减掉腰腹部赘肉,你只需要做到这7点 2024-04-12 03:04:35 1、降低卡路里摄入如果你不控制卡路里摄入,那么身材是很难瘦下来的。如果你能缩减热量摄入,那么腰腹尺寸会明显下降。当然了,控制卡路里摄入不意味着让你过度节食,你要做的是减少各种高热量、过度加工的食品,尤其是各种零食、油炸食物,甜品等食物。多吃一些天然、饱腹感强的食物,补充一些消化时间长的蛋白食物,你的热量摄入就会比平时下降300-400大卡,还能保持一定的饱腹感,降低暴食几率,促进腰围下降。2、少吃精细碳水,适当吃些粗粮主食可以补充身体所需碳水化合物,保持身体运转的动力,但是也容易促进血糖上升,导致脂肪堆积。为了减掉腰腹赘肉,我们可以控制每天的碳水化合物摄入量不要超过250g,同时少吃一些精细碳水,适当吃些粗粮,比如用糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物代替米饭、馒头、面条等食物,这样可以减缓升糖系数,还能延长饱腹时间,有效抑制脂肪的堆积。3、选择全身性运动来减脂不要为了减掉腰腹赘肉而进行虐腹训练,练腹肌跟瘦肚子是两回事,不能混为一谈。脂肪的分解是全身性的,局部瘦身的方法是不存在的,我们必须选择全身性的运动来提升燃脂效率。运动能力比较低的人,可以每天坚持1小时快走、广场舞或者踩单车,以此提高身体的活动代谢。你也可以选择燃脂效率更高的运动,比如跳绳、间歇跑,每次只需20分钟就能快速提升心率,减掉多余赘肉,随着体脂率的下降,腰围才会慢慢缩小。4、多喝水 平时喜欢喝饮料的人容易摄入多余的糖分跟热量,导致身材发胖。而水没有热量,不会让你脂肪堆积起来。一天喝水量要达到2L,口渴是身体脱水的表现,会让身体缺乏水分,影响运转水平。多喝水可以提升减肥速度,而饭前喝1-2杯水的人,进食量会下降60-90大卡的热量,帮你提升减肥速度。5、保持足够的耐性减肥不是一朝一夕就能完成的时间,减掉一斤脂肪,需要消耗掉3500大卡的热量。每天少吃500大卡,一周才能减掉一斤赘肉。如果你能结合运动提高活动代谢,一天多消耗500大卡,那么一周可以减掉2斤赘肉。如果你想要体重下降10斤,你至少要坚持5周以上,所以,减肥坚持足够的时间才能让你更快瘦下来。6、不要熬夜熬夜是很多人的日常,但是熬夜会加速机能老化,皮质醇水平会提高,你容易胃口大开,从而摄入更多的食物,白天精神状态也会比较差,不利于保持旺盛的代谢水平。而规律早睡,可以让身体保持旺盛运转水平,还能避开宵夜,促进瘦素分泌,有助于脂肪的分解哦!7、监督自己的热量摄入很多人减肥失败是低估了食物的热量,你可以下载一个食物热量APP,每天把自己的饮食记录进去,这样可以监控自己的热量摄入值,起到一个自律的效果。 赞 (0) 相关推荐 搞清楚几个基础知识,让你少入误区,更快练出好身材! 健身小白很容易轻信一些健身谣言,从而走错方向,导致健身效率低下,甚至是弄伤自己.健身之前,我们一定要科学了解健身的相关资讯,学会分辨一些伪知识,这样才能更加高效地锻炼,练出理想的身材. 健身小白训练前 ... 为什么肚腩这么难减?纠正3个误区,2个方法帮你缩小腰围! 肚腩赘肉是比较顽固的存在,很多人想要瘦肚子,但是最后都以失败告终,这是为什么呢? 错误的减肥方法,会降低瘦身效率,赘肉很难根除.尤其是肚腩赘肉是最难减的,失败是大多数人的常态. 我们来看看几个常见的减 ... 腰腹脂肪怎么减?4个方法降低内脏脂肪,恢复平坦小腹 随着现代生活水平的提升,时代的发展解放了我们的双手和双脚,同时也使得我们的身体的运动量下降,身材渐渐地发胖.而人一旦发胖,脂肪就会率先堆积在运动量低的部位,所以身体最先胖的部位就是肚子了. 为什么肚子 ... 怎么减掉小肚腩、啤酒肚?只需提高热量缺口,你才能瘦下来 如今生活条件在变好,国民经济在提升,越来越多人享受到了交通的便捷,美食的随处可见,但是,伴随而来的缺少运动量的下降,热量的堆积,国民发胖几率的飙升. 你会发现,肥胖现象越来越年轻化,很多小学生也有超重 ... 腰围越大,寿命越短!2个方法减掉腰腹赘肉,降低内脏脂肪! 腰围越大,寿命越短.肥胖可以分为皮下脂肪超标跟内脏脂肪超标,而内脏脂肪超标对身体健康的影响是很大的. 当你身体堆积脂肪,身材发胖的时候,腰腹是最先胖起来的,然后是四肢,这就是典型的皮下脂肪超标. 而五 ... 你的腰粗吗?对身体伤害太大!简单5招减少肚子,露出腹肌马甲线 为什么胖?是因为吃的太多.热量摄入超标,就会导致脂肪堆积.而且脂肪尤其喜欢堆积在腰腹部,慢慢地,你的腰就变成"啤酒肚""大肚腩""水桶腰"& ... 怎样快速减掉大肚子呢? 健康苦行僧,开讲啦! 据说减肥的人十个有九个是来减肚子的,因为肚子上的肉给人的感觉就是很难减去,腰腹部通常是身体各个部位中最容易堆积脂肪的部位,虽说脂肪的堆积也是全身性的,但实际上肚子上的顽固脂肪是需 ... 减肥先减胃,4个方法缩小胃容量,让你慢慢瘦下来! 减肥怎么吃,才能边吃边瘦下来?不要只会吃水煮菜了!科学的减脂餐,要做到控制卡路里摄入的同时,均衡营养摄入,这样才能保持身体的高代谢水平,避免身材复胖. 很多人发胖的由于控制不住嘴巴,总是贪吃,导致热量 ... 5个减肥小妙招,提高燃脂效率,让你更快瘦下来! 每天学习一条减肥小技巧:聪明吃肉↓ ------------正文-------------- 想要提高减肥速度,让你瘦得比别人更快吗? 你需要远离节食减肥的误区,远离水果代餐的误区,做到科学减肥,迈开 ... 腰腹赘肉怎么减?牢记3个方法,提高燃脂效率,恢复平坦小腹! 你是否烦恼腰腹的赘肉,穿上紧身服的时候,身材特别难看,形象全无呢?人一胖,肚子就会先胖,腰围太大,不仅是皮下脂肪过多的表现,还可能意味着内脏脂肪超标了. 怎么才能高效地减掉腰腹赘肉呢?我们可以学习这3 ... 小肚腩怎么减?学习3个方法,2个月让你恢复平坦小腹 好身材需要足够的自律,当身体热量过剩的时候,脂肪就会堆积起来.想要保持好身材, 平时你需要控制饮食,拒绝垃圾食品,保持健身锻炼的习惯,才能提高身体的活动代谢. 当你放纵自己的坏习惯,每天享受美食.长时 ...