晚餐竟决定你的体重和寿命!看完震惊了!

清晨匆匆忙忙,中午无暇他顾,

对不少朋友而言,

晚餐,可能是一天之中

唯一能好好享用的一餐。

只不过,你们自以为的“好好享用”,

可能并没有那样健康,

严重的,

还会吃出一身毛病来!

你吃错了晚餐吗

吃 得 过 多

晚上吃饭终于不用赶时间了!回到家,精心准备一顿可口饭菜,美其名曰“犒劳自己”?可惜,你的身体未必领这个情。晚上吃太多,不仅容易造成热量摄入超标,严重的,会诱发一系列疾病,为健康埋下隐患:

食物中的蛋白质如果无法被充分消化,会残留在肠道中并被细菌分解为有毒物质,容易引发大肠癌风险;

一味暴饮暴食,可能引起急性胰腺炎

容易导致失眠多梦,甚至神经衰弱。

吃 得 过 荤

晚饭大鱼大肉、油腻不断,同样也对身体没什么好处。过多油脂带来的,注定是血脂升高的后果,进而形成高血脂症。而高血脂又是高血压、冠心病和动脉粥样硬化等疾病的诱因

看来,晚饭吃得太“丰盛”未必好,

有些人因此就走向了另一个极端:

索性“过午不食”,

觉得这样既能减肥,还“包治百病”。

不吃晚饭,真有这么好?

不吃晚餐,身体一样遭殃

肥 胖

少吃一顿晚饭,也属于极端节食的一种,看似体重轻了,但实际上身体很容易因为能量不足,而损耗一部分肌肉来“自给自足”,造成身体基础代谢率逐渐变慢,长期以往,反而更容易发胖。

糖 尿 病

人体的自我调节能力相当强大,在过度饥饿的状态下,会自行分泌肾上腺素、皮质醇等升糖激素来调节血糖。晚上拼命节食,到头来,饿着饿着,血糖却反而可能逐渐升高。长此以往,反倒增加糖尿病的发病风险。

肠 胃 病

不吃晚饭,代表你从午饭后到第二天早饭前,有整整十来个小时不会吃东西。饥饿在所难免,肠胃也会抗议。胃里分泌的胃酸无用武之地,久而久之可能会持续损伤胃粘膜,引发胃溃疡、胃炎等消化系统疾病。

指望通过不吃晚饭来减肥、养生?

这路子真的行不通!

不过对于有些朋友来说,

不吃晚饭,也可能完全是被逼无奈。

比如,加班突如其来,晚餐一推再推,

等到想起来的时候早已过了饭点,

这又怎么办呐?

晚餐过了饭点,怎么办

晚餐太晚才吃,跟不吃晚饭一样,同样可能会导致身体能量短缺,而且还伤胃。不过有句话,叫“亡羊补牢,为时未晚”,及时补上这顿晚餐,总比饿上一整晚要好。

所以,当你的晚餐时间不得不推迟的时候,可以考虑吃一些水果、燕麦、酸奶来充饥,不过千万别吃得太多,否则容易给肠胃造成负担。

看似简简单单一顿饭,

有人却胡乱吃喝成习惯。

一时随心所欲,

却可能给身体带来难以挽回的伤害。

在晚餐这件“大事”上,

你,该长点心了!

晚餐到底该怎么吃

宁吃早,不吃晚

最佳的晚餐时间一般在晚上6点到7点半之间。即便有一些延后,也至少要跟睡觉时间相隔3小时,才能给肠胃足够的消化吸收时间。

种类多,能量少

对一般的工作党而言,早餐午餐可能都会吃得比较匆忙,到了晚上这一顿,真应该把握机会补充营养。粗粮、菌藻、蔬菜、鱼肉、豆制品……这些食物都富含膳食纤维和优质蛋白,能提供极强的饱腹感,又不会造成热量的负担。

口味清淡,细嚼慢咽

清淡少油的调味既能为肠胃减负,让食物更容易消化吸收,还可以减少对食欲的刺激。这样一来,你也就不那么容易在晚餐时分吃得太多了。

坐下来慢慢享用你的“营养轻晚餐”,也可以给大脑更足够的时间去感知饱腹感,进一步让你更好地管住嘴。

大吃大喝or不吃不喝,

都绝非晚餐的正确打开方式。

丰富的营养+克制的份量,

才能让你吃得舒心,吃得健康!

今天你的晚餐,就这么安排起来吧~

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