孕妈做到这3点，就不用额外补充钙剂

王  斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

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第三十八期

《孕期钙补多了

宝宝会不好生？》

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听说孕期钙补多了，宝宝的头会偏硬不好生是真的吗？
不一定。
首先要看孕妈在孕期的钙补充量是多少，只要在合理的范围内是不用担心的宝宝的。

做到这三点不用补钙

到孕中、晚期的时候，孕妈每天的钙需要量是1000毫克，如果做到下面三点，就不用额外补钙。

  • 每天喝500毫升牛奶

  • 每天吃500克的蔬菜，而且里面的绿叶菜的占比较高

  • 每天吃150克的豆腐

这样基本从饮食上是可以满足钙的大概的需要量，但如果你在饮食上做不到以上三点中的某一点，那么钙的需要量就不够，就要在医生或营养师的指导下合理地补充一些钙剂。
如果补充得不够，可能对孕妈自身和胎儿带来一系列问题：

  • 对于孕妈自身来说，今后发生骨质疏松的风险会增加。

  • 对于胎儿来说，钙的储备量会不足。比如孕妈怀孕6周的时候，宝宝的牙胚就开始发育，如果钙摄入量长期不足，可能会发生牙齿排列不整齐、出牙太晚等问题。

所以我建议孕妈一定要合理、科学地安排孕期的饮食，千万不要被所谓的谣言吓到，而干扰你的正常饮食，导致部分营养素可能跟不上，从而影响到你自身的健康和胎儿的健康。

关于孕期的一些饮食建议，大家可以点击蓝字链接进行复习：

你在孕期补充过钙剂吗？

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-这是我为大家分享的第412篇文章-

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