梨型/苹果型/香蕉型,不同体型背后的激素秘密

作者 /营养师锤哥

这是 一介粗人 的第 342 篇原创文章


如果你观察过身边“减肥”的朋友们,就会发现一个有趣的现象:虽然大家都是胖,但胖的位置却不太一样。

有的人腿很粗,有的人屁股大,有的人是腹部有一圈救生圈,还有的人是手臂上有一圈拜拜肉。

(你的“顽固脂肪”长在哪里?)

难道这些都是遗传吗,不同体型只能认命吗?

当然不是。

今天这条科普可能会“颠覆”一些人的减肥认知。

我们要讲:不同体型,如何减肥。

因为从激素的角度来看,局部减脂是真实存在的。

而我们使用的方法,也不是:腿粗就去跑步,肚子大就卷腹,手臂粗就练手臂等这些「哪里胖就去练哪里」的“伪方法”。

我们要解决激素问题:治愈失衡激素和受伤的腺体。

激素面前,热量不值一提

激素可以控制代谢,能够影响体内脂肪的「数量」和「堆积位置」。

我们常说的苹果型,香蕉型,梨型等各种体型的出现,其根本原因也是我们体内的某些激素失衡了,在激素和炎症的引导下,身体的一些部位会过度囤积不健康的脂肪。

(你被哪一种“体型”困住?)

这些“不健康”的脂肪,其实是身体发出的“求救信号”。

如果我们在减肥的时候,因为不了解“脂肪与激素”的关系,就放任不管,那它很可能会把其他内分泌激素一起“搞乱”,引发更加复杂的激素体型。

因此,我们减脂的根本目标,其实是要实现恢复腺体和激素的完全活力。

不同的“激素体型”

我们把不同激素失衡导致的体型,按照与其形状相似的字母分类。

·O型、苹果型、向心性肥胖:胰岛素失衡;

·A型、梨型、平胸下肢粗壮肥胖:雌激素失衡;

·C型、背厚脸圆、下腹赘肉、压力型:肾上腺疲劳,皮质醇激素失衡;

·D型、啤酒肚:类胰岛素生长因子失衡,脂肪肝;

·H型、易浮肿、全身型肥胖:甲状腺激素失调;

·T型、全身壮硕、体毛旺盛、拜拜肉:雄激素失衡;

(你的「顽固脂肪」藏在哪里?)

如果你发现自己不属于以上的“某一种”,而是多种类型的结合体。

这也很正常,不同的体型可以『相互转化』。

我们的内分泌系统是一个整体,若一个失衡的激素没有被及时治愈,其他激素就会一起被拖下水,问题会越来越复杂。

通常由胰岛素失衡主导的,向心性肥胖的O型、苹果型身材,是问题的开始。

因为你得先有“多余的”脂肪,才会有不同位置脂肪堆积导致的各类身材。而高胰岛素则会让身体开启「疯狂存脂」的模式,产生多余脂肪。

所以改善导致O型身材的“胰岛素失衡”问题,是解决所有类型身材的第一步。

胰岛素失衡自查

胰岛素失衡的人,通常腹部赘肉很明显,且偏上腹,按下偏硬,多为内脏脂肪。

·喜欢吃米面等主食,饼干水果等点心

·吃完饭很容易困,需要午睡下午容易累,喜欢加餐

·不抗饿容易低血糖,需要到点吃饭,一饿就会心情差,不耐烦

·容易过敏,面部可能会有红疹、痘痘、闭口

·伤口不容易愈合,蚊子包容易大面积肿

·手肘,颈部等皮肤褶皱处会有沉积的黑色素

……

(「O型身材」示意图)

以上这些都是胰岛素失衡,炎症水平超标的主要症状。

如果你存在以上症状且需要减肥,就千万不能只考虑热量,用低脂、高强度运动的方法减脂,这可能会让身体加剧营养不良的饥饿,主动代谢降低,变成易胖体质。

我们应该从“根”入手,修复衰弱的腺体,平稳失衡激素。

「O型」身材如何调整

1. 饮食改善:“低碳+悦吃营养全平衡”

逐步减少米面主食的摄入,增加蔬菜肉类比例,减少加餐零食,平稳血糖和胰岛素,减低高胰岛素带来的营养损耗。

减少种子油烹调食物,减少醛类物质对正常细胞的伤害,降低氧化应激。

利用悦吃“营养全平衡”理念,关注消化功能,结合消化补剂,提高食物的营养吸收效率,给身体修复所需的营养。

2. 微量元素补充:提升胰岛素敏感性

补充富含镁、铬、锌的食物或补剂。注意吃牡蛎等贝类时,不要吃太多富含植酸(如菠菜)和纤维(如糙米)的食材,会影响锌的吸收。

3. 抗氧化剂补充:降低内脏炎症

高胰岛素水平的人体内炎症非常高,血管、内脏器官都可能严重老化和功能失调。因此在日常饮食中要着重选择富含VE、VC、OMEGA-3的食物,最好能加入补剂。

关于常见的补剂如何使用,可以关注我的微博或小红书的内容。(id:锤哥很楠)

4. 适当有氧运动:减少内脏脂肪

注意保持舒缓,强度过大也会加重肾上腺负担,给身体额外的压力。

(未完待续)

顽固脂肪不会无端堆积,体型只是身体呈现的“结果”。如果我们都可以把注意力转移到解决肥胖背后的诱因:“激素失衡”,那减肥问题就会变得简单清晰,不攻自破。

下一期我们会讲解其他几种身材的特点,以及对应的减脂策略。

(0)

相关推荐