练瑜伽呼吸不重要？你可能一直都搞错了！

许多新入门的瑜伽学员受网络上的知识误导，认为瑜伽只要把体式练好就行，呼吸做得对不对不重要。

其实不然，瑜伽体式与一呼一吸紧密相关。《瑜伽体位法》里有一句话，调控呼吸，就等于调控了生命；呼吸与体式配合好，等于掌握了瑜伽的关键点。

之所以刚开始练瑜伽时，老师没有让我们先练呼吸的原因是新学员对瑜伽知识了解甚少，应把更多注意力放在体式上，当你足够熟悉体式后，再搭配独特的瑜伽呼吸法一起练习，能起到事半功倍的效果。

▽

何谓瑜伽呼吸法？

瑜伽中的呼吸也被称做调息，梵文Pranayama。Prana的意思是“呼吸、生命之气和能量”，而yama的意思是“调控、延长或暂停”。

据说我们每一次呼吸，所能够吸收的能量只有30%，而掌握了正确的调息方法，就可以找回呼吸中所浪费掉的70%潜能。

瑜伽呼吸法

/

瑜伽呼吸法常用的有三种，分别是：胸式呼吸法、腹式呼吸法和完全式呼吸法。

今天，我们跟学员们分享这3种呼吸法的知识讲解及3个与呼吸相关的常见问题，希望看完这篇文的你，对瑜伽呼吸法有更深入的了解。

▽

三种呼吸法的知识讲解

01.胸式呼吸法

/

胸式呼吸最接近我们日常使用的呼吸方法，只是程度比日常呼吸更深长和专注。练习时用肺部的中上部参与呼吸，感觉胸部、肋骨在起伏，腹部相对不动。

胸式呼吸可以稳定情绪，平衡心态，帮助因为呼吸短促而积压下来的废气排出体外。

练习方法

1. 将手轻轻搭放在肋骨上，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，但不要让腹部扩张，腹部保持平坦。

2. 再缓缓地呼气，把肺内浊气排出体外，肋骨向内收并向下沉。

02.腹式呼吸法

/

腹式呼吸又叫横膜呼吸，练习时用肺的底部进行呼吸，感觉只有腹部在起伏，胸部相对不动。通过这种方式对吸入气体进行控制，能使膈肌更为有力，让呼吸的时间和周期变得深长而有规律。一次吸气、呼气和屏气为一个调息周期。

腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉，按摩腹腔内的器官，增加肺活量，促进全身的血液循环。

练习方法

1. 将手轻轻搭放在腹部，吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢隆起。

2. 呼气时，腹部向内、向脊椎方向收紧，横隔膜自然而然地升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。

03.完全式呼吸法

/

完全式呼吸法是瑜伽调息的基础，在熟练了胸式呼吸和腹式呼吸法后才可以练习。呼吸时整个肺部参与呼吸运动，腹部、胸部及至全身都能够感受到起伏。

完整的完全式呼吸可以将呼吸空气的量扩大3倍，让更多新鲜的氧气供应血液，让心脏更强劲，能缓解内脏压力，调节内分泌失调。

练习方法

1. 右手搭放在肋骨上，左手搭放在腹部上。轻轻呼气时，先把空气吸入到肺的底部，使腹部区域隆起。

2. 继续吸气，将气体慢慢填满胸腔。

3. 呼气，按相反的顺序，先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意识地使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。

了解了瑜伽呼吸法的知识后，接下来，我们一起来看看学员们在练体式时，最常提到的3个与呼吸有关的问题。

▽

3个与呼吸相关的常见问题

问题1

做体式的时候怎么样去找呼吸？

回答：

当身体向上延展，或者起身的时候，一般是吸气，屈髋向下拉伸的时候，一般是呼气；做扭转时，呼气，回正还原时，吸气。调整一些动作的时候，不用特意强调吸气或者呼气。 

问题2

做动作时跟不上老师的呼吸节奏该怎么办？

回答：

老师在示范体式引导大家呼吸的时候，起到一个引导的作用，他指导我们做这个动作时应该吸气还是呼气，我们自己在做的时候，要跟随自己的呼吸节奏来做，如果老师说呼气向下，你刚吸气的话，那就吸完这口气，再呼气向下。瑜伽要找到自身相应的感觉，多练几次，就会慢慢明白呼吸是如何与体式配合在一起的。 

问题3

为什么我在练呼吸法的时候会头晕憋气？

回答：

导致这种结果的原因往往是因为过于强调呼吸练习中的要求，而忽视了身体的气息本身，所以不必太刻意于气息的停顿时间，而忽视气息顺畅才是呼吸本身的要点。以顺畅为核心再去体验呼吸时间的控制，自然水到渠成，不会削足适履了。 

因每个人身体不同，有些学员能很好的将体式与呼吸配合，有些学员则很难做到，如果属于后者，不可太强求，放宽心态，保持自然呼吸就好。相信练习时间长了，自然而然就能将瑜伽体式和呼吸法配合好。