减肥第一步，戒掉5大发胖“恶习”，高效燃脂不反弹！

豆豆老师，不是说减肥就是管住嘴，迈开腿吗？我坚持节食运动减肥几个月了，可以说非常努力了，体重不仅一斤没减，反倒还胖了3斤，这到底是怎么回事呀？

方向不对，努力白费！大多数越来越胖的人，生活中都有一些让人发胖的坏习惯。其实减肥的第一步，就是要发现并改正自己的发胖习惯，并坚持下来，即使不刻意减肥，也一样能够长期保持好身材！

1、不爱吃蔬菜

新鲜蔬菜中含有大量维生素、无机盐及纤维素。颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多。其营养价值较高。这些都是人体所必须的元素。蔬菜吃得少，主食就会相应的吃多一些，淀粉摄入过多升糖快，相对容易发胖。

均衡营养，要保证食物的多样性，一餐中蔬菜占一半，同时有一半的叶菜类，这样不仅能够降低一整顿饭的热量摄入，同时蔬菜中丰富的膳食纤维能够促进肠道蠕动，改善肠道环境，预防或者改善便秘。

2、戒不掉零食

有不少人为了减肥经常运动，一日三餐也控制得不错，体重却怎么也降不下来。也许是不知不觉地吃进过多零食，冰糕，薯片，巧克力，有没有一款是你爱的，问题只出在零食上，只要意识到了，戒掉零食，很快就能瘦下来。

如果实在戒不掉，不妨选择一些天然健康又低卡的零食。比如水果、无糖酸奶、坚果等，每天摄入的零食总量不能超过200大卡。

3、喜欢喝饮料

饮料一喝一大瓶，没有什么饱腹感，热量却很高。一瓶含糖饮料或者含酒精饮料，热量妥妥的在200大卡以上，其实一公斤脂肪相当于7700大卡的热量，如果每天都喝一杯，每个月都可能多胖1-2斤！

要想减肥更容易，戒掉饮料就能轻松制造热量差，一年多瘦10斤不在话下！

4、吃饭狼吞虎咽，总要吃到撑

吃饭速度快，发胖的概率会增加4.2倍！肠胃和大脑之间存在一定的信息延迟，吃饭太快，等大脑接受到信息时可能已经吃撑了。

减慢吃饭速度，注意细嚼慢咽，每餐饭吃20分钟左右，每餐保持7-8分饱，这样就能减少一顿饭饮食20%左右的饮食量。

5、经常熬夜

熬夜睡眠不足，第二天食欲会更加旺盛，而精神状态不好自然会减少活动量，熬夜还会降低身体的新陈代谢，从而导致发胖。

最好是在晚上23点前入睡，每天睡够7-9个小时，保证睡眠环境安静、黑暗，提高睡眠质量，可以让你的减肥变得更容易。

蓝豆豆营养师建议：减肥要制造能量负平衡，除了注意饮食控制热量摄入，运动帮助增加热量消耗以外，养成良好的生活习惯则对两者都能有效促进，让你减肥事半功倍，轻松瘦下来还不会反弹，长期拥有好身材！