节气 | 夏至：最难熬的暑热关，做好4点帮你护住阳气

六月梅雨霏霏，时值中下旬，太阳到达黄经90度时，就是夏至了。

“至”，是极点的意思，夏至，就是夏天的极点。

天文学上，夏至日太阳直射北回归线，北半球处于一年当中夜最短，昼最长的一天，也是阳气最盛的时候。

传统的阴阳五行中，阴阳相生，阳盛则阴生。

自此，阴气在地底每天生长，阳气被逼而火躁，“暑”、“湿”这两种夏天的主气由此而生，随阴气逐渐上升而到小暑、大暑，待阴气彻底钻出地面，天气凉爽，便是秋天了。

“不过夏至不热”，“夏至三庚数头伏”。夏至虽表示炎热的夏天已经到来，但还不是最热的时候，夏至后的一段时间内气温仍继续升高，大约再过二三十天，一般是最热的天气了。

夏至后的主要特点是暑湿，因雨季的到来而出现的潮湿再加上暑热的自然气候，会表现出“高温、闷热 、湿度大”的气候特征，尤其在南方地区，常常会有“蒸桑拿”的既视感。

在炎热的仲夏，一些喜阴的生物开始出现，而阳性的生物却开始衰退了。

一候鹿角解，二候蜩始鸣，三候半夏生。

这一天，属阳的公鹿因感到阳气始衰而鹿角脱落；五天之后，雄性知了感受阴气滋生鼓翼而鸣；再过五天，药草半夏值此阴阳半开半阖之际开始生长。

“人与天地相应”，夏至表示开始进入暑热天气，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行相对比较旺盛，活跃在人体表面，为了适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，使得汗液排出。通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。

如果人体未能很好地适应这种气候变化，人体内的汗液往往无法通畅发散出来，不仅会感觉不舒服，四肢困倦，萎靡不振，还容易出现中暑、感冒及胃肠道传染病等疾病。

夏至养生应该顺应夏季阳盛于外的特点，留心守护阳气，着重健脾祛湿，调养心神。

° 午打盹

在夏天，人们还总感觉昏昏欲睡，无精打采。夏打盹在医学上被称为夏季倦怠症。

按照子午流注的观点，11～13点为午时，此时气血流注心经，为人体合阳之时。中午适当小憩使大脑得到休息，气血得以回流，从而迅速消除疲劳症状。

° 防火气

炎热的天气容易让人浮躁烦闷，脾气也比往常火爆，应注重精神调养，多听舒缓音乐，多看色泽明快、视野宽阔的风景，尽量让自己平心静气，保持心情顺畅。

一要防外火，即自然界的高温。预防措施是尽量避免烈日的直接照射，中午前后尽量不要外出，必须外出时要戴好墨镜和遮阳帽；在屋里时要保持室内环境安静卫生，注意通风降温，以防外火内侵。

二要防内火，即人体出现的内热症。内火分虚实两种，虚火的主要表现有低热、盗汗、心悸、心烦、失眠、健忘、口干等；可以喝些莲子大米粥，或用生地、麦冬等滋阴的材料泡茶喝；上火的主要表现有反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒，可以用导赤散或牛黄清胃丸降火。

凡是有内火者，除了给予药物治疗外，应该多饮水，以清热降火来调节体温，适量吃当季水果抗炎消暑；保持心情舒畅，不急不燥，抑怒熄火，以达到心静自然凉的效果，防止内火自生。

° 食清淡

夏季阳气盛于外。夏至过后，阳极阴生，阴气居于内，所以，在夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补。

热天时经常选择荷叶粥、酸梅汤之类，可清暑消渴、生津除烦。苦瓜、丝瓜、苦菜、芹菜等苦味食品宜多吃，既可促进食欲，又能泄热排毒。

暑天气温高，不渴也要多喝白开水、淡茶水，或常吃西瓜、梨之类水果 ，既可降温防暑，又能稀释血液防脑卒中等。

推荐：清炒马齿苋

材料：马齿觅、色拉油、盐、姜、大蒜、香油

做法：将马齿苋洗净，切成3厘米长，入沸水锅内焯水捞出，沥干水分；蒜、姜切末。锅内放入色拉油，烧至七成热，下姜、蒜末煸香，放入马齿觅，加盐翻炒均匀，淋香油，出锅装盘即可。

作用：马齿觅在民间也叫长寿菜，有清热解毒、利水去湿、散血凉血的作用。适用于心血管疾病、肾炎水肿、便血、痔疮出血等。

° 巧运动

适量运动有助于调畅气血、养护阳气。但运动不能过于剧烈，大汗淋漓易伤心阴，也损阳气。

最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。

若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。