天地闭藏

从自然界

万物生长

规律来看

冬季

万物闭藏

自然界是

阴盛阳衰

万物也都

潜藏阳气

以待来春

冬季之风，为北风，其性寒

寒是冬季，气候变化的

主要特点

随着气温下降

人体生理活动

也发生着变化

气候变化

会对人体健康

产生不同影响

很多疾病

都在这个

季节发作

天气变冷之后

最先经受考验

就是呼吸系统

有些人每年都要经历

几次流感、急慢性支气管炎、

支气管哮喘等呼吸系统疾病

其中上呼吸道感染最为常见

急性上呼吸道感染是指

鼻腔、咽喉部急性炎症的概称

是呼吸道最常见的一种传染病

临床表现：

鼻塞、流涕、

咳嗽、发热

常见病因：病毒感染

中医治疗急性上呼吸道感染

历史悠久，疗效也非常明显

冬季从立冬开始经过：

小雪、大雪、冬至、

小寒、大寒

直至立春

的前一天

冬者，天地闭藏，水冰地坼：

从自然界万物生长规律来看

冬季是万物闭藏的季节

自然界是阴盛阳衰

万物也都

潜藏阳气

以待来春

冬季之风为北风，其性寒

“寒”是冬季

气候变化的

主要特点

因此，冬季保健

显得，更为重要

冬季保健的误区

冬季

有不少有碍健康的生活习惯

常被一些人误认为是正确的

戴口罩防冷：

鼻粘膜里，有丰富的

血管和海绵状血管网

血液循环，十分旺盛

当冷空气

经过鼻腔

吸入肺部

一般已经

接近体温

耐寒能力

应该通过

锻炼增强

如果依赖口罩防冷

人体反会变得娇气

也就更易患上感冒

蒙头睡觉：

把头蒙在被窝

感觉暖和一些

但被窝氧气

会越来越少

而二氧化碳

和不洁气体

却越积越多

蒙头大睡

醒后就会

昏昏沉沉

疲乏无力

热水洗脸：

冬天，人的面部受冷空气刺激

汗腺、毛细血管，呈收缩状态

当遇上热水之时，则迅速扩张

但热量

经散发

又恢复

低温时

的状态

毛细血管

一张一缩

面部容易

产生皱纹

饮酒御寒：

饮酒就会

浑身发热

酒精促使

人体散发

原有热能

酒劲过后

大量热能

散出体外

使人浑身

鸡皮疙瘩

导致酒后寒

手脚冰冻用火烤：

冬天手脚长期暴露在外

血管收缩、血流量减少

如果马上用火烘烤会使

血管麻痹、失去收缩力

出现：

动脉瘀血、

毛细血管扩张、

渗透性增强

局部性瘀血

轻的形成冻疮

重的组织坏死

冰冻的手脚，只能轻轻揉擦

使其慢慢的，恢复正常温度

皮肤发痒用手抓：

冬天

因为干燥

浑身发痒

切不可以

用手抓挠

否则容易

抓破皮肤

继发感染

防治方法

是多饮水

多吃些新鲜

蔬菜、水果

少吃酸辣等

刺激性强的

少饮烈性酒

勤洗澡

勤换内衣

瘙痒严重者

可服用：

扑尔敏、非那根等药物

也可涂炉甘石洗剂

或涂搽肤轻松软膏

冬季的饮食原则：

冬季

气候寒冷

阴盛阳衰

人体若受寒

各项的生理

功能和食欲

等等均会

发生变化

因此合理

调整饮食

保证营养

对于提高，老年人的

耐寒能力和免疫功能

使之安全

顺利越冬

十分必要

首先应保证

热能的供给

冬天的寒冷

影响人体的

内分泌系统

使人体的

甲状腺素、

肾上腺素

等分泌增加

从而促进和加速

蛋白质、脂肪、碳水化合物

三大类的热源营养素的分解

以增加机体的御寒能力

这样造成

人体热量

散失过多

因此冬天营养

应以增加热能为主

可适当多摄入富含

碳水化合物和脂肪

的食物

对于老年人

脂肪摄入量

不能过于多

以免

诱发老年人的其它疾病

但应摄入充足的蛋白质

因为蛋白质的

分解代高谢增强

容易出现

负氮平衡

供给的蛋白质应以

优质的蛋白质为主：

如瘦肉、鸡蛋、鱼类、

乳类、豆类及其制品等

这些食物所含的蛋白质

不仅便于人体消化吸收

而且富含必需的氨基酸

营养价值较高

可以增加人体的

耐寒和抗病能力

冬天是

蔬菜的淡季

蔬菜数量少

品种也单调

尤其北方

往往冬季后

维生素不足

如缺乏维生素

导致不少老人：

口腔溃疡、牙根肿痛、

出血、大便秘结等症状

其防治方法首先

应扩大食物来源：

绿叶菜相对减少

可适当吃些薯类

如甘薯、马铃薯

它们均富含：

维生素、维生素

红心甘薯

胡萝卜素

多吃薯类

可补充，维生素

清内热、去瘟毒

在冬季上市

的大路菜中

除大白菜外

还应选择：

圆白菜、心里美萝卜、

白萝卜、胡萝卜、

黄豆芽、绿豆芽、

油菜等

这些蔬菜中

维生素含量

均较丰富

只要经常

调换品种

合理搭配

还可补充维生素

冬季寒冷

还可影响

营养代谢

使各种营养素的消耗量

均有不同程度的增加

老年人由于消化吸收和

体内代谢因素的影响

往往缺乏

钾、钙、钠、铁等元素

加上冬季人体尿量增多

使上述无机盐

随尿液排出的量也增多

因此应及时予以补充：

可以多吃些含有：

钙、铁、钠、钾

等丰富的食物

如虾米、虾皮、芝麻酱、

猪肝、香蕉等

如钠低者

做菜之时

口味稍咸

即可补充

冬季进补：

冬令进补是我国传统的

防病强身、扶持虚弱的

自我保健方法之一

冬季寒冷

祖国医学认为：

冬令进补与

平衡阴阳、

疏通经络、

调和气血

有密切关系

老年人由于

机体功能减退

抵抗能力低下

寒冷季节

更宜食补

改善营养状况

增强免疫功能

促进病体康复

更能显示出药物

不能替代的效果

冬令进补

顺应自然

注意养阳

滋补为主

根据中医

“虚则补之

寒则温之”

的原则

膳食中应多吃温性、热性的食物

特别是温补肾阳的食物进行调理

提高耐寒能力

冬季“食补”

应供给富含蛋白质、

维生素和易于消化

的食物

可选食：

粳米、籼米、

玉米、小麦、

黄豆、豌豆

等谷豆类

韭菜、香菜、

大蒜、萝卜、

黄花菜等蔬菜

羊肉、狗肉、

牛肉、鸡肉及

鳝鱼、鲤鱼、

鲢鱼、带鱼、

虾等肉食

橘子、椰子、

菠萝、荔枝、

桂圆等水果

狗肉和羊肉是

冬季滋补佳品

老人每天晨起服：

人参酒或黄芪酒

小杯可防风御寒活血

体质虚弱的老年人

冬季常食炖母鸡、

精肉、蹄筋

饮牛奶、豆浆

等可增强体质

牛肉适量切小块：

加黄酒、葱、姜、

用砂锅炖烂

食肉喝汤

益气止渴、

强筋壮骨、

滋养脾胃

阳气不足的老人

羊肉与萝卜同煮

然后去掉萝卜

即是用以除去

羊肉的膻腥味

食羊饮汤

兴阳温运

现代医学认为：

冬令进补能提高

人体的免疫功能

促进新陈代谢

使得畏寒现象

得到改善

冬令进补

还能调节

体内的物质代谢

使营养物质转化的

能量最大限度地

贮存于体内

有助于体内阳气的升发

为来年的健康打好基础

三九补一冬

来年无病痛

就是这道理

冬季预防感冒三步曲：

天气寒冷

感冒就多

现总结预防感冒

三步曲介绍如下

第一步

遇冷做体式呼吸

外出活动

有时天气，突然变化

所穿衣服，不足御寒

不能把身子

往一块紧缩

因为越是紧缩

寒气越易侵入

而应立刻

做体式呼吸

方法两手

抬至腹前

做深呼吸

吸气意想，四肢吸气

两手臂略，向外扩张

可以增强

抗寒能力

第二步

身冷搓后颈

如果冷气

已侵肌体

全身发冷

手掌猛搓

颈后发际

出汗之后

避免感冒

第三步

感冒擦葱、姜、盐

冬季健身四要：

热身活动要充分

气候寒冷

人体各器官

系统保护性收缩

肌肉、肌腱和韧带的

弹力和伸展性降低

肌肉的粘滞性增强

关节活动范围减小

加上空气湿度较小

所以感到干渴烦躁

身体发僵不易舒展

如果不做热身活动就锻炼

造成肌肉拉伤、关节扭伤

所以在冬季进行健身锻炼

尤其是在室外

首先要

做好充分的热身活动

通过慢跑、徒手操和

轻器械的少量练习

身体发热微微出汗后

再投身到健身运动中

衣着厚薄要适宜：

冬季健身运动

开始多穿衣物

穿衣物

要轻软，不能过紧

热身后，脱厚衣服

锻炼后，如出汗多

应当把汗及时擦干

换去出汗的

服装、鞋袜

同时穿衣戴帽

防止热量散失

室外健身锻炼

更要注意保暖

锻炼完后

发热较多

总想凉快

但是切不可站在

风大的地方吹风

而应尽快

回到室内

擦干汗水

换上干净衣服

“寒从脚下生”

双脚远离心脏

血液供应较少

加上脚的

皮下脂肪薄

保暖性较差

室外进行健身活动

特别容易感到脚冷

若头、背、脚受冷

冷空气从

皮毛和口鼻

侵入肌体

不但影响

锻炼效果

还会感冒

平时有些健身爱好者

过冬喜欢穿健身鞋

这样不好

胶底鞋导热快

不锻炼时脚掌，容易受寒

引发冻疮、关节炎等疾病

环境要舒适

冬季习惯

把健身房的

窗子关得紧紧

人在安静状态

每小时呼出的

二氧化碳很多

若十多人同时进行锻炼

再加上汗水的分解产物

消化道排除的不良气体

室内空气受到严重污染

人在这样的环境就会：

头昏、疲劳、

恶心、食欲不振

锻炼效果自然不佳

室内锻炼

定要保持

室内空气

流通、新鲜

另外冬季

也不宜在

煤烟弥漫的、

空气浑浊的

庭院里锻炼

同时要注意

气候的条件

太差的天气

如大风沙

或下大雪

或过冷天气

暂时不要

室外锻炼

若想到室外锻炼

应注意选择向阳

避风的地方

锻炼方法要合适

由于冬季寒冷

身体的脂肪含量

较其他季节有所增长

体重和体围相应增加

这样虽然对瘦人

增重长胖有益处

但

对肌肉轮廓、

线条和力度

的发展不够理想

冬季健身要提高

锻炼的强度和力度

增加动作的组数和次数

同时增加

有氧锻炼的内容

相应延长锻炼时间

用以改善机能

发展专项素质

消耗体脂

防止脂肪

过多堆积

另外

注意锻炼间隙

要适当短一些

尤其在

室外应避免长时间

站立于冷空气之中

如果间隙时间过长

体温下降

易使肌肉从

兴奋状态

疲惫下来

粘滞性增大

这样不但影响锻炼效果

而且再进行下组练习时

容易受伤

冬季皮肤保养：

保持滋润

科学洗浴

冬季洗浴四忌：

忌太勤、

忌水过烫、

忌揉搓过重、

忌肥皂碱性太强

否则

极易破坏皮肤表层

原本就不多的皮脂

让皮肤更为干燥

更易发痒、皲裂

洗澡次数当以

每周一次为宜

洗浴后可擦些

甘草油、

止痒霜、

润肤膏等

以保持皮肤湿润

防止皮肤表层干燥、脱落

保温防寒

冬季气温低下

皮肤裸露部位极易冻伤

如手部、头部、颈部等

其它如脚部

也容易受冻

因而应注意

这些部位的

防寒保温

围围巾

戴手套、耳套

穿棉鞋等保暖

随时摩擦

双手耳朵

适时锻炼

忌穿潮湿的

衣服、鞋袜

同时

手脸洗后

要揩干后

才可外出

避免使用劣质护肤品：

劣质护肤品

因质地不纯

或含铅量重

会毒害皮肤

还有的化妆品会含有

某些易致过敏的香料

有的人

使用后

会过敏

甚至

使皮肤色素增加

对皮肤造成伤害

冬季

在皮脂少

的情形下

伤害更甚

穿着宜柔和

冬寒穿衣较多

如不注意穿着

更易皮肤瘙痒

这是由于

身体与衣服、

衣服与衣服

之间不断

发生摩擦

产生静电

静电刺激皮肤

冬季应尽可能地

选用纯棉、真丝

不易产生静电的衣物做

内衣、内裤、衬衫等

还要注意

衣服搭配：

穿了涤纶衬衫

不穿腈纶毛衣

里面如果已穿了

合成纤维的衣服

外面也就不宜再穿

绝缘性的涤纶外衣

防止产生静电

加强皮肤锻炼：

加强皮肤的锻炼

增强皮肤的适应能力

适应寒冷的环境

可进行

冷水浴、

空气浴、

日光浴、

按摩等

或者坚持

洗冷水脸

冷水擦身

注重食物保健