经常吃茶叶蛋没营养?事实可能没有你想象的那么严重
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斌姐营养课堂
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第八十期
茶叶蛋没有营养?
鸡蛋如何吃更好?
有朋友问我:
听说茶叶蛋的营养不如煮鸡蛋,真的是这样吗?
简单从营养上来说,还真是这么回事儿,为什么呢?原因有三。
1、我们都知道茶叶蛋煮的过程中需要大量的茶叶来帮助茶叶蛋上色提味,所以茶叶里面的鞣酸(也就是单宁)这类物质会和鸡蛋的蛋白质结合,降低鸡蛋的生物利用率。从这个角度来说,茶叶蛋真的会降低营养。不过从另一个角度来说,实际上鞣酸的这个含量比较少,它不会产生太多不利于蛋白质吸收的成分,所以大家也不用太担心。
2、茶叶蛋里面的鞣酸会和鸡蛋里面的铁结合,降低铁的吸收率。但这个原因我还真不建议大家太担心,因为鸡蛋的铁本来吸收率就不高,它也不是我们主要的补铁来源,所以我们大可不必为这个方面担心。
3、茶叶蛋煮制的时间比较久,这是最大的一个问题,这样可能会导致蛋白质变性,发生凝集,煮的时间越久,口感就会老且硬,这反而是我们最担心的。
斌姐碎碎念:
在此建议,宝宝每天吃一个蛋黄或者全蛋就可以了,并不是越多越好哦。因为我们建议宝宝食谱广,食材多样化,如果优质蛋白质的来源只选择鸡蛋就太遗憾了。
宝宝吃鸡蛋的话题,之前也和大家总结过很多,可以点击话题标签,了解相关专辑。
你家孩子最喜欢如何吃蛋?
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-这是我为大家分享的第562篇文章-
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