腹肌

我个人的减脂经历都是运动+控制饮食，这里的控制饮食不是让你白水煮一切，而是根据自己喜欢吃的食材已经烹饪方式进行，当然前提是如何控制好摄入量，巧妙的安排欺骗餐，找出适合自己的饮食方式才能让你快乐的减脂，即使你平时都是点外卖，只要控制好当天的摄入量一样可以减脂

#暑期身材逆袭

一个月瘦十二斤，腰围从七十九到七十五，想瘦肚子的话，千万别做仰卧起坐分享四个动作，早起半小时，轻松简直搞定，哒肚腩动作一，静态四，组支撑腿弯曲至九十度，双手双脚撑地膝盖离开地面保持躯干稳定核心收紧动作，而弓箭步，双手叉腰向前迈出一步，下蹲腿部乏力，核心收紧身体直上直下，不要左右晃动动作三，对策肘触膝抬腿的同时，对侧肘关节去触碰膝盖同时配合吐气，感受富婆的挤压动作简易波比跳浮生称帝时肘关节保持微屈，全程收紧核心匀速有节奏地完成四个动作循环为一组组间歇六十到九十秒工作四大组