每天这样睡，可以睡出好身材
睡眠时间约占一天的三分之一，优质的睡眠不仅促进身体健康，而且还美容护肤、对身体养生以及减肥特别有帮助作用。
睡眠充足能保障身体的修复能力，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏解毒和脂肪分解能力。
睡眠充足时与减肥密切相关的激素如瘦素和生长激素会合成增加。瘦素能抑制你的食欲，促进全身体细胞的新陈代谢，减少脂肪在你身上囤积；生长激素能参与脂肪的燃烧；提高全身的新陈代谢以及抑制食欲的效果，对减肥瘦身的帮助极大。
1.晚饭少而精
一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
2.早点吃晚饭早点入睡
如果想要减脂，就需要更多睡眠时间，那就应该把晚饭的时间提前，戒掉宵夜，尽量做到 7 点之前吃晚饭，在身体慢慢消耗掉一些热量后，10 点到 11 点之间，就可以睡觉了。
3.泡温水澡或者泡脚
睡觉前一到两小时有时间的最好泡个温水澡，泡澡可以让人全身毛孔打开，让身体从白天紧张、疲惫的状态调整为放松的状态，有利于促进睡眠。如果时间不允许，也可以泡脚，水可以稍微热一点，多一点，最好能没过小腿，这样也可以起到放松神经，促进睡眠的效果。
4.注意睡衣和床上用品
选择舒适的睡衣也可以使您感到自然放松，同时也能促进睡眠和提高睡眠质量。床上用品的舒适度也可以获得良好的睡眠质量。
5.晚上锻炼一下身体
适当的锻炼，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。不要剧烈运动，否则适得其反。
6.调整呼吸
睡眠的时候最好保持嘴巴闭合，并用鼻子缓慢呼吸，牙齿，舌头和下巴要放松而不咬紧牙齿。如此才能深度睡眠，并且提高睡眠质量。
7.正确的睡姿
正确的睡姿也是很重要的，“卧如弓”的姿势就是很好的休息姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在头下;左上肢伸直，放在左侧大腿上。这睡觉姿势能够让大脑很快就能静下来，不久就能进入梦乡，来保证机体正常的新陈代谢，达到减肥的效果。
充足并且优质的睡眠，就是最好的健康身体和减肥瘦身的方式哦。