维持学习、工作集中的12条高效建议
效率都是和时间、集中力挂钩的,什么时间做什么事,能不能集中,是能让效率获得提升的关键。
1、【基本】睡好,睡足(晚上睡6小时的标准,午睡15~20分钟的标准,傍晚回家后小睡10分钟的标准)+最好早睡早起,早上起床后,或者20分钟的散步(可边散步边听学,或者确认要点、单词等),或者进行30秒钟的激烈运动—>休息3分钟—>30秒钟的激烈运动的行为,可保持一天的精神状态。
2、【准备】放空思绪,清空思想,把所有挂心事等都写出来写下来,然后先做个5分钟冥想,再闭眼30秒钟在心中反复默念“我要开始认真学习了!”。
3、【准备】6、整理空间环境,包括房间、桌面,越简洁越好,只有手头要做事的道具。通过耳塞、香薰、温度调节、座椅等创造属于自己的最佳学习、工作环境。
4、【准备】了解学习、工作前的仪式,选择、固定行动(可选择一些能提升之后学习时的集中力、记忆力的行为),每次学习工作前必做,成为习惯后,会变成集中学习的“自动启动装置”。
5、要做事List化,最多3件,当前要做的一件大大写出来,放在显眼的地方,随时提醒自己,并且把所有意识集中到眼前事上。每3小时审视·修正一下接下去要做事的List。
6、备一本MOMO,过程中想到别的事时,马上记下来。记住,只用一本专用的MEMO,不要多处写,到处记,比如电脑上的MEMO软件,手机上的,纸上,备忘本上等等,集积Point过多,反而会影响集中力。
7、人的集中力平均能维持的时长在15分钟~18分钟,所以每隔15分钟或者感到集中力开始涣散,有想做其他什么事的想法时,做10次深呼吸,眼珠左右转动30秒钟,左右交替抬腿10次,按摩头部眼部后颈穴位,头部运动,双手抱脸按压10次,冷却头部经络(如涂上风油精刺激等),喝点热牛奶或者温开水后再开始。但是25分钟~30分钟左右一定要放松,做一些促进血行,提升心拍数的活动和运动,一定要起身多走,最好出屋子,深呼吸,散步10分钟,或者做做深蹲或者其他短时间能提升心拍数的运动,做个30秒钟。2、3小时学习、工作后更是需要一个10分钟左右的小睡,假眠。
8、每25分钟喝一次水,一口也好。
9、观察自己,找到学习、工作过程中时不时会转移集中力的事有哪些,发现原因后想定解决策,比如除了当前事之外,其他时不时会影响到自己的常事,如看手机等,把这些事做的时间都事先固定下来(尤其是对意志薄弱的人来说),决定好只能在这个或者这些时间使用的自我约束,如只在中午看手机等,限制在不做重要事必要事之外的时间。
10、特别是手机,想高度集中学习、工作时,一定要先关掉,远离自身位置,或者藏起来,还包括学习、工作用的电脑,和社交等相关的软件最好都卸载了,能否抵制诱惑是你能否集中和能否成功的关键一步。
11、生活中,不管是场所还是时间上,为自己创造出一块“圣域”—远离电子产品,和数码产品无缘的世界(有研究显示,在利用科技产品、数码产品时的大脑常处于“开、关—开、关……的反复中,是产生不安的最大要因)。
12、每天要回顾今天的集中学习、工作的程度和成果,定时要回顾前面的集中学习、工作的程度和成果。要知道自己的大脑对接下去的任务有什么期待,1天复数次的自我状态的Check,了解自己是如何推进学习、工作的,就能逐渐让的“自己本来、必须要做什么”的意识日渐强化。