腰、腿、胯部位的软开度如何训练？动图为你详解~

软开度的练习一直以来是学习中国舞的宝宝们心中的阴影。

因为，软度的背后是无数次撕裂的痛，而这种痛，大概只有经历过的才会懂。

然而这些都是学舞过程中必不可缺的一环，跨越并战胜它们，便能迎来收获的美好。

今天，单小色就为大家带来腰、腿、胯软开度的教学讲解，帮大家逐个击破！

腰的柔韧性

腰的软度可以从这三个方面来练习：扳腰、甩腰、耗腰。

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扳 腰

（需要有专业老师辅助哦！）

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甩 腰

甩腰主要是为了练习腰的爆发力和柔韧性，需要做到快下快起。（同时也需要注意在专业老师的指导下完成哦！）

如：两拍一次的两个

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耗 腰

耗腰主要是为了练习腰的柔韧性。

切记！耗腰和甩腰都不要去弯你主力腿的膝盖，因为弯膝盖时会导致你的重心往前移，这个身体是极其不稳的，很容易往后摔下去。

另外，腰部的练习一定要当心，在专业老师的指导下训练为佳！

腿的柔韧性

腿的软度可以从这三个方面来练习：压腿、踢腿、耗腿。

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压 腿

压腿其实比较简单，主要作用是为了拉韧带。每天压压腿，拉一拉韧带，有助于你腿部柔韧性的增强。不过要记得前旁后都要压到哦！

大家在压腿时，要保持好身体重心，单腿站立必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒。除此之外，还需要控制好力度，不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。

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踢 腿

压完之后再来踢腿，需要保持上身直立，起腿要轻、踢腿要快、落地应稳。

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耗 腿

第一步：前腿搭在凳子上，后腿放在地面上，膝盖部分放一个小砖块，双手扶地，只是为了保持你的平衡，不要把力用在双手上，记得用在胯部部分。

第二步：借助墙壁耗腿，把腿搭在墙壁上，保持你的正腿部分，保持不动，压到你的最大限度上。

对于柔软度很差的学员们来说，就更加需要勤练了！建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200次以上。

胯的柔韧性

胯的软度可以从这两个方面来练习：青蛙胯、踢旁腿。

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青蛙胯

青蛙胯主要是帮助开大胯

青蛙胯的练习技巧：

1.脚背要绷起来

不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果

2.大腿和小腿成90度直角

3.两膝盖、胯成三点一线

4.身体摆正，屁股慢慢去找地板

老师和家人可以辅助将屁股往下压

注：趴青蛙重点在于耗

坚持练习，一次练习至少五分钟

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踢旁腿

今天单小色整理的这些内容

不知道对你有没有用呢？

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编辑：哎哟喂