运动水平能看出寿命长短?65岁后,坚持走路的老人身体怎么样?

“都这把年纪了,还出去瞎跑什么?”

“你就懒吧,人家专家都说了,多运动才能长寿!”

为了出去锻炼这件事,胡大爷和老伴每天都要拌嘴。他不理解,自己怎么就娶了这么一个不爱动弹的老伴,就连让她陪自己去散散步都懒得动。成日里只知道和朋友打麻将。65岁的胡大爷坚持每天出去走一走,锻炼身体,一走就走了十来年,他也觉得自己的身体素质比较好,和同龄人相比,也很少生病。

但胡大爷的老伴却不这么想,她总是听说,老年人要少动弹,一不小心摔一跤,骨折都算是小事儿了。隔壁楼的那个老张就是因为每天都出去锻炼,谁知道运动的时候突然就倒下了。什么运动更长寿,风险太大了。

老年人的运动水平能看出寿命长短?

关于这个话题,相信很多人都有自己的看法。在这里先说说科学家的研究结果。在2007年至2016年间,曾有科学家对6000多名老年人进行跟踪研究,并且对不同年龄段的老人进行运动能力评估。结果发现,人们的运动能力和年龄有一定的关系。在运动能力彻底衰退前,提早干预,或许能够延续老年人的生活质量。

近10年的研究结果也能佐证,运动水平确实能够在一定程度上反应人们寿命的长短步行的能力越差,出现死亡的风险也就越高。如果是为了长寿,你是否会愿意坚持步行?

从医学的角度来看,老年人的心脏功能四肢协调能力平衡能力骨骼健康都可能对走路和运动的能力产生影响。有心脏病的老人,很难走得很快,这也是反应健康状况的一种方法,寿命自然也会因为疾病等受到影响。

骨骼健康和走路、长寿之间的关系也很好理解。随着年龄的增长,全身的肌肉可能不断流失,每年都会减少1%左右,直到65岁左右,会减少35%左右。人们也会因此更容易出现骨质疏松、骨关节疾病,对走路速度等也有影响。

65后还能坚持走路的老人,身体怎么样?

第一点当然先从精神状态来看,整个人更有精气神,更显年轻。胡大爷常年锻炼,坚持每天走路健身,虽然锻炼量不算大,步行个四五千步,也能锻炼身体。和同龄人相比,胡大爷也更显年轻一些,整个人看上去更有精神

第二点看看体型,更少出现肥胖超重等问题。人们的年纪大了,运动量少,代谢减慢,饮食摄入的热量更容易变成脂肪堆积在人体内,诱发肥胖,出现代谢性疾病的风险更高。但坚持走路锻炼的人,也能因此提高代谢,更少出现这些问题。

第三点看看日常饮食代谢,吃饭更香,消化更好。饭后百步走,活到九十九的民间俗语也是有一定道理的。不少老年人都因为肠道蠕动减慢进食少运动量少等无法充分的消化食物,从而引发排便困难便秘等情况。65岁后坚持走路的人,也能因此促进肠道蠕动,加快食物的消化分解。消化好了,排便更顺畅。

第四点,主要针对有慢性病的患者。在65岁后坚持走路的老人,能因此放松心情,改善人体内的血液循环。运动时血流速度加快脂质不易堆积,出现心血管疾病的风险也会降低不少。最明显的就是坚持走路的人,血压血糖大多也能比较稳定。

可以看到的是,坚持走路的老人能因此收获不少好处。但也有人表示,我都这把年纪了,老胳膊老腿的万一走多了,走错了,伤身怎么办?别着急,分享适合老年人的走路锻炼方法,值得学习。

65岁后老人应该怎么走路锻炼?

首先讲讲走路的技巧。在走路锻炼之前,建议做好热身运动。步行30分钟,至少热身运动达到5-10分钟,身体热起来了,关节活动快,再锻炼不迟。

对身体素质比较好的老人,建议采用踮脚走路的方式锻炼,能够更好地刺激脚底的穴位,从而促进血液循环。但自身存在骨关节病或者体重过重平衡能力差的老人,不建议轻易尝试,以免摔跤。

其次,讲一讲每天走多少比较合适?按照成年人步行标准来看,每人每天步行6000步就够了。对老年人来说,这个标准同样适用。如果有高血压糖尿病等疾病,可以循序渐进地增加运动量,但不宜超出身体负荷

比如在前一天运动结束后,长时间觉得疲惫浑身乏力,不想继续锻炼了,这就是超负荷运动了,建议适当减少。在尝试后也能找到适合自己的步行强度。

还有走路的装备也有讲究。老年人更应该选择轻便的跑步鞋,而不是布鞋或者皮鞋等。鞋底松软,有弹性能够缓冲负荷保护关节。而且也是老人专用的跑步鞋也能保护老人的脚踝避免摔倒、扭伤等问题。

走路看似简单,但能够走得好,走得健康也不容易。在65岁之后,能够坚持走路锻炼,也对健康有益。

(0)

相关推荐