「划重点」“贫乳”变C罩，这1个丰胸体式提拉紧致还升杯！

今天的练习难度为：★★★

女性在身体发育达到峰值之后，就开始逐渐走下坡路了。水分、胶原带白的流失，皮肤松弛和老化，身材就开始做减法。

人体的胸部，主要是依靠乳房悬韧带来挂住的，由于地心引力的原因，乳房悬韧带也会跟随者身体一同老化和松弛。加上激素分泌减少，能直观的感受到胸部在一点一滴缩水的同时，也在下垂。

想要改善胸型，重新拥有圆润丰满的胸部，可以试试胸部瑜伽练习。每天练一练刺激乳腺、强化胸肌支撑力，还能塑造乳房美好形状和健康弹力，帮助你收获迷人“胸器”！

今日课程

内容：提拉胸部的练习

出镜：朵蓝老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：4′41″

练习要点

新手伽人在做提拉胸肌练习，容易找不到胸肌发力感觉，是因为没有做到大臂外旋。

怎么样才能做好大臂外旋呢？

首先、肩部自然下垂，不能耸肩，胸腔完全打开，肩胛骨向两边舒展；

其次、启动大臂、上背部的力量；

最后、肩膀向下向后用力，延展脖子两侧。

日常我们也通过以下3个小练习，去寻找大臂外旋的觉知。

1、转肩练习

双手搭在双肩，肩膀向下向后，双手肘用力在空中画圈，圈尽可能的画大一些，注意不要耸肩。

2、大臂外旋

双肩下沉，大臂用力夹住身体两侧，单侧手小臂屈肘90°，从体前转动到体侧，练习10个换另一侧。

3、靠墙推胸肌

侧对着墙垂直站立，单侧手臂用力推墙面，身体微微前倾，带动手臂向后运动，可以做短暂停留，然后回正。

当你能轻松的找到大臂外旋的感觉，带着这个觉知去做胸肌提升练习，那效果一定是事半功倍的！

    课程简介 

本文由瑜伽网原创