总感觉疲倦、乏力、气短？你不是老了，而是“气虚”了

俗话说，“夏季无病三分虚”，入夏以来，你是不是也有这样的感受：常常睡不好、吃饭没胃口、四肢乏力、脸色发黄、胸闷气短，还常常忘了事情？

不少人把这种状态归结为“懒”、“老了”，其实有可能只是因为“气虚了”。

这样的状态，不仅老年人，就连很多年轻人也经常会如此。那什么是气虚？都有哪些表现？我们又该如何改善气虚呢？

「气虚」的表现有哪些？

气虚的人最大的特征就是“懒”，懒得说话、懒得动弹，恨不能整天躺着。

气虚体质的人多具有：面色苍白或者萎黄，疲倦乏力、精神不振、气短、自汗、声音低弱、对外界环境的适应能力很差，怕吹风、怕受凉，容易被湿气缠身。

此外，气虚则无力固摄大便，就会大便不成形；气虚会引起血虚血瘀，月经容易推迟，严重者还会导致闭经；气虚下陷，严重者致使子宫脱垂等等。

老人女人多「气虚」

气虚体质是老年人的常见体质。

除了先天原因以外，随着年龄的增长，人体的各项机能都出现下降的趋势，脏腑功能慢慢老化导致气虚现象的出现。

老年人因年老气弱，抗病能力的下降，又容易出现一些老年性疾病，久病后气亏，也是导致气虚的原因之一；另外，营养不良，疲劳过度，也是老人多气虚的原因。

气虚也很容易出现在体质弱的女人身上。

由于生活压力大，长期的饮食不规律，很多女性出现了脾胃功能紊乱的情况，脾为气血生化之源，脾胃吸收出了问题，日久自然会出现气的生成不足。

此外，女性每月都要经历的月经也会导致气血的耗损，如果还存在崩漏的情况，则气血虚的症状会更加明显。另外还有女性的生产或流产，均会耗气伤血。

「气虚」重在补气

气虚是万病之源，这种体质的人，免疫力低下，反复生病并且难以痊愈，容易患流感、过敏，甚至消化系统也不好，经常出现腹泻。

特别是在夏季，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散，气虚懒言、食少便溏，所以这个时候，补气养气很重要。

民以食为天，气虚体质的人，在饮食上，宜吃性平偏温，具有益气健脾作用的食物，同时可酌情选用些中药慢慢调补。

01 | 参芪鲫鱼汤

【食材】黄芪30克，党参20克，鲫鱼 500克，香菇3朵。

【做法】把鲫鱼起锅煎香后，加入药材等，水适量，大火煮开，改小火煮30分钟，吃肉饮汤，可每周1次。

02 | 黄芪胡椒猪肚汤

【食材】黄芪15克，白胡椒5克、猪肚1个、鸡半只（2人份）。

【做法】猪肚用醋和面粉反复揉搓、洗净，直至没有粘液，放锅中焯水捞起再以清水冲净、切片；鸡洗净切块焯水，白胡椒打碎。以上食材放入锅中，慢火煲1个小时以上（至猪肚酥软），加盐调味即可。

以上2个食疗方，均可健脾益气、补气养精、缓解气虚乏力。其最大的共同点在于，它们都用了一味重要的中药材——黄芪。

黄芪适合绝大多数气虚

提到补气，黄芪和人参均属补气良药，但人参偏重于大补元气，回阳救逆。

黄芪补气，以补虚为主，适合绝大多数气虚的人，名医李时珍称黄芪为“补气第一要药”，五脏之气都可以补。

从中医来看，黄芪除了具有补气强身外，还具有5大功效：

>> 健脾补中：调养脾胃，使脾胃更健康。

>> 利尿消肿：促进尿液排出，消除水肿。

>> 益卫固表：缓解气虚等引起的自发性出汗，预防感冒。

>> 升阳举陷：提高人体免疫力和肌张力。

>> 托毒生肌：促进因身体气血不足，引起的破溃疮口脓液排出及愈合。

黄芪不光有自己独特的药用价值，配搭其他中药材，更可发挥出不同的功效！

黄芪大枣茶：补气止汗

取黄芪20克、大枣5枚、浮小麦30克，每日煎一大碗，像喝茶一样渴了就喝，能很好地补虚止汗。

黄芪山楂茶：益气活血

取黄芪20克、山楂10克，用沸水冲泡饮用，可以加强益气活血的作用，尤其适用于气虚型心脏病、和“三高”人群。

黄芪茯苓茶：祛湿瘦身

将黄芪和茯苓以3:1的比例煮水。搭配茯苓，可以增强健脾胃、祛湿气的效果，对于气虚肥胖的人还可以起到减肥的效果。

根据《中华人民共和国药典》2015年版规定，黄芪推荐用量为9-30克。

过量食用容易引起口干舌燥、心烦气躁、失眠等，因此我们煮茶或炖汤时，加入的黄芪不要超过30克。

气虚者要注意适当运动，以流通气血，但切记不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。

人之于世，精气神自然缺一不可，气足方显生命之蓬勃生气。所以，若出现气虚的状况，一定要及时调理，毕竟“人活一口气”，气短自然是万万不可。