每天做10分钟瑜伽，坚持30天会发生什么？
“下周开始，坚持跑步吧！”
“明天开始，我就减肥！”
“今晚下班，我要去健身房！”
作为一个拖延症晚期患者，Kasandra已经立过无数次上面的几个的flag。但事实上，每一次都是三分钟热度说说而已，从来没有一次真正的付诸行动。
总是“间接性踌躇满志”的Kasandra终于下定决心，她决定从一个小目标开始尝试。
目标是减肥，慢跑肯定是个好的选择，但Kasandra体重偏大，既没有运动基础也没有运动能力，于是她决定，先把瑜伽当作自己的第一步。
这一次，她只给自己立了一个非常小的目标：每天做10分钟瑜伽，坚持一个月试试！
Photo by Kasandra Brabaw
都说好的开始是成功的一半，一脚迈出舒适圈，接下来的事情也就顺理成章了。
每天，她会跟着YouTube上的瑜伽博主做一套10分钟的流瑜伽；每周，她会去瑜伽馆上一次集体的瑜伽课，然后把自己的心情记录下来。
最后，即使是Kasandra自己也没想到，这次，她真的0失误，顺利坚持了30天！
训练强度这么低，即使练30天，能有感觉吗？从基本不运动的死宅，到现在每天都进行10分钟规律锻炼的活力女孩，她收获了哪些？
今天，就和大家分享Kasandra坚持30天后的5点心得。
练瑜伽
最重要的是呼吸
瑜伽的核心并非各种“扭曲”身体的集合，而是一项需要充分注意自己呼吸的运动。
调整好呼吸，不但可以更浸入式地进行拉伸训练，而且有助于降压、提升积极情绪。
瑜伽想练好，切忌急功近利。
对坚持练瑜伽一个月的Kasandra来说，虽然还没能完全掌握协调呼吸与肢体运动节奏的秘诀，但她已经可以很好地做出“侧踢式”动作了。
做瑜伽的时间
你想有就会有
Photo by Kasandra Brabaw
时间，真的是可以挤出来的！
工作忙，有时候甚至会忙到晚上10点才回家。这时逼自己进行1小时的健身、训练，再回家睡觉，真不是正常人能做到的。
Kasandra之前也对这一理论深信不疑，因此常常以此为借口拒绝运动。坚持练瑜伽的30天里，Kasandra才发现，如果每天只用10分钟，真！的！并！不！难！
少看半集电视剧，练瑜伽的10分钟就挤出来了；放弃窝在沙发里吃冰淇淋的夜间例行仪式，不仅能完成一整套流瑜伽，还能减少大几千卡路里摄入，一箭双雕！
确定“每天10分钟，坚持30天”的小目标，深度拖延症，也可以药到病除！
谁说胖子不能做瑜伽？
Photo by Kasandra Brabaw via Runners' World
尽管身材偏胖，个子也有点矮，但Kasandra发现这并不会过分地影响她做瑜伽。
这也是瑜伽的魅力之处——任何人都能练。
不管你有没有把姿势做标准，是否能完成高阶动作，能没能跟上呼吸节奏，今天的你一定要比昨天的你更优秀——这种优秀和体重无关，和外表无关，只和内心的成长有关。
谁说胖子不能练瑜伽？每个胖子都是潜力股。从瑜伽开始，Kasandra的征途是星辰和大海！
床上、办公室
你能想到的地方都能做
别计较地点，别在意时间，瑜伽，并不是只有到瑜伽馆才能做，甚至不一定非要在瑜伽垫上做。
有一天实在太晚了，懒得下床换衣服拿瑜伽垫，Kasandra灵机一动，试着在床上做起了瑜伽，没想到完全没问题，而且当天晚上睡得也非常香。
不仅仅在床上，办公室也可以做瑜伽。有时候晚上要出去嗨，回到家都凌晨了，肯定没时间做瑜伽，Kasandra就干脆在下班前，直接在办公室开练，完成当日的瑜伽计划。
许多时候，阻碍我们完成目标的，恰恰是这些无关紧要的条条框框。
如果有了“只有去瑜伽馆才能练瑜伽”或者“只有有瑜伽垫才能看瑜伽”的心理预设，那么只要瑜伽馆关门，瑜伽垫丢失，计划就没办法顺利进行了。这种心理预设非常普遍，而Kasandra，翻身把这些完全不成立的心理预设逐一击落。
即使是最简单的动作
不学习也没办法做对