你的腰粗吗？对身体伤害太大！简单5招减少肚子，露出腹肌马甲线

为什么胖？是因为吃的太多。热量摄入超标，就会导致脂肪堆积。而且脂肪尤其喜欢堆积在腰腹部，慢慢地，你的腰就变成“啤酒肚”“大肚腩”“水桶腰”“游泳圈”。

也许你认为大肚子只会让你的身材身型变得不好看，但是减肥圈还有这样一个说法：腰越粗，寿命越短。它还反映你的健康情况。有人说大肚子是“百病之源”，其实也是有依据的。

减肥时，很多胖友都非常关注体重，但腰围更值得你重视起来。

根据欧洲一项针对三万四千多名成人的随访研究表明（为期12年）：腰围每增加11cm和肥胖相关的10种癌增加13％。大肠癌的风险增加22％。

此外，腹部是身体器官的集中地，如果腹部脂肪太多，内脏脂肪往往也会比较多，如果不注意控制，还会引发诸如脂肪肝、高血脂、高血压、糖尿病等慢性疾病。

看到这，再摸摸自己肚子，这可如何是好？在减肚子前，首先你要了解，是什么原因造成了腰腹肥胖，针对性解决哦。

大肚子是怎么形成的？

1.习惯久坐

现在无论学生党上班族还是出租车司机，有一个共同的问题是久坐。

久坐除了危害健康（已被世界卫生组织列为十大致病杀手之一），因为一坐一整天，活动量减少，热量无处消耗，腹部脂肪一点点累积，腰围就会增加。即使你回家后想到亡羊补牢，但抱歉，久坐的危害已经发生。

2.爱吃甜食和垃圾食品

这类食物的共同特点是高热量和升糖指数比较高。对于高热量食物，减肥时当然要少吃。

而对于高升糖指数的食物来说，吃下去容易造成血糖飙升，刺激胰岛素的分泌。

和身体其他部位相比，腹部脂肪对胰岛素比较敏感，因此容易胖。

3.不良饮食习惯导致的便秘

说起来，现代人的饮食习惯都不怎么好，日常外卖续命，油盐摄入超标，营养失衡。

而对于肚子胖的人来说，如果膳食纤维摄入不足，就会造成胃肠蠕动减慢，排便不畅引起便秘，引起毒素堆积。

另外，如果你采用节食的方式减肥，也会影响代谢造成代谢减缓，体内代谢的废物无法及时排出，也会造成小肚隆起。

如何告别大肚腩？

话说回来，想要减大肚腩，还是要从以下两点入手：饮食和运动。吃对食物是关键，运动也要跟得上，重点都给你划好了。

1.多吃富含膳食纤维的食物

这类食物被称为“脂肪克星”，是因为它们可以增加胃肠蠕动，帮助身体及时将代谢废物排出体外。此外，还可以减缓人体对葡萄糖的吸收，起到控制血糖维持血糖平衡的作用。

所以日常你可以多吃一些诸如绿叶菜、苹果、香蕉、草莓等水果。还可以多吃一些豆类、菌类食物，助力减少内脏脂肪，缓解便秘。

2.让蛋白质帮你增肌减脂

蛋白质类分子基数大，饱腹感比较强。另外，蛋白质还是维持和修复肌肉的重要原料，一般情况下，一个人的肌肉含量越多，我们认为他消耗热量的能力越强，减脂效果自然更好。

所以你可以多吃一些肉、蛋、奶、豆类食物。鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、脱脂牛奶、豆子等。

3.细嚼慢咽地吃饭

不管你是否为了减肥减肚子，吃饭时都建议细嚼慢咽，这样做有利于消化吸收。另外，细嚼慢咽地吃饭有利于大脑及时接受到“饱腹信号”，这样你就不会吃多吃超啦。一般吃一顿饭最好20分钟左右，尽量多咀嚼哈。

4.多喝水

脂肪的代谢需要水分的参与，多喝水有利于促进代谢，帮助身体排毒，饭前一杯水还可以增加饱腹感，帮你控制旺盛食欲。

根据《中国居民膳食指南》建议，每天饮水量应为1500-1700ml，约7-8杯。

5.核心肌群练起来

想要减肚子上赘肉，除了减少久坐，减妞还建议你将有氧和力量训练结合起来训练操作。

有氧运动有助于减脂，快走、慢跑、骑车、游泳都可以，每次30分钟以上，每周进行3-4次。

期间，你可以针对核心肌群进行锻炼，这样改善肌肉松弛的情况，塑造腹部肌肉线条。

推荐下面5个动作：

摸膝卷腹

仰卧举腿

侧卧挺髋

屈膝卷腹左右转体

平板支撑

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每个动作做12次，做3组。平板支撑坚持1分钟。有时间的话，以上动作可以多循环。