盆骨前倾的改善瑜伽动作

什么叫“又纯又欲”？以前我不知道，直到我看到了吴宣仪！

一直走甜美梦幻路线的吴宣仪，在时尚先生盛典中因为过度性感被切镜头。身穿一袭薄荷绿薄纱挂脖连衣裙的她，先不说这开叉有多高，深V有多低，且说这恰到好处的“透肉感”，隐约可见的小三角痕迹，简直就是“又纯又欲”的完美阐述。

一直都知道吴宣仪身材好，腿长腰细，没想到才90斤左右的她，还拥有令人羡慕的小翘臀！

瞅瞅这侧身曲线，完全不用刻意凹造型就能拥有的曲线，简直就是万千少女心中的完美身材啊~

不管是对女人还是男人，翘臀都是致命的吸引。

为了拥有美好的翘臀，有人选择去练，有人选择去凹，凹着凹着，就凹成了假翘臀真盆骨前倾！

啥叫盆骨前倾呢？其实就是指盆骨位置发生偏移，向前倾斜了一定角度，髂前上棘在垂直面上比耻骨联合更靠前。

在视觉上的表现就是小腹前凸臀部后凸，好像是翘臀一样，但因为是凹出来的，所以大腿和臀部之间并没有翘臀应该有的一条凹槽线条。

猜猜哪个是真翘臀？

小部分人的盆骨前倾是凹出来的，更多人的盆骨前倾实际上是“坐”出来的。

久坐会导致腹肌和臀肌力量薄弱，髂腰肌（腰大肌+髂肌）竖脊肌紧张弹性变小，站立时肌肉不能恢复到自然长度，使得腰椎被向前拉，久而久之容易形成盆骨前倾。

除此之外，长时间穿高跟鞋，健身时动作错误撅屁股等，都可能会引起盆骨前倾。

盆骨前倾影响的不单单只是盆骨那一块区域。盆骨长期偏离中立位，会导致腰椎前移小腹隆起，身体重心向前，为了保持身体稳定性，胸椎会向后偏移，胸部在视觉上显小，侧面呈现不正常的S型。

同时腰曲过大会加重它的负担，久而久之会开始出现腰酸背痛的情况，甚至演变成腰椎间盘突出。身体前倾的站立姿势也会加重膝盖负担，引起膝盖酸痛等。

说了这么多，大家最关心的应该是盆骨前倾的改善方法吧~别急，以下几个瑜伽动作推荐给你，每天练一组，可以帮助改善盆骨前倾。

01猫式伸展

跪姿准备，双腿打开与髋同宽，手臂及大腿与地面垂直，指尖朝前，保持脊背挺直身体放松。呼气时弓背含胸，腹部内收，腰椎上顶，向上延展脊柱，眼睛看向大腿方向，感受背部的拉伸感。保持2个呼吸后缓慢回归原位，注意始终不要塌腰。动态练习6-10次。

02骑马式

山式站立准备，左腿后撤一大步，小腿前侧及脚背贴地，右小腿垂直地面，膝盖与脚尖方向一致。核心收紧脊背挺直，背部向上延伸，双手置于右大腿上，保持6-8个呼吸，换侧练习。

03战士一式

三角站姿准备，右脚脚尖外旋指向右侧，左脚内扣15°左右，屈右膝，大小腿垂直90°，进入右弓步。呼气时上半身转向右侧，吸气时双手上举贴近耳侧，脊背挺直身体向上延伸，眼睛看向指尖。保持6-8个呼吸后回归原位，换侧练习。

04桌子式

坐姿准备，上半身后倾，双手置于肩膀正下方，指尖朝臀。屈双膝，双腿与髋同宽，顶髋抬臀向上，调整双脚到双手的距离（手不要动），直至大小腿垂直，双腿及上半身在一条直线上，不要弓背塌腰，颈部放松，保持6-8个呼吸后，缓慢回归原位。

05桥式

仰卧，双手置于髋部两侧，屈双膝，双脚打开与髋同宽，脚尖微微外旋。核心收紧颈部放松，呼气时顶髋抬臀向上，直至大腿、上半身在一条直线上，收紧臀肌，保持6-8个呼吸后回归原位，动态练习6-10次。

好身材人人都想有，但没有翘臀基因就要后天好好练，靠硬凹是行不通的。

你身边有盆骨前倾明显的人吗？你喜欢这种翘臀吗？欢迎在评论区留言哦~