资深跑者日常跑步的三大问题

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。原创技术文章，真实案例分析文 | 老Q资深或者说进阶的跑友，跑龄2年以上，成绩也不错，多数能跑进430，一些基础扎实或身体素质好的、“练过的”精英跑者甚至能跑进3小时以内，不过，在不少资深跑友身上发现一些共性的问题，希望能引起注意，新手跑者们也可以借鉴一下。一、堆跑量，上强度想过330？月跑量过300K再说。想跑得快？那得跑间歇，亚索800什么的，或者每周来那么两次死去活来的10K。很多进阶跑友心中确实就是这么认为的。甚至这也是不少“大神”级人物的“成功秘籍”。这里需要提醒的是：1、不要盲目加跑量，每个人身体条件不同，恢复能力不同，相应的能适应的训练量是不同的，并不是加大跑量就能带来成绩的提升。如果训练这么简单的话，人人都能当教练了。2、上强度同理，有氧基础扎实之后才适合进行跑间歇这种高强度训练。另外，跑间歇也不能在整个备战周期一直进行，没必要，且容易受伤。训练一定要系统，不是靠“跑间歇”一个绝招就能搞掂的。3、其他大神的经验不一定适合你，可以参考，但不要全盘照搬。之所以大家有堆跑量上强度能带来好成绩的想法，估计还是受了“三从一大”训练原则的影响。三从一大，即“从严、从难、从实战出发、大运动量训练”的简称，是国内竞技体育的主要训练原则之一。于1964年在学习郭兴福式教学法的过程中提出，在中国早期竞技体育的发展中起到了很大作用。不过近年来，许多体育界人士对该训练法进行反思，希望能将科学训练法与之结合。二、不重视技术很多破3的大神，成绩固然不错，拍跑姿看慢动作的话，其实还是有不少问题的，例如多数人的问题都集中体现在蹬地和跨步这两方面。蹬地和跨步带来的问题已经说过发过很多了，今天不再重复。重点来了：要让重力带着你跑，这样效率才高。跑步的本质就是把自己的体重从A点移到B点，能顺应重力方是上上之选。不过有些大神说来蛮固执，不愿不想甚至不屑（可能也有点不舍不敢）改进自己的技术，另外一些跑友（里面也有很多专业出身）似乎没有办法理解顺应重力跑步，从头到尾就一直觉得“不蹬地怎么能跑起来”，各种辩论。也无所谓，随便，祝愿一切安好。提醒一下：跑步人群80%出现过伤病，其根本原因是跑姿技术不正确。三、轻视伤病小伤小痛？没啥事，咱轻伤不下火线。感冒？啥大不了的，照拉21K。这种对伤病的轻视态度其实蛮有普遍性，实在是不可取。小伤小痛看着不碍事，不过仍然会对跑步的知觉造成干扰，这是一方面。另外，如果不注意休息，小伤小痛极易发展成为更严重的伤痛（比如脚跟微疼发展成跟腱炎），到时可就悔之莫及了。至于感冒，本来就应该多休息，让身体免疫系统正常运转尽其职守，您这一跑步，还拉个半马，给免疫系统加了这么个巨量任务，它要是受不了顶不住的话，可就过载宕机了。例如感冒变成心肌炎……甚至有个别跑友带着感冒参加半马比赛，最终发生猝死惨剧……这可是真实案例，您不会想成为下一个新闻里的人物吧？上面这三个问题，在资深跑者身上比较集中，所以给大家提个醒，希望亲们能重视起来，对跑步应该有点敬畏之心，尊重规律。--本文完---老Q（老刘）安全跑步知识传播者姿势跑法认证教练、心率训练认证教练AHA急救培训导师、CrossFit Level1认证教员儿童体适能教练，儿童安防教练----更健康不受伤专用分割线----