想要顺利分娩少受罪?孕晚期就该这么吃!【附食谱】

Hello大家好,我是儿童营养师王斌!

健康饮食习惯对顺利分娩有积极意义,孕妈妈如果能制定科学的饮食方案,早产的几率会降低,而且巨大儿的可能性也大大降低,有助于顺利分娩少受罪。那么孕晚期该如何吃?今天我们就来聊聊孕晚期的膳食建议。

(图片来源于育儿互助营养与辅食群:兜兜妈妈)

孕晚期饮食建议

这个时期整体来说依然遵循孕中期的饮食原则。

1、多吃富含必须脂肪酸的食物,如核桃、花生、杏仁等。

2、多吃富含膳食纤维的食物并足量饮水,以缓解便秘的症状。

3、每天喝500ml牛奶以及多吃其他含钙高的食品,如豆制品、绿叶蔬菜、海带等,以保证蛋白质、钙等营养素的充足摄入。

4、多吃动物血制品以及适量的动物肝脏,因为这些食物中富含血红素铁,人体吸收利用率很高,补铁效果高于其他食物,另外可在医生指导下补充铁制剂。这时期铁的储备对孕妈咪和胎宝宝都非常重要,首先孕妈咪在分娩时会大量的失血,其次宝宝0~6个月生长发育所需的铁都依赖于此阶段的储存,因为母乳属于贫铁的食物。

(图片来源于育儿互助营养与辅食群:贝塔妈妈)

孕晚期,你遇到这些情况了吗?

到了孕晚期,孕妈咪需要和身体中的各种不适作斗争。睡眠变得困难,因为你总找不到一个适合的姿势;你的膀胱被挤得更小了,频繁去厕所成为常态;你的胃口不如从前,吃一点就饱了,这是因为膨大的子宫将你的胃挤得越来越小,你可以采用少食多餐的办法;上楼梯感觉气不够用;便秘越来越严重,甚至得上了痔疮……

这些情况一定让你的情绪糟透了,乱发脾气的现象也频频出现,你一定会想我这是怎么了?没有关系,每当遇到克制不住自己的时候深呼吸,偶尔宣泄一下情绪大家都会理解,但最重要的是自己要调整好心态,愉快的迎接宝宝的到来。

(图片来源于育儿互助营养与辅食群:小山药妈妈)

孕晚期食谱举例

(适用于:孕前体重正常且孕期体重增长正常)

遵循健康的饮食建议、并注意调节心态,相信各位孕妈妈会安稳度过孕晚期,并顺利迎接宝宝的到来!

斌姐碎碎念:

孕晚期的饮食关乎宝宝出生时的体重,一般来说注意饮食的孕妈妈,宝宝出生时体重正常,而孕晚期“敞开吃”的孕妈妈,宝宝很有可能就达到8斤甚至9斤多呢~

你家宝宝出生时多少斤?身边有没有巨大儿?孕期的妈妈,你的胎宝宝体重符合孕周吗?医生有没有提示胎儿体重过高?一起来聊聊吧~

(0)

相关推荐