每天慢跑10公里，一个月后能瘦几斤？

如果你真的能够做到每天慢跑10公里，同时还做到了低脂、低碳饮食，那么1个月大概可以瘦8-10斤。

但是你得先看看自己的能力如何，到底能不能完成10公里，能不能坚持每天做到这样的训练量。

1.每天慢跑10公里的要求

慢跑很轻松，但是你要完成10公里，你需要按照平均配速5-8分的配速进行，一般在50-80分钟内完成，中间可以上下略微波动，但不能相差太多。

按照每天慢跑10公里的要求，你每周的跑量就在70公里，可以在早晨或者晚上进行，几乎没有时间休息。

如果你无法完成10公里，那么训练计划就只能是想象，同时疲劳感也会加强。

2.一个月能瘦多少斤？

如果你真的能够完成10公里，而且还能做到每天慢跑，那么你一个月后可以瘦8-10斤，甚至会更多。

10公里可以消耗500-700大卡的热量，如果你的配速很快，吃得食物又很少，又是低脂、低碳水食物，那么减肥的速度会更快。如果是早晨空腹跑步，还会多消耗100-150大卡的热量。

能够这样坚持训练，时间一长就能看见腹部、大腿、腿部等部位脂肪减少，同时体重也会降低，身材也就会越来越好。

3.这份计划需要调整

实际训练时，普通人很难保证每天坚持慢跑，更别说每天10公里，中断几天训练也跟着正常。

这份计划实际还是需要进行一些调整的。

把每天慢跑改为每周4次训练，然后把10公里改为5公里或者40分钟，这样就比较轻松一些，也更容易坚持，1个月也可以减去体重1-2斤左右。严格控制饮食，可以减去体重5斤左右。

每天能够慢跑10公里的确能减肥，前提是能够坚持，同时你也得有训练能力，普通人还是降低一些训练量，这样效果会更好。

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