发现一个解决失眠的好办法

我属于觉轻的人,睡眠质量一直不太好,从高中就开始失眠。睡眠存在两个问题,一是睡不着,二是半夜爱醒。现在都想办法解决了。

第一个睡不着的问题采取了固定睡觉时间的办法来解决。我把睡觉时间定为晚上十点,提前做好洗漱等事情,到点准时关灯关手机进入睡眠状态。刚开始实行的时候关了灯也不困,睡不着,那就闭着眼在黑暗里躺着,允许自己思想漫游,平静地想些不着边的事情,比如太空中的卫星和宇宙飞船,想象自己在宇宙中漂浮。不想任何容易让自己情绪波动的事情,更不因为睡不着焦虑。

即使不困睡不着,也要坚持在自己定好的时间上床睡觉,尽最大努力保证每天准时准点。到了睡觉时间,雷打不动关灯关手机,再好看的电视剧也不看,再有意思的书籍也等明天。渐渐地,从关灯到入睡的间隔会越来越短。大约一两个月(有的人可能需要更长时间)生物钟逐渐调节到位,到了晚上十点,困意自动袭来,入睡变的简单容易了。

我现在基本做到了晚上十点关灯秒睡。

第二个问题半夜醒来再也睡不着。醒来的时间不固定,夜里两点或者三点都有可能,只要醒来就再也睡不着了。熬到天亮,头昏脑胀,跟没睡觉似的,精神很差。这个问题花了很长时间尝试了很多办法也解决不了。数羊啦,听白平衡啦,吃褪黑素啦,都不管用。

最近为了减腹部脂肪我学会了腹式呼吸,吸气时鼓肚子,呼气时吸凹肚子。有一天晚上照例醒来睡不着,突发奇想仰面躺好做腹式呼吸,没料到做了没几下竟然睡着了。开始以为是碰巧,后来再醒来睡不着的时候就做,一边默数一边做,一呼一吸为一次,思想集中在腹部,每次都数不到二十下就没有记忆了。最近最好的一次是再次入睡后,清晨六点半才醒。腹式呼吸就这样解决了我半夜醒来睡不着的问题。

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