秋后养背，人活百岁！学会六招花式养背法，疏通气血，缓解颈肩腰腿痛！
俗话说得好“秋后养背，人活百岁”。这句话并非是无稽之谈，中医认为养背等于就在养我们身体的五脏六腑。
背是五脏六腑的反射区
要知道背部和颈椎紧密相连，它们堪称是人体的“第二条生命线”，也是五脏六腑的反射区。
从西医角度来说，脊背中有脊髓。神经从颈椎中分离出来，然后散布到全身各个角度，大脑通过精髓和神经网络来指挥全身。
从中医角度来看，脊背最上面的大椎穴若是不通，督脉、膀胱经、三焦经、胆经、胃经、大肠经、小肠经都会堵塞，各种疾病也会接踵而至。
后背是督脉所属的位置，同时有膀胱经经过，且膀胱经与肾经相表里，肾主水，于是膀胱经总管全身的水液代谢，还与其他腑脏有着紧密的联系。
养背则可以疏通经络，袪除体内寒湿，促进背部经络的排汗功能。
坚持养背，还可以缓解颈肩腰腿痛、疏通气血，甚至改善一些脏腑问题，让人全身感到轻松。
花式养背法
1
背部保暖
平时穿衣注意保暖，随时加减，以护其背。尤其是天冷时，运动大汗后不可直接脱衣服露背。游泳结束或淋浴后也要快速擦干，避免背部吸入凉气。
2
晒背
在中医养生里，日光浴又被称为“天灸”，意思就是上天赐予的日光灸。通过日光的照射，我们背部的膀胱经和督脉都可以受到阳光的温养。疏通身体里的寒湿和淤堵。
【注意】晒背时保护好头部。头为诸阳之会，如果长时间暴晒，非常容易头晕目眩、浑身不适。
3
搓背
在洗澡结束后，可将湿毛巾撘于背后，然后双手扯住毛巾两端，适当搓背，一直到背部发热为止。搓背法可以防治感冒、缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀，使浑身通泰。
【注意】用力不可过猛，以免弄伤皮肤。
4
滚背
躺在硬床上，膝盖拱起到胸口，双手环绕抱住膝盖，让背部在地面上像摇篮一样前后滚动。
这样的姿势可疏通膀胱经和督脉，每天睡前“滚”上10分钟，不但可以疏通经络，还可增加气血。
【温馨提醒】有严重心脏病、高血压和尚未明确诊断的脊椎病人，不要轻易“滚背”，以免加重病情或引起意外。
5
捶背
自己给自己捶打，坐和立皆可。双手握拳至背后，自上而下沿脊背轻捶。捶打时身体稍稍前倾，拳至可能达到的最高部位，再自上而下至腰部，如此为一次，连续捶打5—10次。
他人捶打可坐可卧，捶者手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶打速度每分钟50—100次为宜。
6
捏脊
捏脊手法简单，操作方便，分为上捏脊和下捏脊。上捏脊是从长强穴（尾骨尖端与肛门连线的中点处）向上捏至大椎穴（颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处）。
督脉主一身之阳气，其上几个主要穴位都是升阳的穴位。根据经络按摩“顺经为补，逆经为泻”的原则，顺督脉自下而上捏脊的目的是升阳，属于补法，所以高血压患者不太合适。
下捏脊顺序跟上捏脊相反，有清热、泻火、通便的功效，属于泻法，适用于有便秘等实热证的老人。
捏脊的注意事项：
① 身体呈俯卧或半俯卧，使背部平坦松弛。
② 令拇指指腹与食指、中指指腹对合（或者手握空拳，拇指指腹与屈曲的食指桡侧部对合）。
③ 挟持肌肤，拇指在后，食指、中指在前。
④ 然后食指、中指向后捻动，拇指向前推动，边捏边向前推移。
除了养背，秋季养肾护腰也很重要
患有腰间盘突出的人群在秋季要更加重视护腰，防止腰间盘突出症“秋后算账”。即便身体并未有明显的腰椎问题，也要提前做好预防措施。
要知道腰椎间盘是没有血液来供给滋养的，仅靠上下椎体渗透出来的一点液体提供营养。所以，腰椎间盘没有自我修复的能力，因此日常保护腰椎就显得更为重要了。
1
腰部保暖
腰部保暖对于预防腰椎间盘突出有着重要意义。因为人的很多疾病都与受凉或者寒冷有着密不可分的关系。所以日常要穿盖住腹部的衣服，当气温低，自我感觉腰部寒凉时，还可以贴暖宝宝保暖。
平时也可多用双手搓腰。两手对搓发热后，紧按腰眼，每天早晚各50次，能够畅达气血。
2
锻炼腰部核心肌群
要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量，给它起到一个保护作用。平时可以适当做一做平板支撑、俯卧撑、小燕飞等姿势，有助于锻炼腰背部肌肉，辅助保护腰椎。
小燕飞
俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。
转腰
腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。
平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，尽可能地保持。每天2次，每次3组，组与组之间可间隔2~3分钟。
也可以适当多游泳，游泳时，人体脊柱从直立状态变为水平，负担大大减少，腰椎间盘的压力也会降低，有助于预防腰椎间盘突出，改善腰痛。
3
用对腰带、护腰
正常的传导除了依靠肌肉以外，还有30%的重量是依靠腹压来传导的。合适的腰带，能瞬间增加腹压，缓解腰部压力。建议选择3cm以上的宽腰带，扎腰带时可收紧小腹，在最舒适的松紧下再紧一格，以便增加腹压，保护腰椎。
一些腰痛的朋友常常会佩戴护腰，但在使用护腰时要注意白天戴、晚上解，而且连续佩戴不能超过6周，以免出现腰背肌肉萎缩，反而不利于腰椎健康。