陈氏太极拳·螺旋缠丝劲 / 开普饭

以武学打开世界

陈式太极拳套路中的螺旋缠丝劲最具特性，运劲如抽丝，运劲如缠丝，抽丝与缠丝都是在螺旋缠丝下的细微运动。练拳时，全身各部都在运和用缠丝劲。缠丝劲的方向大致可分顺缠和逆缠两种，而具体各部位的缠丝那就丰富多彩了。古人说：“太极拳缠丝法也。”进缠退缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠，主要无非即引即缠，即进即缠，不能各是各着，若各是各着，则非阴阳互为其根也。浑身俱是缠劲，大约里缠外缠，皆是随动而发，有左手前、右手后，右手前、左手后，而以一顺合者，亦有左里合，右背合者，亦有用友背劲而往背面合者，各因其势之如何而以自然者运之。其劲皆发于心内，人于骨缝，外达于肌肤，是一股劲，非有几股劲，即气之发于心者，得其中正，则为中气，养之即为浩然之气。凡经络运行都有益于身体，在顺逆缠的过程中，将气血之海也打开，使经脉畅通，气血流畅，可谓健身运动。

练拳时，双手的缠丝运动，外观上表现在手掌的正反转换，由手心向内往外翻或由外往内翻，手掌心的内外翻转，其实是手臂旋腕转肩，轻松灵活；表现在下肢，即是旋踝转腿，由踝、膝、胯共同旋转；表现在身躯，则是旋腰转背；三者合起来，形成了一条根在脚、主宰于腰而形于手指的空间旋转弧线。图1为人身缠丝正面图，其缠丝劲由脚趾开始，绕小腿至大腿，缠腰、缠胸，由肩到臂以至于指头。

线条表示缠丝劲的运动线路，但不表示其缠丝的密度，其密度是根据拳架中或推手时的外加劲来确定的。其身躯和四肢的缠丝劲方向，也可根据实际需要，随时改变缠丝劲的方向和密度。螺旋的弧度也是有半径变化的，任何压力在螺旋的弧度上，都可以很自然地将其压力点化去，这在拳法上用处较多。图2是人身缠丝背面图，其缠丝及劲都与正面图相同。

在技击方面缠丝劲的作用是很大的。要获得进攻时的同样距离，利用直劲打击对方，需要10公斤力的话，而利用缠丝劲，最多只要2~3公斤的力就足够了。就像钉铁钉时，一个用铁锤，一个用螺丝刀，当然用螺丝刀省力多了。在“知己知彼”和“知机知势”的懂劲功夫中，懂劲功夫可从两方面获得：一是打拳走架，每个动作都应注意手、脚身法的缠丝劲。手臂缠丝劲由体内起，经肩过肘到腕，迅速到达手掌和手指。图3所示是双人推手的训练，将缠丝劲运行到对方身上，同时又听感对方劲的来路，以粘沾连随顺势变化方法训练缠丝劲。

太极缠丝劲在阴阳调控下，丢弃杂念、妄念，用阴阳平衡、阴阳互动的意念，可概括太极的阴阳，天地的阴阳，人生的阴阳。在太极拳缠丝劲图中，黑路为气血，白路为浩然之气，二者以阴阳为本，在运行中相互产生、发展和统一。

虽然缠丝劲变化大、方式多、转换灵活；但它的基本缠丝方式只有三种：双顺缠丝、双逆缠丝、一顺一逆缠丝。按照三种方式分析和对照自己的拳架，就可以达到正确的练拳姿势。许多人对缠丝或缠丝劲早就耳闻了，可多年练拳来，身躯和四肢仍然直来直去，僵劲依旧，这就是不明拳理拳法，双手空空。如何练习缠丝劲，应从以下几点开始：

一是千万不能断劲。练拳走架时，以柔劲为主，在运用缠丝劲时，不论是顺缠还是逆缠，不管缠丝的方向，也不讲用那种劲别，都依照螺旋缠丝劲的要求，不能把内劲断了，内劲一断，缠丝自然就停止了，并全功尽弃。因此，要求变换中的劲别，始终将劲落在弧圈上，一圈接一圈，正圈接反圈，内圈接外圈，上圈接下圈，都要将劲别顺着或逆着在各类圈上不断地按拳架招式运动下去。劲既不断，也无须续。如果缠至半途将劲断了，然后又接上去，这是不对的，因为此时已有空隙，将给对方造成得机时刻，可谓被动。

二是劲不能扁。在螺旋缠丝运动中，所有过程中的弧线都要做到曲弧顺畅，在折返过程中弧半径虽小，但也应曲弧顺畅，姿势上应顺随有弹性。消灭凹凸劲，避免劲扁、劲坍、劲散劲空等毛病。要求放松，四肢伸长，调动内气，使劲别具有弹性，不管用拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠等劲，都以拥为基本，配合其他劲，就可在走弧上不丢掉螺旋缠丝运动所产生的劲，不会发生凸凹、有棱角和顶抗的现象。

三是意念上螺旋缠丝的掌握。练拳人意念和精神要能提起，一举一动，周身俱要轻灵。意念不能集中在某一点上，要走由点组成的弧线上。这样，身体放松，轻灵，有利缠丝劲的体悟；在行拳动作上，要节节贯串，由内气产生的缠丝劲，通过身体和四肢缠丝出来，形于手和脚；太极拳之气要鼓荡，将内气贯彻于起伏、旋转、伸屈等动作中去。以达到螺旋缠丝在意念上、形态上、动作上、拳法上都要将缠丝劲由内到外地缠丝出来，这也是陈式太极拳的基本功夫之一。例如，白鹤亮翅，双手在走弧线的圆圈时，双手一顺一逆的变换比较到位，套路_上较常见。右拳变掌逆缠上拥至额前，左手逆缠翻掌下按，内气由腰左转再右转缠于两臂，劲移右腿左腿逆缠倒步，塌腰内气贯两手成开劲，劲由右腿缠至左腿，再提右腿退步，用逆缠丝劲，松胯塌腰，劲贯两臂，顺缠里合，交叉于胸前，劲由腰脊右转，重心移于右腿，劲上缠于两肩胛，过肩贯于两手，周身放松，下沉合劲复归丹田。

缠丝劲的方向很复杂，结合套路更加花样多。我们只要细想双腿与双臂，其活动的方向也就只有这几种：一种是双腿或双臂同一方向螺旋，称“双顺缠丝”；另一种是相反，称“双逆缠丝”；再一种是双腿或双臂各旋各的，也就是“一顺一逆缠丝”，归结起来就只有这三种形式。至于方向、大小、位置就应根据拳架的要求来确定了，由内气的运行程度来确定。