广场舞也能抗癌？注意这五点，显著提高乳腺癌患者生存质量
《酒醉的蝴蝶》优美的歌声中时不时出现李阿姨的指导声：
“淑芬，手低一点。”
“阿容，脚步跟上。”
“桂梅......”
作为这个广场舞队的领队，李阿姨正在队前领舞，不仅身姿曼妙，还能分出神来指导队员跳舞，舞步也一步不落。
放眼望去，只要有空地的地方，就必然有广场舞。如果你对广场舞的印象还停留在是老年的专属，那你就落伍了。只要你稍微留意就会发现，广场舞队中不乏有很多年轻人和小孩。
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2019年疫情肆虐，武汉方舱医院的医生护士们带动病友们也跳起了广场舞，不仅锻炼身体增强免疫力，还大大愉悦了心情。
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广场舞就是群魔乱舞？大错特错！
在人类语言还没出现前，舞蹈就已经是人们表达情感的一种方式了。20世纪90年代以后，政府在县级以上城市建立了许多文化广场，舞蹈逐渐演变出一个新的表演形式——广场舞。
它以迅雷不及掩耳之势迅速占领了广大华夏土地，下到5、6岁的小朋友，上到60、70岁的老爷爷、老奶奶都陷入广场舞的魅力，无法自拔。
广场舞的魅力在于：
只要有空地，就有广场舞！
只要有音乐，就能跳起来！
只要跳起来，就能喜笑颜开！
图片来源：网络广场舞的魅力仅仅如此吗？
当然不是！
多项研究表明，长期规律性参与运动不仅能锻炼身体各项技能，提高日常身体活动能力，还有助于缓解负面情绪，拥有愉快的情绪体验，促进心理健康[1]。
而广场舞作为舞蹈和健身的有氧运动，不仅内容丰富，动作简单，不受人数、年龄、地点限制，还有很强的趣味性，简直就是为了中老年而生！
粉红丝带上也能跳酒醉的蝴蝶
透过屏幕科普君都能听到很多觅友心动的声音，广场舞这么好，乳腺癌患者能不能跳？
能！不但能，还有许多益处！
有学者专门针对乳腺癌患者跳广场舞做了研究，最后发现：通过广场舞的体力训练可以增强体质，欢快的背景音乐能调整心态，与舞伴间的交流可以改善人际关系，更好地提高了乳腺癌患者的生活质量。[2]
图片来源：网络看到这里，想必又有觅友有疑问了，我还在化疗，可以跳广场舞吗？
可以！不但可以，同样有许多益处！
在陕西的肿瘤医院，有人做了这样的研究。他们将乳腺癌术后处于化疗期的患者分为2个组，第1个组进行康复训练，包括练握拳、绕腕、屈肘、肩部及上肢关节活动，第2组则跳广场舞。
结果发现，跳广场舞的小组比康复训练的小组生活质量评分高了将近6分，比跳广场舞前的生活质量评分高了7.4分！[3]
这其中有什么奥秘？
约有60%的乳腺癌患者会出现癌性疲乏，这是乳腺癌患者最困扰的“敌人”。而运动可促进新陈代谢增加，使重要脏器的血液增加，营养供应充足，器官的功能提高，从而达到了减轻或消除疲乏的目的。[4-6]
恶心作为乳腺癌患者另一个普遍存在的“敌人”。运动可以达到类似于系统性松弛、形象和放松疗法的作用，改善恶心的症状。有氧运动有利于癌症患者恢复，在乳腺癌患者中尤为明显。[7-8]
音乐疗法可以消除心理障碍，恢复或增进身心健康。广场舞选用的音乐大多悦耳悠扬，节奏欢快，通过优美和谐的音乐使乳腺癌患者感受到来自自然界的生命力量，激发患者生活的热爱、憧憬未来。
图片来源：网络归结于以上奥秘，广场舞——这个综合了运动疗法、团体疗法和音乐疗法的终极大boss，秒杀其余运动方式，站在了乳腺癌患者康复生活运动方式的金字塔顶端。
舞曲千万首，安全第一首
看完科普君的介绍，您是不是马上起身要去加入广场舞大军了。等等！科普君还有重要的话没说完呢！广场舞虽有千般好，但是仍要注意以下这些：
“闻鸡起舞”，要不得
很多老年人习惯早起去锻炼，这么做有很大的风险，尤其在冬天，很可能诱发脑出血，造成偏瘫。
饭后就跳，要不得
很多人习惯在吃完晚饭后马上出门跳舞，这样会加重胃的负担，乳腺癌患者肠胃本来就比较虚弱，更是要不得。专家提醒，跳舞前半小时不宜吃大量食物，但也不能空腹。
幅度太大，要不得
老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，而部分乳腺癌患者更是由于手术切除，应避免突然的大幅度动作，防止损伤。
“超长待机”，要不得
有的人跳起舞来就停不下来，一开始就跳运动程度非常大的广场舞，这些都不可取。在开始跳舞前要做好拉伸肌肉和韧带的准备活动，一定要循序渐进、量力而为。跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。
高跟鞋跳舞，要不得
很多人觉得美美的舞服应该配上高跟的鞋子才看，诚然，在美观上高跟鞋略胜一筹。但是高跟鞋跳舞更容易引起跌倒等恶性事件，建议老年人跳舞时最好穿运动鞋和宽松舒适的衣服。
跃跃欲试的觅友们快快行动起来~今晚，我们广场见！
责任编辑：乳腺癌互助君
参考文献：
[1]广场舞运动对女性老年人跌倒恐惧、睡眠质量及生活质量的影响
[2]广场舞训练对老年乳腺癌患者睡眠、疲乏和生活质量的影响
[3]广场舞对乳腺癌根治术后化疗患者生活质量的影响
[4]Reinertsen KV, Engebraaten O, Loge JH, et al. Fa-tigue during and after breast cancer therapy一a pro-spective study[J].J Pain Symptom Manage, 2017，53 (3):551一560.
[5]Schwanz AL. Patterns of exercise and fatigue in physically active cancer survivors [J]. Oncol Nurs Forum,1998 (2s):48s-491.
[6]Mock V. Breast cancer and fatigue : issues for the work-place[J].A AOHN Journal，1998(46):42s-433.
[7]Kirshbaum M. Promoting physical exercise in breast cancer care [J].Nursing Standard (Ans and Science)，2005，19 (41):41-48.
[8]Basen Engquist k , Carmack Tayfor CL, Rosenblum C , et al.Randomized pilot test of a lifestyle physical activity inter-vention for breast cancer survivors [J]. Patient Education and Counseling,2006(64):225-234.
[9]李晋文，徐妍.俱乐部活动对乳腺癌术后患者生活质量的影响 [J].现代临床护理，2016,15(3):47-49.
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