5:2 轻断食,如何管不住嘴还能瘦

有求必应的77又来了,很多饱饱给我说想要更简单容易操作,对饮食没那么苛刻的减肥方法

给大家推荐一下我减肥最后期用的5:2轻断食~因为这个对维持体重很友好,目前我还在继续使用~

大家一开始看到“断食”两个字,内心总会有抵触,感觉会很饿!但是自己试验过之后,拍胸脯的说一点都不难受!在正常饮食日,我火锅串串,只是一周控制两天热量在500卡左右,就这样一个月还瘦了5斤

5:2轻断食特别适合日常管不住嘴和工作繁忙,没法每天自己做饭的人,以及减肥后期维稳体重的饱饱。因为这是个比较缓和的减肥法,一周只控制两天,所以减肥效果肯定不如每天吃食谱强,减肥初期我更建议大家好好吃食谱,食谱之前的笔记有写大家可以自行选择

这个减肥法操作起来简单,对于吃的食物几乎没有限制,完全可以根据自己的喜好来搭配。大多数时间都是正常吃喝,一周只需要控制两天!也特别适合自控力比较弱的人。

☑️5:2轻断食的优势:

1.找回饥饿感,分辩饥饿和嘴馋的区别

2.不需要每天计算热量,自由度高

3.一周只需要控制两天

4.可以作为长期的饮食法则

☑️5:2轻断食的实施方式

在一周中挑出不连续的两日,作为轻断食(全天只摄入500k)其余时间正常吃喝

对,你没看错,这是一个一周有五天可以正常吃喝的减肥法!

☑️5:2轻断食食谱参考(我给大家例举三个食谱供参考,害怕自己控制不好热量的同学可以直接按照这个吃)

☑️PlanA

早餐:1鸡蛋+1苹果/橙子/蓝莓

午餐:鸡胸肉150g+150g紫薯

晚餐:水煮绿叶蔬菜

☑️PlanB

早餐:无糖豆浆+1橙子/苹果/蓝莓

午餐:凉拌豆腐100g+粗粮粥

晚餐:水煮绿叶菜

☑️PlanC

早餐:无糖酸奶/牛奶250ml+1苹果/橙子/蓝莓

午餐:50g鸡胸肉/牛肉+一片全麦面包

晚餐:荷包蛋一个+水煮绿叶蔬菜

好了,离春节就2个多月了,大家可以提前轻断食,这样体重国庆也不会涨!大家可以在评论区打卡一起监督一起瘦下来

大家还有什么想看的可以评论告诉我,后面我都会写,记得关注我不然找不到我啦

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