『养生之道』气虚者，养脾练下蹲

　　简便体质自测表

　　请根据近一年(孕妇为怀孕前一年)的体验和感觉回答以下问题：

　　判断结果：

　　将所得分数相加，即为体质测评分数，在24~32之间者有气虚体质发展趋势，分数在32~40之间者为气虚体质类型。

　　此测试表仅供简单自测，若想详细了解自身体质，请依据临床专业测评结果。

　　气虚体质的人，平常面色发黄或黄白，容易倦怠无力、少气懒言，或头晕目眩、自汗，活动后诸症加重。总体来说，就是身体各项机能下降了，现在的亚健康多属于这种情况。

　　气虚，是元气不足。元气一是源于先天，二是源于后天饮食补养。有人先天充沛，但后天以各种方式消耗掉了，如过劳、不睡觉、饮食不规律、房事不节制等;也有人先天元气不足，后天由于种种原因过度挑战自己，做力不从心的事，最终导致疾病发生。

　　补充身体的气，需通过肺、脾胃和肾等脏器生理功能的综合作用，将先天之气、饮食物中的营养物质(即水谷之精气，简称“谷气”)和存在于自然界的清气三者结合起来。在此过程中，脾胃的运化功能尤其重要。因此，护好脾胃，才能使元气充足。

　　气虚体质的人，建议用黄豆大米粥做早餐。黄豆入脾胃，可健脾气;大米色白，可以补肺气;大米和黄豆同用，可补中益气。上午脾胃经当令，补脾益气可事半功倍。熬粥时，黄豆和大米按1∶3的比例分配，黄豆要提前一个晚上泡好，与大米一起做成米糊或煮熟。

　　气虚体质的人首选的运动就是下蹲、跪坐和盘坐。蹲着时，气会向下走，沉到小腹丹田里。经常练习气沉丹田，人的气就足，全身的血液循环就好，就不会出现气郁和其他的病症。现代研究发现，做这些动作时，腹腔静脉回流变好，心肾供血充沛，内脏循环变佳、营养供给充分，身体自然就表现出健康、积极的一面了。▲