||胸部系列之<双杠臂屈伸>
双杠臂屈伸被誉为上肢训练最经典的动作之一,与俯卧撑/引体并列为徒手训练三大王牌动作,其可以锻炼到我们的胸部'肩膀'肱三头肌,如👇图所示
动作讲解
1【双手握在双杠上,手腕保持直立,先把身体撑起来】
2【肩胛骨下沉,后背绷紧,上半身向前倾,让胸部面向地面】
3【吸气下放,肘关节向后走,双臂稍向两边打开,下放至肘关节小于等于90度】
4【下放的时候,让两块肩胛骨向内收】
5【呼气向上,恢复原状,整个过程身体不要摇摆,或者乱晃】
6【把整个过程想象成在做上斜俯卧撑】
1【保持上半身的直立,目视前方,双臂紧贴身体两侧,肘关节向后走】
2【其余注意事项与胸部差不多】
注
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