||胸部系列之<双杠臂屈伸>

双杠臂屈伸被誉为上肢训练最经典的动作之一,与俯卧撑/引体并列为徒手训练三大王牌动作,其可以锻炼到我们的胸部'肩膀'肱三头肌,如👇图所示

动作讲解

双杠臂屈伸有两种做法,相对应的可以锻炼到我们的下胸和肱三头肌,下面我们会一起讲

胸部篇

1【双手握在双杠上,手腕保持直立,先把身体撑起来】

2【肩胛骨下沉,后背绷紧,上半身向前倾,让胸部面向地面】

3【吸气下放,肘关节向后走,双臂稍向两边打开,下放至肘关节小于等于90度】

4【下放的时候,让两块肩胛骨向内收】

5【呼气向上,恢复原状,整个过程身体不要摇摆,或者乱晃】

6【把整个过程想象成在做上斜俯卧撑】


肱三头篇

1【保持上半身的直立,目视前方,双臂紧贴身体两侧,肘关节向后走】

2【其余注意事项与胸部差不多】

1双杠臂屈伸身体与地面的角度,双臂距离身体的远近,决定了你是练胸还是三头
2肩膀的灵活性决定了你下放的角度,如果感觉肩疼,请立马停止这个动作
3一定不要耸肩去做这个动作,这会很大程度的损伤你的肩关节
4尽可能的去做全程,动作结束时,肘关节是锁死的

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