别嚣张！膝盖比你老得快！一个动作测试膝盖年龄，有问题要补救

“膝盖又疼了”这几乎成了膝关节炎患者的口头禅。尤其是到了冬天，受凉了、走多了、用劲儿大了，都是膝盖疼痛的诱因。而骨关节炎也真的非常普遍。据调查，这类病人在我国达到了1.2亿，几乎10个60岁以上的老年人中，至少有7个有不同程度的骨关节疾病。

膝盖疼分三个阶段随着年龄增大，膝盖容易出问题。但疾病不是一天长成的，把握关节受损的三个阶段特点，尽量避免走到不可控的阶段才后悔莫及。1早期阶段早期膝骨关节炎症状常因轻微扭伤、受凉和劳累后诱发。人们会感觉到关节“锈”了，稍微活动一下就能缓解。一般时间不超过5分钟，疼痛、僵硬稍经活动可消失。这种不适症状与天气变化有关，空气湿度增加时敏感。可能1~2年发作1次，不发作时无症状。2中期阶段这个阶段，症状常表现为越走路越疼，而且越来越严重有时甚至会出现没有明显诱因的膝盖疼痛，不能自如上下楼梯和长距离行走。同时，开始出现夜间休息痛，晨起后关节僵硬10~15分钟。此时，膝盖疼痛发作次数增加，受天气影响大，症状进行性加重，1年发作2次以上。3晚期阶段这时期关节可能会出现严重变形，疼痛剧烈，严重者会出现关节受限，丧失运动和行走能力。一般来说，对于患早期骨关节炎的人来说，应尽量少做有损关节的运动，肥胖患者需要减重，避免病情加重。对于患中期骨关节炎的患者，可在咨询医生的前提下使用保护软骨的药物或中药热敷等治疗方法来缓解不适症状。对于晚期骨关节炎患者来说，保守治疗无效时，要积极考虑手术治疗。

一个动作，测试关节年龄这个动作就是——下蹲。在放松状态试着往下蹲，能蹲到多少就蹲到多少，量力而行，然后对比下表。1阶段双腿完全下蹲，有痛感膝关节60岁2阶段下蹲疼痛，勉强下蹲，站起费力膝关节70岁3阶段只能半蹲膝关节80岁4阶段完全无法下蹲，不扶无法站起膝关节90岁

两个动作，为膝盖“减龄”1年轻人靠墙蹲，背部依靠墙壁下蹲，保持腿部肌肉紧绷状态，直到酸困为止。

2老年人坐姿抬腿，适合老年群体，身体紧贴靠背，抬腿伸直膝盖，坚持肌肉紧绷状态直到酸困时放下。锻炼时两条腿依次进行锻炼，不建议双腿同时抬起。一天三次，一次10~15分钟，单腿练习，多次练习。