不能出去跑？在家训练时的小误区

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

这个假期很特别，绝大多数同学都被摁在家里，躺在家里头做贡献，赞一个。很多同学自称没有出门跑一步，脚痒得不行。有些大神实在忍不住的，就在家里面跑个长的。今天看到篇新闻，说：

杭州有位跑友，他叫潘善粗。平均月跑量都在300-400公里，可是上个月也只跑了200多公里。尤其最近，一直不能出去跑步，他真的“快忍不下去了”！

昨天，他围着两张床，从早上9点一直跑到了下午2点，足足有5个多小时。一圈差不多8米左右，大概有50多公里。如果按照这个来计算的话，他大概在家里跑了6250圈。

6250圈，咱们听着都晕了吧？人家跑完的。

有在家跑的，自然也就有悄悄摸摸出门跑的。在这里提醒一下那些实在忍不住出门跑的亲们：

1、务必挑人少的时间段

2、务必挑人少的地段

3、还是强烈建议带上口罩，跑的时候如果是空旷通风的地方，不戴也行，不过进出小区、电梯时，还是请戴上口罩。

为什么可以不戴口罩？官方之前出的口罩使用指南其实就明确指出了：

注意看第（一）条：非疫区空旷且通风场所不需要佩戴口罩。所以，如果你们地区没有什么确诊病例的话，一大早起来外面没什么人的时候，确实是可以不用戴着口罩跑。

当然，最好还是不要出去。

不少同学在家里坚持锻炼，有个重要的小误区得提醒一下大家：不能只做力量训练或高强度练习。甚至乎，个别文章里有说高强度间歇训练（HIIT）号称练10分钟就抵得上有氧锻炼1个小时的。

这话不靠谱，别当真。高强度间歇训练的目的及效果跟低强度长时间的有氧练习完全是两码事，就没多大可比性。如果是新手的话，还是建议从低强度的有氧练习开始，也能有效降低风险，免得强度太高您的小心脏受不了导致一头栽倒在地。

另外，这种高强度间歇训练HIIT，也无法代替有氧训练，所以老司机们在假期还没结束的时候，最好还是在家里单独安排一些有氧训练，比如原地跑、跳绳（有没有绳并不重要—）、划船等。较低强度，时间别太短，30分钟+。

做力量训练动作时，一定要确保动作的准确。不然没有训练效果不说，反而增加受伤风险，这个前前后后已经说过很多遍了。详情可见：练动作的顺序：准确性、一致性、强度

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