如何练成小蛮腰？这些瑜伽动作坚持做一做，减去赘肉，塑造线条感

小蛮腰可是许多女孩子都想要的好身材，可是腰部却是非常容易堆积脂肪的部位，所以让腰部瘦下来成了许多小姐姐们减肥的首要目的。特别是如果到了夏天的话，没有了厚外套的遮掩，那么腰腹的赘肉就更加无所遁形了。

所以说我们应该如何的快速瘦腹呢？千万别着急，轩姐给大家推荐一套瘦腰的瑜伽动作，每天坚持练习一下，就可以帮助我们有效地燃烧腰腹部的脂肪，让我们快速地练就水蛇般的小蛮腰哦。

犁式变体

首先我们需要平躺在瑜伽垫上，脚背踮地。

大臂发力向下推地，背部的肌肉要保持延展。

坐骨主动向上推，伸直你的双腿。

在这个过程中，你要确保颈部的后侧没有受力，同时感受一下脊柱的延展。

三角伸展式

山式进入，双脚前后打开，将你的身体向上延展。

呼气，向前延展你的身体，摆正你的髋部。

双手放在左腿的两侧，手掌根压实地面。

骆驼式

这个动作能够柔软你的腰部，并达到塑造曼妙身材曲线的效果。

首先弯曲你的腿部，膝盖跪地，让你的小腿和脚掌背完全压在地面上。

上半身要挺直，双手伸直并向上高举过头顶。

大臂要贴着两侧的耳朵，双手相互伸展。

带动你的头部和上肢向后仰，直到你的腰可以下弯到最大的程度。

这动作不仅可以帮助我们美容和养颜，所以说非常受到瑜伽爱好者们的喜欢。如果想要变瘦和变得更漂亮的话，那么坚持练习这个轮式就是你的不二选择了。它可以帮助我们消除多余的臀部脂肪，塑造出紧致又挺翘的臀部，同时还可以纤细腰肢美化腰腹的曲线，帮助我们练出性感的小蛮腰。

山式站姿进入，上半身慢慢地向后向上弯曲。

用你的左手支撑在地，让身体保持平衡。

膝盖弯曲一下，脚后跟离开地面，脚尖着地。

单腿饶头式

这个动作通过改变腿部姿势和臀部的受力面积，就能够帮助我们增强腰部的力量，在锻炼腿部韧带的同时，也可以消除腰腹的多余赘肉，让你的腰身变得更加纤细。

双腿要朝着前方伸直，上半身要挺直。

然后弯曲你的左侧膝盖，向上抬起你的左脚踝。

左腿向上拉，让你的左小腿可以刚好放在脖子后面。

半月式

许多小姐姐对于水桶腰和小粗腿等体态问题总是感到非常无奈，其实不用烦恼的，这个体式就可以帮大家解决烦恼。

首先双手支撑在地面上，将你的右腿向上抬起。

向前弯折小腿，用右手抓住右脚，尽量向下保持和地面平行。

注意整个练习的过程中精神不要松懈，收紧你的腹部，挺直腰背。

左手平撑在地面上，保持一个抓力，左脚跟不要向上踮起。