腰肌劳损、腰椎间盘突出怎么区分?医生:2个动作,缓解腰酸腰痛

「腰痛」在日常生活中实在是太常见了,可以说大多数人都经历过。腰痛发作时,站着、坐着、躺着…怎么样都不舒服,浑身上下说不出的难受。

而且很多人一腰痛就各种天马行空:我是腰肌劳损?还是腰椎间盘突出?

如果屏幕前的你也经常腰痛,而且担心是不是腰椎间盘出了问题。那么今天的一系列小测试,正好可以帮到你~

腰痛有N种可能 看看你是哪一种?

有压痛,敲敲打打很舒服

按压腰部的肌肉,会感觉到很僵硬、有疼痛感,而且压痛点的位置很浅。通过适当的按压或者拍打,酸痛感会减轻。

这种情况,可能是腰肌劳损。

腰痛位置深,伴有腿部麻木感

疼痛的位置在身体后中心比较深的地方,感觉很疼,甚至弯不了腰,但触摸腰和后背时,并没有明显的压痛点。同时,可能还会出现腿部麻木等情况。

如果你是这种情况,可能是腰椎间盘突出。

除此之外

如果出现突然性的、而且原因不明的腰痛;或者除了腰痛之外,还伴随身体其他部位的酸、麻,可能是其他疾病,也要引起注意。

“总之,如果经常腰痛,自己又拿捏不准,最好还是去看看医生。”

如果测试之后,你只是轻微的腰肌劳损,或者因为平时久坐,经常腰部不适。那么,下面这 2 个动作能帮你缓解腰部不适,可以每天睡前抽空练一练~

2个动作 缓解腰痛

01简易版小飞燕

(图片有做加速处理,实际动作可放缓)

动作要领:

如上图,面部朝下平趴在瑜伽垫上(或床上)。双手撑在地面上,然后用腰背部配合着缓慢抬高上身。抬到最高点后,坚持3~5秒,再缓慢下来。量力而行,重复10~20次。02五点支撑法

(图片有做加速处理,实际动作可放缓)

动作要领:

两腿屈曲,双脚跟着地,双手放在身体两侧。以足跟、双肘、头部当支点,缓慢地抬高背部和臀部。抬到最高点,保持3到5秒,再缓慢放下。量力而行,重复5~10次。不过小薇也要说句大实话,想要腰部不酸不痛,光靠这几个动作是远远不够的↓↓↓

日常注意这些 才能养好腰

01避免久坐

人坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候最高大8.9倍。所以,工作1小时就要休息5~10分钟,站起来走动走动。

02少弯腰

特别是不要“弯腰提或抬重物”,可以先下蹲,保持上身挺直,再慢慢把东西提起来。不能避免的弯腰动作,如洗脸、刷牙等,则尽量减少弯腰的时间。

▲ “抬重物”的正确姿势

03控制体重

体重越重,腰椎间盘所受到的压力越大。赘肉就像是挂在腰上的沙包,增加了腰椎的负担。

04加强腰部肌肉锻炼

倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉。如果实在没时间,每天抽空练练上面2个小动作,也有一定效果~

05加强腰部保暖

寒冷或潮湿也会引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘压力增加。

腰痛的小伙伴们,赶紧抽空练起来。暂时没有出现腰部不适,也别大意,早点开始练腰养腰,生活更美好~

参考文献: 王琨,白爱利,李小生等.不同坐姿下腰部负荷及竖脊肌活动的生物力学研究.西安体育学院学报,2008(01):75-80. 张乾.有些习惯很伤腰.家庭医学,2017(4) 郭郡浩.腰椎前屈对腰椎间盘受力的影响.长春中医学院学报,2000(03):27-28. 郭郡浩.体重对腰椎间盘影响的生物力学分析.时珍国医国药,2000(04):45-46.

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