1个瑜伽体式，帮你搞定开肩美背，做一个背影女神

拥有一个完美的身材是很多人的梦想，那么完美的身材有哪些要点呢？其实很多人都会想到傲人的胸部、紧致的臀部、纤细的腰部，大家都会忘记还需要有一个挺拔的背部，比如说舒淇，她本身是一个姿态万分的女人，年纪虽然已经四十好几，但是她的美丽却依旧非常的撩人心魂。

无论是在晚会上，还是在节目中，她的高颜值和好仪态都缺不了类一个挺拔的美背。事实上很多美女甚至还有驼背的苦恼，瑜伽可以让身体的背部更加挺拔，拥有一个迷人又好看的蝴蝶背，具体有哪些体式呢？

1. 双手鸽王式的动作简介双手鸽王式是一个非常常见的坐姿体式，是深度后驱瑜伽体式之一，在做这个体式的过程中需要打开自己的髋部位置，再向前方弯曲膝盖，使得腿和地面紧密贴合，脚跟靠近自己的腹股沟的区域，放松肩部，胸椎向上方提起的时候，背部需要向后方弯拱一些，两个手臂贴在耳朵两边，在手肘弯曲的时候向后方握住自己的脚趾头，要注意保持腹部和腰部的收紧。

2.双手鸽王式对身体的诸多益处双手鸽王式对身体有哪些好处呢？首先是可以让自己腹部和腰部的区域得到一个拉伸，进而强化自己腹部肌肉的锻炼效果，还可以消除多余的脂肪，腹部的一些内脏器官得到按摩和舒缓，进而增强胃部和肠道的消化功能，促进身体消化。还可以达到预防胃部疾病和便秘的效果，腰身也可以更加纤细。

双手鸽王式还可以增强自己脊柱的柔韧性，让肩部和颈部的肌肉得到放松，继而伸展背和胸等区域，增大身体的肺活量、促进腺体激素的分泌。最为重要的是可以改善自己驼背含胸等这些不良体态，躯干的仪态更优雅大方，腿部的线条更优美。

3. 双手鸽王式的注意事项在做双手鸽王式的过程中很多需要特别要注意的地方，首先是要让自己手掌合十，再弯曲右侧膝盖，使得左腿向大腿的内侧回收，左脚的脚跟则朝着自己右侧腹的腹股沟位置，右腿向后方延展并且升值，将双手放在身体两侧，吸气，将手向上抬，弯曲右侧膝盖，胸骨向上方抬起来，弯曲手肘的时候，用双手向后方，要抓住自己的右侧脚背，维持体式，数秒即可。

在过程中需要完全充分的扩张胸部，而且还需要腹部始终紧缩，所以会使得呼吸的速度加快，因此要尽可能地保持呼吸的舒畅和稳定，如果有呼吸系统的疾病，比如哮喘等就不能做这个体式。

其实可以想象，如果有两个长相差不多的女性朋友，或者说是两个女明星，其中一位背部是非常的挺拔平坦，而另一位却有着耸肩弓背的形象，那从气质上来说就会有很大的差距了。因此优雅大方美观的仪态，很关键的一个地方就是有挺拔的蝴蝶美背。

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