▲讲解专家： 广东省名中医、国务院特殊津贴专家、广东省第二中医院主任中医师范德辉教授生活中很多人经常会腰酸腰痛，其实养腰也是有技巧的。可能有不少人都不曾留意过一个细节，就是每天睡醒时是怎样起床的，估计大部分人都是“啪”的一声，仰着坐起来，类似仰卧起坐的那个动作一样。其实这个动作不仅对心脏瞬间的压力非常大，引发心脏的不适，同时对脖子和腰部的压力也是最大的。
范主任曾遇到一个案例，一个年轻的小伙子就这样快速起床，然后腰椎间盘就突出了。正确的起床方法是：侧睡，双脚先伸出床外，然后双手用力，把人慢慢的撑起来。有时候能看到一些人在用腰部撞树（撞墙），自认为是在锻炼腰部。往往腰部还没有锻炼好，腰椎就伤了，搞不好还会椎间盘突出。用腰部撞树（撞墙），对腰的压力是很大的。这么操作，对腰并没有起到多大的锻炼，反而是损害。
正确的做法是靠着树干或墙，整个身体慢慢的稍用力向后顶，以锻炼身体后背部的肌肉。
人们坐久了，会感觉腰很累，不少人会站起来向前弯腰，拉伸一下腰背部的肌肉。这样做确实感觉会比较舒服。实际上，这也可能造成腰背部肌肉的损伤。
因为，长时间坐着，身体没有活动，臀部腰背部的肌肉其实是处于紧张的拉长状态，此时我们再把这些肌肉拉长，就会出现把弹簧往两端拉过度的情况，当肌肉弹性失去了，就会变得僵硬，容易劳损。所以说有时候腰疼是我们自己拉伤的。
向前弯腰，拉开一点距离后，然后双手慢慢向后仰。仰到尽头保持五到十秒钟，接着放松，重复十次为一组。该穴为腰部阳气聚集、通行之门户、要塞，故名腰阳关。取穴方法：在腰部第四腰椎棘突下凹陷处，需按取两髂嵴水平线与督脉的交点处，定第四腰椎，第四腰椎棘突下凹陷处。
可行点揉法，手微握拳，拇指腹按于穴位上，稍用力点揉，以感觉微微发热为度。也可行捶法，手握空拳，以拇指侧捶打穴位，力度以感觉轻微酸胀为度。“腰为肾之府”、“肾为先天之本”。腰中阳气的充盈与否，与肾气的强盛、虚衰密切相关。若肾阳不足、肾气偏虚，则容易出现腰部酸软、站立不稳、俯仰不利索等症状。因此，要温养腰部、补肾强腰，可以在睡前多按按腰阳关，给腰部做做“保健操”！■
【来源：广东省第二中医院，医学指导：范德辉教授 广东省名中医 主任中医师】
