怎么通过跑力值来定你的大小目标？

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

在跑无锡之前，RQ显示老Q当前跑力值是50.7（根据最近训练的配速/心率等数据得出来的一个数据）。这个数字可能会有一些同学没什么概念，事实上这个数据是可以用来预测一下你的最佳成绩：

如下图：

注意看，有“最佳成绩”这几个字，换言之，跑力值50.7的人跑各个距离项目的最好成绩就是上面这样的。以前咱们谈到过，跑一场比赛的成绩会受到很多因素的影响，其中天气、个人状态、策略等算是影响较大的因素吧，所以预测出来的最好成绩真不一定是你能达到的。

除了当前跑力值，RQ还有个即时跑力值，这是只根据最近一次训练的数据（配速、心率等）计算得出的。当前跑力和即时跑力的区别，类似于一只股票的半年均线价和当前价，这么说大家就应该明白了吧？当然其具体算法要比股票均线价更复杂，比如最近几天的权重就要大不少。

RQ还可以根据真实的比赛成绩得出一个竞争跑力值。如下图，是老Q 2018年的数据，都是输入自己不同距离的PB成绩计算出来的：

10K、半马、全马的竞赛跑力值差不多，这就意味着速度和耐力这两个重要的指标还是比较均衡的。

2019年2月下旬正好跑了个半马比赛，刚过去的3月下旬这个周末正好跑了无锡全马比赛，且都有了新的PB比赛成绩，更新了一下下，看看什么区别：

半马和全马显示的跑力值差不多。10K的数据比较老，明显格格不入。

咱们不妨用实际跑出来的全程马拉松竞赛跑力值51.3来反推一下其它距离的最佳成绩，这个预测值应该更靠谱些：

这就意味着，以当前的实力，半马还有点小的提升空间（从实际跑出来的1:32:17到1:31:42，近1分钟的空间），10K空间就大了，41:05妥妥的。从另外一个角度来分析，速度极可能是老Q的稍弱项，需要补一下短板。

如果还想提升成绩，那怎么通过跑力值来确定自己的目标呢？

比如下阶段备战全马以310为目标的话，那么对应的跑力值是52.8，各距离相应的成绩是：

嗯，亲们找到重点没？

老Q看到的是：10公里要破40分大关，半马破130&全马破310目标实现的可能性就很大了。相应的各级配速如何应用并不困难。

这就是根据RQ的数据来确定自己后面训练的大目标小目标的思路。比拍脑门定一个还是要靠谱点的吧？

确定目标之后，不管用哪种训练体系，具体的训练内容就比较容易确定了，实施性、可行性大增。重点这些数据都是值得信赖的。

同学们不妨一试。