方法到底适不适合自己现在的病情
①腰椎间盘突出分的类型有很多种！这里也不列举了，我希望病友都能够静下心来抽出时间去论坛仔仔细细的看看帖子！论坛里惨痛大哥总结的帖子里光典型的病例就有30多例！通过锻炼最后治愈的过程都很详细！看看这一套锻炼方法到底是不是适合自己！最后自己根据现有的病情制定一套详细的适合自己的锻炼计划！
②如果觉得锻炼的方法适合自己，我希望病友首先对这一套锻炼方法得有信心！要深信切愿！不能将信将疑！一边做锻炼一边怀疑到底行不行！如果是这样的心态再高明的方法也不会有效果！
㈥这两种锻炼方法如何搭配使用
通过惨痛大哥帖子的学习总结是:
①不管你的病现在是什么情况！只要是能动就能锻炼！前期能做挺肚就先做挺肚！能练倒走就先练倒走！能两种一起配合练习那样最好！最好早晚各练一次！ 练习的重心最后还是以挺肚为主！你把以前的各种锻炼和治疗全部停下来，一点都不要去做了，无需担心，都停下来，做的多了反而不利于自身机体的恢复，记住“大道至简”！ 睡硬木板床，平躺着睡。这样试着慢慢去做，隔一段时间，如没有什么不适的感觉，再加大锻炼力度锻炼！练习的时间效果是以一个月为单位后期进行比较！不要急于求成欲速则不达！
②中期
挺肚
挺肚循序渐进的 从学会挺肚到每分钟挺肚五十个以上，这是有一个过程的，而这一过程正是身体在开始逐渐自我修复的过程。正如同伤口的肌肉是慢慢地一点一点长好的一样，腰椎间盘周围复杂的肌肉纤维也只能是慢慢地一步一步而变得结实有力量，快了反而会伤了身体。
最后，一分钟能达到150下左右早晚各一次坚持住练习效果就很好，一次达不到可以分组练习！也不是练的越多越好量力而行以不劳累为主！
倒走
倒走也是一开始循序渐进去走！具体走的时间以自己承受力为准！最后能达到早晚各一次，每次20分左右效果就很好了！也不是时间越长越好量力而行！以不劳累为主！
③后期
腰椎经过前期的断练已经恢复的差不多！挺肚与倒走能一起坚持练习最好！一般倒走可能受场地的影响可能坚持不下来！也可以光练挺肚这一项也行！关键是贵在坚持！
㈦人得了病都有一种焦急的心里恨不得马上就能好了！俗话说“病来如山倒病去如抽丝”就这个病而言也不是你一天两天得的！长年累月的劳累！姿势不正确！用力不当！脊椎严重受损最后爆发出来！所以欲速则不达！要想短时间再修复过来就不那么容易了！尤其要将眼光放长远，不要追求短期的效果，那是一种很不稳定的短暂的表面现象，极易反复，而且这种反复还并不是我讲的那种波浪式的好转过程。波浪式的好转是在长时期锻炼的慢功夫中的过程，是以这种时空的转换来换取身体相关肌肉和细胞组织的自然修复，切实地符合了人体的自然生长规律，这才是长期锻炼而康复效果非常牢实、康复基础非常扎实的真正原因。
我可以用我现在的身体健康情况证明：通过这一锻炼能使身体无任何伤害无任何后患地从病态，而达到完全康复的天衣无缝的转换。但要做到这点，不是靠一时半会地努力就能如愿以偿，而是靠扎扎实实地、每天增加一点点的、长期积累的效应才能办到的。不要着急，一下子用劲过度，反而会伤及身体，要沉得住气，稳稳当当，一步一个脚印地走下去，只要你能循序渐进，长期坚持，你的目的就一定会达到！
㈧这里我借用“彭鑫博士”的理论再补充一点！有什么不明白的可以百度一下彭鑫博士的伤精文章！
从中医的角度来看腰椎病与肾虚是有密切关系的！ 肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海。肾亏则髓空，髓空则骨软，骨软则腰膝酸麻，牙齿脱落，骨质增生，椎间盘突出，关节炎、颈椎神经痛，甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘，反应迟钝，精力下降，脱发皮皱等现象。
元气耗损有很多途径，如熬夜、暴饮暴食、心理压力大、情绪波动、缺乏适当运动等，但这里面泄漏元气最快最直接的途径就是手淫、房事、邪淫等等丧失肾精的行为，特别是手淫和邪淫【戒邪淫之前，先搞清楚什么是邪淫。何谓邪淫？邪淫包括身淫、语淫、意淫三类。（一）身淫。包括自淫与淫他二种。自淫即手淫自渎。淫他，婚姻之外的与异性的两性关系。如：未婚同居、未婚性行为、婚外恋、包二奶、手淫、同性恋等等。夫妻行周公之礼不算邪淫，可是即便是合法夫妻若非时、非处、非肢行淫也是犯邪淫。（二）语淫。谈论淫秽内容的话题，黄色笑话等。（三）意淫。即心中起淫念。邪淫不一定身体做了才算犯，若见美色起心私之，既算犯邪淫。因此在所有邪淫当中，意淫是大多数人最易犯，也最易常常犯的。所有一切邪淫行为的产生
皆起源于意淫，若心 不淫，一切邪淫行为安得而生 】元气的耗损量非常大。所以古人治病，往往事先告诫病者需要节欲保精数月，等疾病痊愈也须保养一段时日，即使夫妻行房也要有所节制，否则万难痊愈！
所以首先要节欲保精，更不能犯邪淫！不干净的事想都不能想！因为“头上三尺有神明”！这一点是治疗一切病的前提，否则万难痊愈！！！
后续语
在康复之余我深深的被惨痛大哥那种大慈大悲的菩萨心肠所感动！做一件好事容易！难得是坚持不懈的做一件好事！在现在这个物欲横流，人情味越来越淡的社会！无疑让我们看到了久违的温暖！每当我看到帖子里有患者遇到锻炼的瓶颈心灰意冷！快要坚持不下去的时候！惨痛大哥坚实有力振奋人心的话语就会让我感动的热泪盈眶！试问一下一位面也没见过！甚至是连名字也不曾知晓的陌生人自始至终能在背后给于你十足坚持锻炼下去的信心与勇气！我想不是锻炼的方法多么的高明！而是这种坚持不懈的精神，坚定的信念足以让我们震撼！我想不光是我有这种感受，每一位来到论坛寻求帮助的患者在看帖的过程中都会为之动容！借用惨痛大哥在鼓励云朵朵（网名)的帖子里的一段话:
你应放乐观些，我可以负责任地告诉你：只要你能长期坚持每天挺肚和倒走锻炼而不动摇，你就一定会好的，你 “拥抱健康” “像以前那样为人妻母” 的愿望是一定会实现的，你一定要有这个坚定的信念。
我当初像你一样疼痛难忍之时，在没有找到挺肚的方法时，也是同你一样，对未来充满了悲观，心想将来怕的是再也不能像健康时那样工作和生活了，更不能随意去外旅游了，可是没想到，坚持挺肚不到一年，身体竟然能够复原。
因此，信念比什么都重要，关键是这需要时间，需要一个过程，你切记急躁不得。任何事业的成功都需要有一个蓄积力量的过程，这是大自然亘古不变的真理。你万万不可被个别人或医生的某些不负责任的话所吓倒，不可被某些表面好像是关心或提醒你的一些似是而非的道理所迷惑而动摇。
我多次回复你的帖子，并不是看到你对我有怎样的信任，而是因为你在我的回帖中，是第一个愿意经常把自己通过挺肚和倒走的状况和变化过程，登载到论坛上来，以给每一位有缘挺肚和倒走的突友提供又一个真实而感人的范例，同时你自己又很单纯而无其他想法。
因此，我愿意尽我之力而帮助你，真心希望你能通过挺肚和倒走而重获健康，同时又能给那些成千上万无数的尚在迷茫中的突友们，再一次地提供一个非常好的成功的典范。
坚持不懈，滴水穿石。锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂 。
记住：钢铁就是这样炼成的！英雄也是这样铸就的！平凡中孕育出伟大，柔弱里寄寓着刚强。佛祖有句真言：众生皆可成佛！！！
最后还是要深深的感谢腰椎论坛的创办者！如果没有他们辛勤的付出创办了这个开放的公益交流平台！也不会有后面的故事！正如论坛里所言他们是一群很优秀的人，因为他们从骨子里就很突出…………