在健身房，经常看到一些大神级的训练者，在周围人羡慕、敬佩的眼光中，腿举起一大摞杠铃片，它就是最易引起众人围观的健身动作——腿举。
腿举是训练臀腿最常见的方法，也是最古老、最重要的力量项目之一；腿举最大的优点是倒蹬机（训练腿举所用的器械）已经固定了路线，运动过程中不会左右摇晃，就算新手也能放心安全的使用，并可以通过调整不同的重量来专注训练腿部肌肉群；腿举时腰部压力没有深蹲大，可以冲击更大重量，且双脚放不同的位置，受刺激的部位也不一样。
腿举虽然是在固定器械倒蹬机上进行训练，不象深蹲那样的自由器械训练动作难以掌握，但在运动过程，仍需注意一些动作细节。
腿举的仰卧角度一般不小于45度，也有采用水平蹬腿和90度仰卧腿举，但现在以45度斜卧腿举为主。
很多人在做腿举的时候，为了举得更重，把髋关节使劲往前上方顶，导致下背部离开了靠板。这样虽然能借用腰腹肌肉群的力量从而举起更大的重量，但腰椎在一个被压缩的状态下承受了巨大的压力，稍有不慎，轻则腰椎小关节扭伤，重则导致腰椎压缩性骨折。向下动作（离心动作）时要保持腿部持续发力，让重量下落至你臀部即将被推离椅面时即可，做这个动作时切忌不要让重量降得过低。向前上方蹬起踏板，至两腿微弯接近伸直，严禁双腿伸直，锁死膝关节。这样情况最常见的就是十字韧带受到损伤。主要是髋关节外展肌群、特别是臀中肌肌力弱的原因，需加强此方面的训练。腿举训练开始前，腿的屈伸是一个开放式的练习，意味着你的双脚不会被固定，但动作只要开始，就由开放式，变为了闭合式练习，此时你的双脚会被固定，如果转动脚的位置过于强烈，这时所产生的压力将会被转移到膝盖；开始位置是把双脚分开与肩同宽，并稍稍向外转动，慢慢小幅度调整脚的位置，且做此动作时要求膝盖和脚尖在同一方向，所以脚尖方向过于向内或是向外都 会影响到膝关节的位置。在推举时，有种名为半程动作的技巧。但是，在腿举时，如果不按照标准做满一个动作，肌肉就无法得到全面的训练。如果腿举只能举起一点的话，那么不管增加多重的重量，也是没有用的，收获也为零。所以开始做腿举时最好选择较轻的重量，至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2。把动作做的更标准点，把关注点放在质而不是量上，降低重量到你的大腿大约平行于脚的踏点；你的膝盖弯曲大约90°，此时的动作是最为标准。
再次说明：腿举毕竟是作为大重量的训练动作，如果运动不当，受到的伤害会更大，虽然腿举对于训练下肢有非常好的效果，但是在训练过程中一定要量力而行，不可盲目加重。
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