山羊挺身，为何能与深蹲，硬拉，卧推齐名？是否徒有虚名？

说起健身最有效的动作，可能很多人都会想到深蹲，硬拉，卧推等黄金三大项。毕竟这些动作简单易行，也是比较基础的动作，对于全身的推力拉力都有非常大的帮助，如果你是健身新手，多练这些动作绝对不会吃亏，然而在除了这三大项之外，很多人可能还忽略了一个真正核心而且极其重要的动作，那就是山羊挺身。

说起山羊挺身，可能很多人比较陌生，这是一个训练价值非常高的动作，却由于种种原因被人忽略，其中缺少器械是比较常见的原因之一，那么山羊挺身锻炼哪里呢？事实上对于腰背肌群来说，经常做山羊挺身能够锻炼大部分的脊柱肌，不论是熟悉的竖脊肌，还是更深层的横突棘肌，山羊挺身都能给到很好的反馈。同时还有强化胸腰筋膜的作用。

这是一个比较难以理解的位置，但是在现实生活中，不论你参与哪个动作，几乎都会动用到它，因此是一个非常关键的部位肌肉。锻炼竖起肌的意义在于能够为身体提供更好的张力，把脊柱以及整个身体向后拉，同时有助于让你背部肌肉变得更加有力，防止弯腰驼背。不管在运动还是坐姿状态，多练习山羊挺身能够让你的躯干维持得更久更轻松，确保动作顺利完成。

尽管山羊挺身非常重要，但现实生活中却很难得到足够的锻炼，由于长时间的劳累加班或者久坐等等，这些后背的组织基本都处于被拉长的状态，时间长了便会发生肌肉松弛无力，收缩功能降低等等，而通过山羊挺身能够使背部的所有肌群被激活，甚至还能将臀部练得更加有力。

在做的过程中，依靠腰背部的张力把上半身拉起来，单纯训练这个动作，就能够让身体得到更好的刺激，比起前面的深蹲，卧推。硬拉，腰背部的肌肉更容易让人忽略，但是利用山羊挺身则可以充分锻炼到位，那么经常锻炼山羊挺身的男人，最后都变得怎样呢？

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有研究表明，长期锻炼身体能使身体姿态更加挺拔，不易出现腰椎间盘突出，同时腰扭伤的几率也变低，拥有更好的运动表现以及更强的核心力量。对于普通人而言，正常的山羊挺身已经足够了，然而对于运动员来讲，利用杠铃进行负重山羊挺身，则是非常多人的选择，不仅能够解锁更加粗壮的腰背肌群，同时还能让腰部力量变得更强。

那么山羊挺身应该怎么做呢？首先保持身体自然下垂，脊柱弯曲之后将身体缓慢上抬，脊柱双侧顺势伸展，到顶峰时收缩1~2秒，然后还原。这个动作能够充分激活背部，让你变得更强，那么你练过这个动作吗？欢迎留言评论。

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