拍手肘放松身心，拉筋疏通肠胃 / 开普饭

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编者按

这是网络营第二天的部分分享，大家开始进入状态了。无论是拍打，还是拉筋，都有了平时练习没有的感觉。

哄哄

1.专气法。昨晚我只做了11下就受不了了，憋住气的时候感到头晕，胸腔难受，有时好像还会翻下白眼，一瞬间的恍惚，吐气紧接着再吸气，还是难受，让我想起来我在学游泳的时候换气的感觉就是这样的，我难受的换不来气，永远学不会在水里换气。憋气的时候脑子好像就缺氧空白了，还是难受顶不住。

2.卧位拉筋。今天早上5点起床拉筋，卧拉，按教练的要求，一条腿尽力拉到25-40分钟，我最近是负重三公斤拉15分钟，15分钟一直是我认为的自己耐心的极限，今天设置定时25分钟，过了15分钟就很不耐烦了，也痛的不行，我想起了专气法，开始深呼吸，这很管用，烦躁的心很快安静下来，深呼吸的时候减轻了痛感，让我能比较平静地撑过后面的10分钟。换另一条腿拉的时候，我一开始就专气，全程专气，我发现我躺着专气不会难受，憋气的时候脑子运转不了，想不了事，自然的就妄念停止，很快就能静心，每吐一口气都把我的负能量给吐了出去，随着一口一口地吐出浊气，心情会变得愉悦起来。看来以后要生气发火的时候，可以用此法，应该能很快消火。

3.拍打右手肘内侧。我在初级营之前就把右手臂轰炸过一遍，当时随便拍哪里，都是很快出痧，红痧、青痧、紫痧。今天拍，有经验了，一掌下去的地方要拍透，没拍出痧，但是拍肿了，和左手肘一样的拍肿了，肘窝拍了半小时，然后往上一掌的位置接着拍，还是肿，肿得肌肉硬邦邦的，再拍半小时，拍软了很多，使用心法把每一处都拍透，其实一晚上也拍不完整条胳膊，但我还是喜欢这样的拍法，这样拍，心很安定，不会有很多杂念。拍了一小时，被家人叫出去帮忙干活了，只能停下。左手拿拍子连续拍了一小时，手都拍麻了。

4.Y字拉筋。所有的姿势，我最喜欢Y拉。从初级班开始练起，到现在，我每天都拉，现在两腿的角度可以打开更多了，我发现我Y拉的时间如果不够，下来的时候筋会特别痛，至少要拉到15分钟，让气贯通经络，腿就会越拉越轻松。一开始两腿会痛，腰也会难受得受不了，如果咬咬牙顶过去这最难受的一阵子，腰酸就消失了，腿也就不那么痛了，每次都是这样。手臂上举至两耳边不动，时间长了，肩膀至手臂就会开始出汗，还会麻。拉几分钟肚子会开始咕噜咕噜蠕动，接着会放屁，感觉Y拉能帮助消化。

平装人生

拉筋二十分钟，拍打四五十分钟。左手手肘上部出痧较多。